Cyklistika nie je len o sile v nohách a technike na bicykli. Ak chceš podať top výkon a rýchlo sa zotaviť, musíš dbať aj na správnu výživu a suplementáciu. Samozrejme, základom je pestrá a kvalitná strava, no pri náročných tréningoch a pretekoch telo jednoducho potrebuje viac. Doplnky výživy ti pomôžu doplniť chýbajúce živiny, zlepšiť výkon a podporiť regeneráciu.
Počas dlhých jázd, tréningu, na výletoch alebo cyklo pretekov sa potením strácajú dôležité minerály, ako je sodík, draslík, horčík a vápnik. Čím je vyššia intenzita alebo teplo, tým viac. Osobitne sa tomu venujeme v článku ako trénovať v teple. Strata elektrolytov vedie k svalovým kŕčom, únave a zníženiu výkonu. Preto si vždy so sebou vezmi športový nápoj alebo tablety s elektrolytmi. Okrem toho si všímaj aj obsah sacharidov v nápojoch, ktoré ti počas jazdy doplnia rýchlu energiu. Ak cítiš, že sa ti počas tréningu ťažšie regeneruje alebo máš tendenciu k svalovým kŕčom, vyskúšaj aj doplnenie horčíka vo forme prášku alebo kapsúl.
Aminokyseliny (rozvetvené aminokyseliny leucín, izoleucín a valín) sú pre teba skvelým pomocníkom, ak chceš minimalizovať poškodenie svalov počas tréningu. Ich suplementácia ti môže pomôcť rýchlejšie sa zotaviť po dlhých výkonoch, oddialiť únavu a ochrániť svalovú hmotu, čo je pri etapových pretekoch alebo dlhších tréningových blokoch na nezaplatenie. Odporúča sa užívať BCAA pred, počas alebo po tréningu. Ideálne vo forme prášku rozpusteného vo vode.
Bez dostatku sacharidov to na bicykli ďaleko nedotiahneš. Telo ich potrebuje ako hlavný zdroj energie. Komplexné sacharidy (celozrnné produkty, ovsené vločky, ryža) sú skvelé pred tréningom alebo pretekmi. Počas výkonu však nezabudni na rýchle cukry – gély, energetické tyčinky či iontové nápoje, ktoré ti rýchlo doplnia zásoby glykogénu. Po výkone si nezabudni dopriať kombináciu sacharidov a bielkovín, aby si urýchlil regeneráciu. Obľúbené značky gélov sú Enervit, SiS, PowerBar. Tadej Pogacar používa Enervit Carbo Gel 2:1 a iné Enervit doplnky výživy.
Energetické gély, želé, tyčinky je vhodné kombinovať, tak aby dobre sadli.
Bielkoviny sú nevyhnutné na obnovu a rast svalovej hmoty. Cyklisti by si mali po každom intenzívnom tréningu dopriať dávku kvalitných proteínov. Kuracie mäso, ryby, vajíčka, mliečne výrobky alebo rastlinné zdroje ako sója či hrach sú výbornou voľbou. Ak ti to nevyhovuje z jedla, siahni po kvalitnom proteínovom nápoji. Odporúčaná dávka pre aktívneho cyklistu sa pohybuje od 1,2 do 1,6 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti denne. Antioxidanty a vitamíny Intenzívne športovanie zvyšuje produkciu voľných radikálov, ktoré poškodzujú bunky a spomaľujú regeneráciu.
Priebežne dopĺňaj vitamíny pre cyklo tréningu, regenerácii, oddychu.
Silný antioxidant, ktorý chráni svaly a tkanivá pred poškodením. Podporuje imunitný systém a pomáha rýchlejšie sa zotaviť po výkone. Zvyšuje vstrebávanie železa, čo zlepšuje okysličenie svalov.
Podporuje zdravie kostí a svalov, čo je pri dlhodobom zaťažení kľúčové. Pomáha znižovať riziko zranení a zlomenín. Posilňuje imunitu, čím znižuje riziko chorôb počas tréningovej sezóny.
Chráni bunky pred oxidatívnym stresom. Podporuje zdravie srdca a ciev, čo ti umožní lepší výkon a vytrvalosť. Urýchľuje regeneráciu svalov po náročnej fyzickej námahe.
Omega-3 znižujú zápal v tele, podporujú zdravie srdca a zlepšujú prekrvenie svalov. Pravidelné užívanie omega-3 mastných kyselín (napríklad z rybieho oleja) môže znížiť riziko srdcových ochorení, zlepšiť vytrvalosť a pomôcť rýchlejšej regenerácii. Okrem toho omega-3 podporujú aj psychickú pohodu, čo ti môže pomôcť lepšie zvládať náročné tréningové bloky a stres pred pretekmi.
Koenzým Q10 je antioxidant a zároveň podpora tvorby energie na bunkovej úrovni. Pri cyklistike, kde telo potrebuje obrovské množstvo energie, ti môže pomôcť zvýšiť výkon, vytrvalosť a skrátiť dobu zotavovania. Podporuje aj zdravie srdca, čo je obrovský benefit hlavne pri vytrvalostných disciplínach. Ak si nevieš rady, ktoré doplnky sú pre teba tie pravé, radi ti poradíme aj osobne v predajni Najšport alebo online. S nami vyťažíš zo svojho tréningu maximum.
