Správne nastavenie výšky, uhla a polohy sedla na bicykli je kľúčom k bezpečnému a pohodlnému zvládnutiu každej jazdy. Vďaka správne nastavenému sedlu predídeš bolesti chrbtice, únave alebo možným zraneniam kolien.
Správne nastavenie a poloha sedla na bicykli zvýši tvoj komfort pri jazde a rovnako tak aj jej efektivitu. Pred prvou jazdou je dôležité nastaviť výšku sedla, jeho uhol a polohu, aby si na bicykli sedel čo najpohodlnejšie a tiež najlepšie vzhľadom na tvoje zdravie.
Pre ľudské telo nie je jazda na bicykli rovnako prirodzená ako chôdza, a preto treba rátať s tým, že ideálny posed neexistuje. Cieľom nastavenia sedla je nájsť takú polohu, ktorá nebude preťažovať telo a budeš sa počas bicyklovania cítiť čo najpohodlnejšie.
Optimálny posed sa líši podľa štýlu jazdy, typu bicykla alebo podľa charakteru terénu, po ktorom jazdíš.
Čo potrebuješ vedieť pred tým, ako začneš nastavovať sedlo
Na to, aby si dosiahol ideálny posed na bicykli, musíš mať v prvom rade správnu veľkosť bicykla. Pri kúpe bicykla je najdôležitejšie zvoliť správnu veľkosť rámu, ktorá sa určuje podľa výšky jazdca. Nikdy sa nespoliehaj na orientačné tabuľky a u každého výrobcu si over konkrétne veľkosti.
V prípade, že si na rozhraní dvoch veľkostí, musíš si obe vyskúšať a vybrať tú, ktorá ti viac vyhovuje. Ak si kúpiš alebo už vlastníš bicykel s príliš malým či veľkým rámom, nastavením sedla bude tvoja jazda možno o niečo komfortnejšia, nikdy ale nebudeš úplne spokojný.
Okrem správnej veľkosti bicykla je dôležité si zodpovedne vybrať sedlo na bicykel. Každému jazdcovi vyhovuje iný typ sedla na bicykel podľa individuálnych kritérií. Štandardné šírky sedadiel sú 130, 143 a 155 mm.
Širšie sedlá bicykla sú určené na rekreačné účely, naopak užšie sedlá bicykla na športovú jazdu. Nepodceňuj ani tvrdosť sedla. Často šíreným mýtom je, že mäkké sedadlá na bicykloch sú lepšie, čo však nie je vždy pravda.
Na dlhšie trasy sa odporúča tvrdé sedlo bicykla, pretože na mäkkom sedle sa pri dlhej jazde cíti cyklista nepohodlne a často dochádza k nepríjemným otlakom v oblasti stehien. Tvrdosť sedla a jeho tvar definuje individuálny štýl a posed pri jazde.
Ak si si vybral správnu veľkosť bicykla a dobré sedlo, budeš potrebovať základné cyklistické vybavenie. Práve tie ti poskytnú bezpečnosť, pohodlie a najmä väčší zážitok z jazdy.
Žiaden cyklistický tréning alebo výlet sa nezaobíde bez prilby, servisnej sady v prípade defektu, svetiel na bicykel alebo kvalitného cyklooblečenia.
Ako nastaviť výšku sedla na bicykli - správna výška sedla a pätová metóda
Správne nastavenie výšky sedla na bicykli je základ. Vysoko nastavené sedlo spôsobuje nadmerné zaťaženie chrbta a naťahovanie nôh, nízko nastavené sedlo spôsobuje nadmernú námahu kolien a stehenných svalov.
Výšku sedla nastavíš pomocou matice alebo rýchloupináku na konci sedlovej trubky.
Nasadni na bicykel v obuvi, v ktorej plánuješ bicyklovať a polož pätu na pedál umiestnený vo svojej najnižšej polohe tak, aby bolo chodidlo vodorovne so zemou. Os pedálu by mala prechádzať najširšou časťou chodidla a s osou bicykla by malo byť chodidlo rovnobežné.
Odporúča sa vybrať si na cyklistiku vhodnú cyklistickú obuv. Ideálne sú cyklistické tretry s tvrdšou podrážkou, ktorá rovnomerne prenáša tlak z pedálov na väčšiu plochu chodidla.
Noha v kolene by mala byť natiahnutá, ale nie prepnutá. Pri samotnej jazde zaberáš najširšou časťou chodidla a nohy sa nesmú prepínať v kolenách, naopak, musia byť v miernom pokrčení. Svaly zaberajú pod týmto uhlom najefektívnejšie. Veľkou chybou je šliapať špičkou alebo pätou chodidla.
Pomaly pedáluj dopredu, prípadne dozadu. Ak je sedlo príliš vysoko, nebude sa ti dariť plynulo šliapať bez toho, aby si musel kývať bokmi zo strany na stranu. V tomto prípade posúvaj sedlo nadol o 1 až 2 cm, kým sa tvoje boky neprestanú hýbať do strán. Naopak, ak sa ti ľahko a plynulo šliape, skús pomaly zvyšovať výšku sedla dovtedy, kým sa neocitneš v ideálnej počiatočnej výške. Po správnom nastavení skontroluj dotiahnutie sedlovky.
Uhol sedla na bicykli - ako nastaviť správny sklon sedadla
Sklon sedla je určujúcim faktorom pre tlak na panvu. Ak je sedlo naklonené príliš smerom hore, je ťažké, ak nie nemožné, aby sedacie kosti poskytovali oporu. Na druhej strane, ak je sedlo príliš vytočené smerom dole, sedacie kosti ťa môžu podoprieť, no budeš sa posúvať dopredu a následne budeš vyvíjať príliš veľký tlak na ruky. Uhol sedla na bicykli je najideálnejší vo vodorovnej polohe, práve v nej sa tvoje telo najmenej namáha.
Na určenie sklonu sedla môžeš použiť kus dosky a sklonomer. Najlepšia východzia pozícia pre nastavenie správneho uhla je poloha, v ktorej je sedlo vzhľadom na zem rovnobežné. Je potrebné vyskúšať niekoľko rôznych polôh sedla a rozhodnúť sa pre tú, ktorá ti bude najviac vyhovovať.
Ako nastaviť polohu sedla na bicykli dopredu alebo dozadu
Správna poloha sedla bicykla dopredu alebo dozadu výrazne ovplyvňuje komfort, efektivitu šliapania a prevenciu problémov, ako je bolesť kolena pri bicyklovaní. Poloha sedla spolu so správnou výškou a uhlom tvorí základ zdravého posedu.
Sedlo bicykla môžeš nastaviť bližšie alebo ďalej od riadidiel. Vzdialenosť sedla nastavíš pomocou skrutky alebo kľuky v zámku sedla či sedlovky. Kľuky otoč do vodorovnej polohy. Pri používaní nášľapných pedálov by tretra mala byť zacvaknutá do už správne nastavených pedálov.
Ak sedíš na bicykli a máš obe nohy na pedáloch, pričom meraná noha je vpredu, mala by zvislica prechádzať kolenom a súčasne stredom pedálu. Toto je základné pravidlo na určenie správnej polohy sedla dopredu alebo dozadu.
Najpresnejšie vyladenie dosiahneš s pomocou iného človeka, ktorý sa pozrie z profilu. Ak pri sebe pomoc nemáš, pomôže ti šnúrka so závažím, ktorú v tejto polohe priložíš na špičku kolena a spustíš dole. Ak prechádza stredom osi pedála, máš vzdialenosť sedla nastavenú správne. Po nastavení nezabudni poriadne dotiahnuť kľuky.
Pred tým, ako si upravíš tieto základné polohy sedla, je dobrým zvykom zmerať a zapísať si východiskovú pozíciu. V prípade, že zistíš, že ti zmeny nevyhovujú, môžeš polohu sedla kedykoľvek vrátiť do pôvodného stavu. Ak si nenašiel komfort ani po správnej úprave bicykla, upravuj ďalej, pretože niekedy je rozdiel len v zopár centimetroch.
Ak si nevieš rady, navštív akúkoľvek predajňu s bicyklami a tam ti určite s úpravou sedla pomôžu. Špecializované prevádzky dokonca disponujú prístrojmi, ako je napríklad Retül, ktoré posed presne nastavia podľa individuálnych parametrov jazdca.
Každý sme iný a preto to, čo funguje pri jazde tvojho priateľa, nemusí fungovať aj u teba. Je dôležité počúvať svoje telo. Ono najlepšie vie, ako sa mu jazdí najpohodlnejšie.
Tipy od skúsených cyklistov ako nastaviť sedlo bicykla
Skúsenosti cyklistov z praxe často doplnia to, čo teória nedokáže úplne vysvetliť. Viacerí jazdci zdieľajú rovnaké poznatky:
- Ak si mal sedlo dlhodobo príliš nízko, správna poloha bude spočiatku pôsobiť zvláštne. Je to normálne.
- Vyššia poloha sedla často zvýši výkon, zníži únavu stehien a zlepší efektivitu.
- Necitlivosť v oblasti hrádze môže znamenať, že máš príliš úzke sedlo alebo sedlo nevhodné pre tvoju anatómiu.
-
Každá zmena - posun sedla dopredu/dozadu alebo výmena sedla, si vyžaduje aj jemnú úpravu výšky sedla o pár milimetrov.
-
Pri nastavení polohy KOPS (knee-over-pedal-spindle) má byť koleno pri polohe pedálu na 9. hodine priamo nad osou pedála.
- Ak si výrazne zvýšil sedlo, ale nezdvihol riadidlá, posed bude pôsobiť agresívnejšie - môžeš preto otočiť predstavec, aby bol vyššie.
- Najčastejší tip: dopraj si čas. Aj ideálne nastavenie potrebuje pár jázd, kým si telo zvykne.
FAQ - Najčastejšie otázky o nastavení sedla na bicykli
Správne nastavenie sedla je jedným z najdôležitejších krokov pri pohodlnej a efektívnej jazde na bicykli. Ovplyvňuje tvoj výkon, techniku šliapania aj to, či sa počas jazdy objaví bolesť kolien, chrbta alebo zadku. Ak si nie si istý, či máš sedlo nastavené správne, nasledujúce otázky ti pomôžu rýchlo pochopiť, ako si sedlo doladiť tak, aby si jazdil pohodlne a bez zranení.
Ako zistím správnu výšku sedla na bicykli?
Správna výška sedla sa určuje pomocou pätovej metódy. Pri položení päty na pedál v dolnej polohe má byť noha takmer vystretá, nie však prepnutá.
Ako zistím, či mám správnu polohu sedla dopredu alebo dozadu?
Zo špičky kolena spusti šnúrku so závažím. Ak prechádza cez stred pedálu, sedlo je v správnej polohe.
Čo spôsobuje bolesť kolena pri bicyklovaní?
Najčastejšie je príčinou nesprávna výška sedla - buď je príliš nízko, alebo príliš vysoko.
Má byť sedlo bicykla úplne vodorovné?
Vo väčšine prípadov áno. Ideálny uhol sedla je vodorovný, no mierne úpravy podľa pocitu môžu zvýšiť komfort.
Ako často kontrolovať nastavenie sedla?
Odporúča sa kontrola aspoň raz za sezónu, alebo ak pociťuješ bolesť či diskomfort počas jazdy.
Mám iné nastavenie zvoliť pre horský bicykel?
Pri horských bicykloch sa preferuje o niečo nižšie sedlo pre lepšiu kontrolu v teréne, ale základné princípy nastavenia zostávajú rovnaké.
Záver - správne nastavenie sedla na bicykli
Správne nastavenie sedla na bicykli patrí medzi najdôležitejšie úpravy, ktoré môžeš na svojom bicykli urobiť. Správna výška, uhol a poloha sedla ovplyvňujú komfort jazdy, výkon, zdravie aj prevenciu bolesti kolien či chrbtice.
Každé telo je iné, preto vždy sleduj, ako sa cítiš počas jazdy, a prispôsobuj nastavenia postupne. Aj malé úpravy môžu priniesť veľký rozdiel.
Zdroje:
https://www.bikeride.com/adjust-seat/
https://www.bikeweb.sk/Nastavenie_bicykla-sedlo_a_pedale-clanok30.php
https://www.bikeradar.com/advice/fitness-and-training/how-to-get-your-bike-saddle-height-right/
