Ak ste vášnivým cyklistom, určite viete, aké benefity so sebou jazda na bicykli prináša. Ak sa k bicyklovaniu neviete dokopať, skúste začať tak, že cestou do práce vymeníte auto alebo mestskú dopravu za bicykel. Ak si na cyklistiku zvyknete, zistíte, aké priaznivé účinky má pre vaše telo aj myseľ. Vďaka týmto benefitom sa jazda na bicykli stane neoddeliteľnou súčasťou vášho života.
V článku sa dočítate o týchto výhodách cyklistiky:
Bicyklovanie je druh zdravého cvičenia, ktoré si môžu vychutnať ľudia všetkých vekových kategórií, od malých detí až po starších dospelých. Je to tiež zábavné, lacné a dobré pre životné prostredie. Jazda do práce alebo do obchodov je jedným z časovo najefektívnejších spôsobov, ako spojiť pravidelné cvičenie s každodennou rutinou. Odhaduje sa, že jedna miliarda ľudí jazdí na bicykli každý deň – na prepravu, rekreáciu a šport.
Bicyklovanie zlepšuje celkovú funkciu dolnej časti tela a posilňuje svaly nôh bez nadmerného namáhania kĺbov. Spolu so silou sa zlepší aj vaša kondícia a začnete chudnúť. Pri tréningu sa zvyšuje vaša kapacita pľúc a zlepšuje sa fungovanie srdca a krvných ciev. Zvýšený prietok krvi umožní bunkám prijať viac kyslíka za kratší čas, čo vytvára ideálne podmienky pre znižovanie hmotnosti.
Tu pozitívne účinky ani zdaľeka nekončia. Imunitný systém bude silnejší a vaše telo bude lepšie regulovať hladinu cukru a bude uchovávať menej tuku. Okrem toho, začne rýchlejšie tráviť bielkoviny a sacharidy, čo podporuje zdravú reguláciu hmotnosti.
Vaše telo začne po pravidelnom bicyklovaní vyzerať inak. Zvýšite svoju vytrvalosť, zefektívnite prácu srdca a znížite v pokoji svoj tep, vďaka čomu sa zníži riziko kardiovaskulárnych ochorení. Pravidelné jazdenie prináša okrem fyzických benefitov aj tie psychické. Počas pravidelného jazdenia budete menej náchylní na stres, zmeny nálad, pocit úzkosti a dokonca aj depresie.
Aby ste boli fit a zdraví, musíte byť fyzicky aktívni. Či už chcete predísť vzniku zdravotných problémov alebo zvládnuť existujúce stavy, cvičenie je kľúčové. Pravidelné bicyklovanie je jedným zo spôsobov, ako sa vyhnúť sedavému životnému štýlu a jeho možným sprievodným zdravotným problémom. Fyzická aktivita vás môže ochrániť pred vážnymi chorobami, akými sú obezita, srdcové choroby, rakovina, duševné choroby, cukrovka a artritída.
Bicyklovanie môže zmierniť pocity stresu, depresie alebo úzkosti. Zameranie sa na cestu alebo vašu kadenciu pri bicyklovaní vám môže pomôcť rozvinúť koncentráciu a uvedomenie si prítomného okamihu. To zároveň odvedie vašu pozornosť od ostatných myšlienok.
Cvičenie podporuje uvoľňovanie endorfínov vo vašom tele, čo vám pomáha cítiť sa lepšie a znižuje hladinu stresu. Už po prvých minútach jazdy sa zvýši rýchlosť vášho metabolizmu. Zrýchli sa prietok kyslíka a krvi do mozgu, vďaka čomu začnete byť pozitívne nabudení. Dôjde k tzv. vyčisteniu hlavy.
Počas bicyklovania sa snažíte stabilizovať svoje telo a udržať sa vo vzpriamenej polohe, čím si zlepšujete celkovú rovnováhu, koordináciu a dokonca aj chôdzu. Držanie rovnováhy má tendenciu klesať s vekom a nečinnosťou, takže je dôležité, aby ste boli neustále aktívni. Zlepšená rovnováha je prospešná pri prevencii pádov, čo pomáha znížiť riziko zranení aj vo vyššom veku.
Pravdepodobne to pre vás nie je žiadna veda, a viete, že ak sa na bicykli unavíte, zlepší sa vám spánok. Zníženie úzkosti vďaka cvičeniu zvyšuje schopnosť spať. Jazda na bicykli tiež chráni pred priberaním, čo je ďalšou príčinou poruchy spánku.
Ak sa rozhodnete ísť do práce na bicykli, máte skvelú výhovorku na to, aby ste si ráno dopriali raňajky navyše a bez viny. Keďže polhodinová jazda do práce by mala spáliť 200 až 500 kalórií, máte možnosť vychutnať si viac jedla. Ak sa však snažíte spáliť nadbytočné tuky, môžete svoju rannú jazdu absolvovať nalačno bez raňajok. Tento zvyk ale odporúčame výhradne skúsenejším vášnivým cyklistom, ktorí vedia, čo robia.
Cyklistika je skvelou náhradou za iné možnosti dopravy, ktoré zahŕňajú dlhé sedenie v premávke. Je to užitočné najmä vtedy, keď idete na miesta, ktoré sú príliš ďaleko na prechádzku, ale nechcete ísť autom. Bonusom je, že nemusíte bojovať o parkovacie miesto v preplnených oblastiach. Európsky výskum z roku 2021 zistil, že dochádzanie na bicykli namiesto autom raz denne znižuje uhlíkovú stopu vašej dopravy o 67 %.
Pripojiť sa k cyklistickému klubu alebo skupine je vynikajúci spôsob, ako sa socializovať a spoznať nových ľudí. Navyše, ak ste v jazdení nováčikom, pravdepodobne tam nájdete aj všetky rady týkajúce sa údržby a tréningov, ktoré vám možno pomôžu posunúť vašu jazdu o level vyššie.
Bicyklovať sa dá každý deň, najmä vtedy, ak vymeníte auto za bicykel alebo jazdíte s nízkou intenzitou, ktorá šetrí vašu energiu. Bicyklovanie je skvelé cvičenie, ktoré vás udrží v pohybe. Môže pomôcť pri formovaní zdravého životného štýlu po fyzickej aj psychickej stránke. Dbajte však v prvom rade na vašu bezpečnosť na cestách. Pred jazdou si vždy skontrolujte váš bicykel a nezabudnite ani na pohodlné cyklistické oblečenie, ktoré nielen spríjemní vašu jazdu, ale ochráni aj vaše zdravie.
Zdroje:
https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/cycling-health-benefits
https://www.cyclingweekly.com/news/latest-news/benefits-of-cycling-334144
https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/cycling-benefits
