Na bicykli som zvykol kedysi cestovať, ale ako každý cyklista sa snažím aj pravidelne trénovať. Ideálnym spojením toho je cyklo dovolenka s tréningom formou sústredenia hlavne v zime mimo sezóny. Viem spojiť niekoľko faktorov, ktoré sú super. V zime sa presuniem do tepla, kdesi viem vychutnať miesto -10 °C až 10 °C teploty 15 °C až 27 °C stupňov.
Druhý dôvod je zmena prostredia, ktorá pomôže nielen cyklistom vnútorne a psychicky oddýchnuť. Tretí je zameranie na tréning, ktorý je doma náročné dodržiavať pri bežnom rodinnom a pracovnom rytme . Ak vypustíme úplne alebo čiastočne prácu, tak to ide lepšie. Teda len tréning na bicykli, či príprava na cyklistickú sezónu nemusí byť jediný dôvod prečo cyklo dovolenku so sústredením absolvovať.
V profesionálnej cyklistike sú cyklo sústredenia takmer nevyhnutná záležitosť. Cyklisti ich absolvujú pred sezónou niekoľko a táto tréningová časť začína po posezónnom oddychu. Bežne sa pohybujú v rozmedzí 1 až 4 týždne. Najčastejšie takto cestujú za teplom, dlhšími kopcami alebo do nadmorskej výšky 2 000 metrov a viac na vysokohorské cyklo kempy. Je to vhodné aj pre amatérskeho hobby cyklistu?
V zahraničí je trend cyklo tréningových kempov už dlhodobo populárny a aj u nás naberá na popularite. Nie je nič horšie ako pasívna dovolenka, kde oddychujeme nič nerobením, ležaním na pláži, prejedaním a presúvaním sa na pamiatky. Aktívna dovolenka ponúkne možnosť oddýchnuť nielen mysli, ale aj potrénovať telo. Prečo? Jednoduchšie si na hotely, kde neriešim nič nastavím tréningový plán, režim, oddych a regeneráciu.
Na sústredení vieš jednoducho najazdiť kopce, spraviť väčší objem kilometrov, či robiť krátke a intenzívne výjazdy zamerané na silu a rýchlosť, po ktorých vieš zrelaxovať a efektívne zregenerovať v príjemnom prímorskom počasí, teple a dýchať pritom môžeš slaný vzduch s pocitom dovolenky. Ak si začínajúci cyklista, tak zase vieš natrénovať pravidelnosť výjazdov, postupne zvyšovať objem a intenzitu. Tu je vhodnejšie sústredenie nielen na jeden týždeň ale aspoň na 10-15 nocí, kde vieš zvládnuť 3 až 4 tréningové cykly. Ak ideš len na týždeň, bicykel vybalíš alebo si požičiaš a kým sa do toho dostaneš, tak už ideš domov. Takže ak chceš naozaj, aby bolo sústredenie prínosné, je vhodné ísť aspoň a 10 dní a viac. Následne si už len zvolíš čo potrebuješ.
Ak chceš po zimnom období, kde je veľa práce, stresu a málo času na tréning zamakať a spraviť objemy aj inde ako v mínusových teplotách alebo trenažéri, tak je vhodné zaradiť ľahký objemový tréning v nízkej intezite. Ten pomáha na zlepšenie aeróbneho základu. Je vhodný azda pre každého viac menej, okrem ostrieľaných hobby pretekárov, ktorí systematicky trénujú 6 dní v týždni. Pre splnenie tejto podmienky je vhodné vybrať aj vhodnú destináciu. O tom píšem v ďalšom odstavci.
Ak si nezmeškal jeseň a zimu, poctivo si sa vonku, vo fitku a na trenažéri, či cez nejaké doplnkové športy pripravoval a jazdil čo potrebuješ, môžeš nasadiť špecifický typ tréningu. Napríklad silové jazdenie, intervaly, či jazdenie v kopcoch alebo miestami už aj intenzitu. Ak začínaš je zase vhodné na pravidelnom tréningu pozerať skôr na parametre a skúsiť tieto parametre posunúť počas niekoľkých dní.
Tu veľa ľudí robí chybu, že si vyberie destináciu, ktorá je obľúbená, ale možno nie v tej správnej časti sezóny alebo typ tréningu cyklistu. Tam môže byť práve problém, že či je vhodná práve pre teba. V zime 99 % cyklistov nie je schopných a pripravených jazdiť dlhé 12-20 km stúpania s 1000+ metrov prevýšenia alebo strmšie kratšie kopce, ale napriek tomu ich prvá cyklo dovolenka, či sústredenie je napríklad na Tenerife, Gran Canarii a iných na jazdenie a kondičku vcelku náročných ostrovoch a destináciach. "Pre mňa bol masaker jazdiť aj v lete na Korfu, kde boli stmé a krátke kopce. Pre hobby jazdenie v zime na začiatku sezóny je vhodné vybrať ostrovy a destinácie, kde sú rovinky, malé brdy hore a dole alebo maximálne tiahle a mierne stúpania.
To platí aj pre ľudí, ktorí sa zrovna nepripravujú na Tour De France, nemajú dôvod trénovať v januári stúpania na Teide, kde trénujú profíci. Jediné čo dosiahneš týmto, že sa zničíš alebo si rozbiješ kolená, lebo ani svaly nie sú pripravené na takú záťaž. Všetko treba z mierou. Aké je odporúčanie? Ideálne možno je južné Španielsko, Fuenteventura, Lanzarote, Malorka, Cyprus, kde sú mierne stúpania, ale aj rovinky.
Malorka a Cyprus v januári a februári nemusí mať ideálnu klímu, takže ďalšie rozhodovanie závisí aj od preferovanej teploty, či 13 °C až 19 °C alebo 16 °C - 25 °. Od konca februára je teplejšie na Cypre a potom od polky marca je fajn aj Malorka. Neskôr sa dá jazdiť už aj doma, teda od apríla viac menej sústredenia sú skôr pre tých čo chcú ešte väčšie teplo. V marci, apríli je fajn aj cyklo dovolenka v Chorvátsku alebo Taliansku. Cyprus je pre krásu ostrova pre mňa najobľúbenejšia destinácia pre termín v marci alebo koncom februára.
Ak prídeš na Lanzarote alebo Tenerife jazdiť denne vieš stretnúť stovky až tisíce cyklistov. Niektorí zaradia v zime skialp, bežky, beh, plávanie a posilňovňu, ale ak to myslíš vážne cyklistiku nemôžeš na dlhšie obdobie úplne zrušiť. To čo kedysi bolo skôr výnimočné je teraz úplne bežné. Prečo to cyklisti robia? Objavujú nové miesta, trasy, chcú zmeniť prostredie alebo len objaviť nové pekné miesta. Pre mňa to je hlavne zmena prostredia, trochu oddychu a vzdialenie sa od denného stresu. Samozrejme možnosť aspoň o pár percent zvolniť z pracovného tempa. Ani na sústredení nejde 100 % prácu vypustiť, ale je to lepšie ako 12 hodín denne v office.
Pre súťaživejších môže byť výzvou zdolávať svoje osobné rekordy po celom svete a zlepšovať sa. Napríklad máme s kamošom KOM na nejakom kruháči, tak aj také čosi poteší. :) Navyše tieto letné destinácie sú v zime väčšinou kľudné, ceny sú nízke a áut na cestých je málo. Ak niekto preferuje horskú cyklistiku, tak Cyprus alebo Španielsko majú čo ponúknuť aj v tejto oblasti. V skupinke viete zažiť veľa zážitkov a je vhodné si nastaviť cyklo sústredenie ako dovolenku alebo aj ako tréningový kemp. Vhodné sú aj pre rodiny, kde občas pomôže pri spoznávaní destinácie dorovnať výkon e-bike.
To čo sa ti stane a príhody z jázd na nových cyklo trasách sú najviac. Ak celý rok jazdíš dookola štyri päť lokalít okolo domu a na Slovensku je všade mokro, sneh a ľad, tak pobyt v teple s novými možnosťami navyše v dobrej partii padne vhod. V prípade, že ťa viac zaujíma cyklo cestovanie je možnosť meniť aj miesto pobytu v danej lokalite ak sa ti po týždni všetko zunuje.
