Láka ťa indoor cyklistika, no nevieš sa k nej dokopať? Možno potrebuješ motiváciu v podobe výhod, ktoré ti toto cvičenie ponúka. V našom článku sa dozvieš, aké benefity má indoor cyklistika a prečo je tak efektívna.
Indoorová cyklistika je forma kardiovaskulárneho cvičenia, ktorá napodobňuje jazdu na bicykli. Na tento typ cvičenia môžeš využiť stacionárny bicykel alebo cyklistický trenažér, pričom oba ti poskytnú mierne odlišný pocit z jazdy. Zatiaľ čo na trenažéri môžeš využiť skutočný bicykel, stacionárny bicykel je špeciálny druh bicykla, ktorý je postavený na mieste a jeho záťaž je simulovaná zotrvačníkom. Bez rozdielu ich vlastností ti nižšie predstavíme výhody indoor cyklistiky, ktoré ťa iste zaujmú.
Vo všeobecnosti si množstvo ľudí myslí, že akýkoľvek druh cyklistiky v interiéri je spinning. Toto tvrdenie však nie je pravda. Pod pojmom indoorová cyklistika sa najčastejšie rozumie tréning na bicykli v interiéri, ktorý je pripojený na trenažér.
Naopak, spinning je zvyčajne skupinové cvičenie na určitom type stacionárneho bicykla. Hodiny spinningu sú založené na intervalových cvičeniach, ktoré majú za úlohu precvičiť celé telo a zvýšiť srdcovú frekvenciu. Inštruktor ťa prevedie každým intervalom a zároveň cvičí s celou skupinou. Hoci pri spinningu nemáš k dispozícii virtuálnu mapu ani obrazovku, motiváciu ti poskytne inštruktor a ľudia naokolo.
Jednou z najväčších výhod indoor cyklistiky je to, ako málo času ti zaberie v porovnaní s klasickým tréningom vonku. Jednoducho ide o efektívny spôsob, ako vtesnať svoj tréning do času, keď by si ho inak neabsolvoval. Výhodou je, že či už ide o stacionárny bicykel alebo trenažér, oba typy sú už pripravené na jazdu. Stačí si len sadnúť na bicykel, rozcvičiť sa a tréning sa môže začať.
Pokiaľ však ideš na jazdu von, musíš si ešte predtým naplánovať celú trasu. Kým sa vôbec rozcvičíš, mohol si mať tréning vo vnútri už za sebou. Ďalšou výhodou cyklistiky vo vnútri je to, že vďaka jej špecifickosti a neprerušovanej povahe môžeš dosiahnuť tréningové úspechy v relatívne krátkom čase.
Je dokázané, že pravidelná jazda na bicykli, či už vonku alebo v interiéri, zlepšuje tvoje kardiovaskulárne zdravie. Čo to pre teba znamená v každodennom živote? Je menej pravdepodobné, že budeš počas dňa unavený a budeš sa cítiť lepšie aj po psychickej stránke. Indoor cyklistika efektívne zvyšuje aj hodnotu VO2 max – maximálne množstvo kyslíka, ktoré môžeš využiť počas cvičenia. Čím vyššia je hodnota VO2 max, tým efektívnejšie je tvoje telo pri premene kyslíka na energiu.
Počas toho ako bicykluješ, tvoje srdce bije rýchlejšie a prečerpáva viac krvi do tvojho tela. Taktiež aj tvoje pľúca pracujú na vyšších obrátkach, vďaka čomu sa časom zlepšuje ich stav. Pravidelným vykonávaním indoor cyklistiky tak môžeš výrazne podporiť zdravie tvojho srdca a pľúc. Podľa systematického prehľadu z roku 2019 môže pravidelná jazda na bicykli znížiť krvný tlak a zlepšiť hustotu kostí.
Vďaka mnohým štúdiám sme v posledných rokoch zistili, že šport má pozitívne účinky na mentálne zdravie. Dnes už tak vieme, že napríklad aeróbne cvičenia môžu pomôcť ľuďom s depresiou alebo úzkostnými stavmi. Napríklad štúdia z roku 2004 ukázala, že aeróbna aktivita ako indoor cyklistika môže u ľudí znížiť hladinu úzkosti. Cyklistika vo vnútri ti poskytuje vynikajúcu formu cvičenia, pri ktorej sa zlepšuje tvoje sústredenie a pozornosť.
Indoor cyklistika ti dodá poriadnu dávku endorfínov. Práve vďaka nemu sa cítiš po tréningu tak úžasne. Neurotransmitery v tvojom mozgu zabezpečia nižšiu hladinu stresu, podporu imunitného systému a lepšiu náladu. Cyklistika na trenažéri alebo stacionárnom bicykli ti tak poskytuje úľavu od stresu a relaxáciu.
Počasie je vec, ktorú nikto z nás neovplyvní. Najviac by o tom vedeli rozprávať cyklisti, pretože tí musia byť naozaj pripravení na akékoľvek podmienky vonku. To však neplatí v prípade indoor cyklistiky. Tá má oproti cyklistike vonku veľkú výhodu v tom, že pri nej nemusíš riešiť počasie. Práve preto sa jazda vo vnútri využíva najmä v zimnom období, kedy počasie nie je úplne ideálne.
Indoor cyklistiku však vieš využiť aj počas leta, takže ťa už neprekvapí žiadna búrka alebo krupobitie. Vďaka nej tak nemusíš meniť svoj pôvodný tréningový plán. Pokiaľ si aj mal v pláne jazdu do kopca, aplikácie ako Zwift alebo Rouvy dokážu simulovať reálne trasy po celom svete, takže pocítiš rovnaký odpor, ako na skutočnej ceste.
Ak ju vykonávaš správne, indoor cyklistika je naozaj efektívna pri spaľovaní energie. Samozrejme, množstvo spálených kalórií záleží od faktorov ako vek, telesná hmotnosť či tvoja výška. Vo všeobecnosti však môžeš za hodinu tréningu na bicykli spáliť 400 až 900 kalórií, čo je naozaj veľké množstvo. Okrem fyzických faktorov záleží množstvo vydanej energie aj od typu tréningu a jeho intenzity – HIIT tréning ti pomôže spáliť najviac kalórií.
V štúdii z roku 2017 sa zistilo, že účastníci, ktorí absolvovali 16-týždenný spinningový program, znížili percento telesného tuku a taktiež aj hodnotu BMI. Samozrejme, na to, aby si schudol, nestačí len samotná fyzická aktivita. Je potrebné upraviť aj svoj jedálniček tak, aby človek konzumoval kvalitnú stravu a dosiahol kalorický deficit – vyšší výdaj energie ako jej príjem.
Indoor cyklistika je šport, pri ktorom sa zadýchaš a zapotíš, no má skvelé účinky na zdravie tvojho tela i mysle. Pre tieto benefity je však potrebné cvičiť pravidelne. Po čase ale uvidíš, že sa tvoje úsilie vyplatilo.
Zdroje:
https://www.livescience.com/exercise-bike-benefits
https://www.cyclemasters.com/blog/10-interesting-benefits-of-indoor-cycling
https://www.cyclingnews.com/features/indoor-cycling-vs-spinning/
