Plávanie, bicykel, beh - tri disciplíny čo majú jeden cieľ: prekonať samého seba. Triatlon láka čoraz viac ľudí, ktorí túžia po výzve, systematickom tréningu a jedinečnej atmosfére pretekov. Nie je to len šport, je to životný štýl.
Triatlon je dynamická kombinácia troch vytrvalostných disciplín, ktorá si získa každého, kto hľadá komplexný šport a motiváciu posúvať svoje limity. V článku sa dozvieš, ako vznikol triatlon, aké má podoby, čo všetko obnáša príprava a s čím začať, ak chceš stáť na štarte svojho prvého preteku.
Triatlon je kombinácia plávania, cyklistiky a behu. Je to šport, ktorý pôsobí náročným dojmom, no zároveň má v sebe niečo výnimočne pútavé a motivuje prekonávať vlastné hranice. Možno si už aj ty niekedy pri sledovaní pretekov Ironman povedal, že to raz skúsiš. Dobrý nápad, ale pozor bude si to vyžadovať omnoho viac času ako jeden šport.
Triatlon je výborný spôsob, ako si zlepšiť kondíciu, naučiť sa systematicky trénovať a zažiť atmosféru športovej komunity. Nech je tvoj cieľ akokoľvek odvážny, pre prejdenie tvojho prvého šprintu alebo raz zvládnuť celý Ironman, treba začať teraz.
Jeho korene siahajú k francúzskym prameňom zo začiatku 20. storočia, spomínajú podujatie s názvom "Les trois sports", kde súťažiaci najskôr bežali, potom bicyklovali a nakoniec preplávali kanál. Avšak oficiálny zrod triatlonu sa pripisuje v roku 1974 v San Diegu, kde sa skupina nadšencov z miestneho atletického klubu rozhodla skombinovať tri vytrvalostné disciplíny do jednej súťaže. Tento koncept sa rýchlo ujal a prerástol v športovú disciplínu uznanú Medzinárodným olympijským výborom – od roku 2000 je triatlon súčasťou olympijských hier. Na Slovensku sa prvý triatlonový pretek konal pri vodnej nádrži Duchonka, pričom domáca scéna rýchlo nabrala na popularite. Dnes sa triatlonové preteky konajú po celom svete a čoraz viac ľudí ich vníma ako výzvu, no zároveň ako príležitosť získať fyzickú i mentálnu odolnosť.
Triatlon sa skladá z troch po sebe idúcich disciplín: plávanie, cyklistika a beh, ktoré sa absolvujú bez prestávky v určenom poradí. K dispozícii je viacero vzdialenostných verzií:
Začať šprintom je ideálne, pretože hoci nejde o zanedbateľný výkon, dá sa zvládnuť aj pri bežnej kondícii a s niekoľkými týždňami systematickej prípravy a efektívnym tréningom. Zároveň poskytuje skvelý vhľad do toho, ako preteky prebiehajú, ako fungujú tzv. tranzície (prechody medzi disciplínami) a aká je atmosféra podujatia.
Aj keď je tvojím cieľom na začiatku zvládnuť prvý šprint triatlon, nezaškodí pozrieť sa na to, čo sa deje vo svete profesionálneho triatlonu. Prestížne preteky ako Ironman World Championship na havajskom ostrove Kona sú snom mnohých vytrvalcov. Kona je legendárna svojimi extrémnymi podmienkami – horúčavou, vetrom a náročnou traťou, ktorá preverí aj tých najlepších. Okrem toho existuje séria T100 Triathlon World Tour, ktorá prináša najlepších svetových profesionálov do miest ako Miami, Londýn či Ibiza. Súťaže ako Ironman 70.3 a Majstrovstvá sveta v šprint a olympijskom triatlone pod hlavičkou World Triathlon Federation sú výbornou ukážkou rôznorodosti tohto športu. K najťažším triatlonovým pretekom patrí aj Himalaya XTRI, kde pretekári cez dlhú trať v drsných horských podmienkach s vyše 5000 metrovým prevýšením. Tento rok mala veľký úspech a závod vyhrala slovenka Nikola Čorbová. Ako prvá žena pokorila túto extrémnu výzvu.
Triatlon tréning sa od bežného „single-sport“ tréningu líši v tom, že musíš rozvíjať schopnosti v troch odlišných disciplínach. Keďže ti nestačil jeden šport tak treba začať s ďalšími dvomi v tréningu. To vyžaduje nielen viac času, ale aj dôsledné plánovanie a prípravu na záťaž. V tom ti môžu pomôcť rôzne meracie zariadenia a aplikácie na meranie a kontrolu výkonu. Najlepšie je kombinovanie disciplín v rôznych dňoch (napr. plávanie + silový tréning, alebo cyklistika + beh) ti umožní efektívne budovať kondíciu a vyvarovať sa pretrénovaniu.
Začiatočníkom sa odporúča trénovať 4 - 6 hodín týždenne, rozdelených medzi jednotlivé disciplíny. Treba zaradiť aj takzvaný brick tréning, teda zaradenie dvoch typov do jedného tréningu, napríklad bicykel + beh. Brick tréningy sú v triatlone mimoriadne dôležité, pretože prechod z cyklistiky do behu je fyzicky náročný a telo si naň musí zvyknúť. Stačí, ak po 30 - 40 minútach jazdy pôjdeš 10 - 15 minút ľahkým behom. Tento typ tréningu simuluje záver triatlonu a pomáha telu adaptovať sa.
Počas prechodov medzi disciplínami (tzv. tranzície) sa často rozhoduje o výsledkoch. Preto sa odporúča pripraviť si a natrénovať si obliekanie a nastavenie výbavy. Zvládnutie prechodov pod tlakom môžu urobiť veľký rozdiel. Pomôže aj triatlonový oblek (tri-suit), ktorý netreba meniť medzi disciplínami. Rýchlo schne a zvyšuje pohodlie. Táto kombinéza je vhodná na plávanie, cyklistiku aj beh, a dá sa vďaka nej ušetriť množstvo času keďže sa nemusíš prezliekať. Triatlonové obleky sú buď bez rukávov, alebo majú na ramenách flexibilný materiál. Sú vyrobené zo semišu, ktorý je oveľa tenší ako v cyklistických šortkách, čo zase zvyšuje pohodlie pri behu. Pri tréningu triatlonu nezabúdaj ani na regeneráciu a výživu, sú rovnako dôležité ako samotné hodiny pohybu. Dopraj si dostatok spánku, zaraďuj dni voľna a nauč sa počúvať svoje telo. Kvalitné jedlo, hydratácia a doplnky ako elektrolyty či proteíny ti pomôžu zvládať náročnejšie tréningy a predchádzať únave. Triatlon nie je len o tom, ako tvrdo trénuješ, ale aj o tom, ako múdro odpočívaš.
Ako začiatočník nemusíš hneď investovať stovky eur do profesionálnej výbavy. Dôležité je, aby si mal/a:
Mnohé veci sa dajú požičať alebo kúpiť z druhej ruky. Najdôležitejšie je začať, vybavenie môžeš postupne vylepšovať podľa toho, ako budeš napredovať.
Triatlon nie je len o výkone, číslach a výsledkoch. Je to cesta a životný štýl. Spoznáš lepšie svoje telo, vybuduješ mentálnu odolnosť a získaš novú komunitu ľudí, ktorí ťa potiahnu. Ranné tréningy, premočené okuliare a unavené nohy po kombinovanom tréningu ti zrazu začnú dávať zmysel. A ten pocit keď prekonáš samého seba sa nedá nahradiť ničím iným. Tak čo, ideš do toho? Vezmi si kalendár, nájdi najbližší triatlonový pretek v tvojom okolí a začni s prípravou.
