Chceš behať a trénovať efektívne? Zisti aký potenciál majú tréningové aplikácie na beh. V mexických horách Sierra Madre žije kmeň Rarámuri (alebo Tarahumara), považovaný za najlepších vytrvalostných bežcov na svete. Títo ľudia sú známi tým, že dokážu bežať stovky kilometrov v sandáloch vyrobených z pneumatík, bez športových hodiniek či mobilných aplikácií. Možno by sme chceli byť ako oni, bežať rýchlo a dlho bez zjavnej únavy. Dá sa to docieliť pravidelným tréningom a starostlivým plánovaním. Aké moderné nástroje a aplikácie ti k tomu pomôžu sa dočítaš v článku.
Čo sa v článku dozvieš:
Beh je pre Tarahumarov súčasťou kultúry, rituálov, ale aj spôsobu prežitia. Inšpirujú nás svojou jednoduchosťou, odolnosťou a pokojom, s akým sa pohybujú krajinou. My síce žijeme v inej dobe a prostredí, no bežecký potenciál máme všetci. Technológie dnes ponúkajú možnosti, ako si beh spríjemniť, merať a efektívne sa v ňom zlepšovať, či už beháš pre radosť, zdravie alebo výkonnosť. Je to nenáročná disciplína aj na vybavenie, stačí základ, najmä komfortná a kvalitná obuv a môžeš bežať. Bežecký tréning je aj systematike a prispôsobení každému z nás, tak aby bol prínosom a bežec neriskoval zranenie pri bežeckom tréningu.
Tento druh športu patrí medzi najprirodzenejšie formy pohybu. Čo bolo kedysi u nás len o teniskách a ceste pod nohami, dnes dopĺňa bohatý výber technológií a doplnkov, ktoré nám pomáhajú nielen zlepšiť kondíciu, spríjemniť tréning, ale aj efektívne plánovať tréning, analyzovať a dlhodobo sledovať progres. Človek sa až niekedy stráca v ponuke množstva mobilných aplikácií až po špičkové športové hodinky. Aké nástroje sa oplatí poznať a ktoré stoja za to vyskúšať?
Kedysi sa bežci riadili len podľa pocitu. Dnes máme možnosť sledovať takmer každý aspekt pohybu: tempo, vzdialenosť, výšku, tep, kadenciu, dokonca aj odhadované watty, aké vynakladáme počas behu. Technológie nám pomáhajú pochopiť naše telo, prispôsobiť tréning aktuálnej kondícii, predchádzať pretrénovaniu či zraneniam a motivovať sa vďaka štatistikám, výzvam či komunite. Nie všetky aplikácie a hodinky sú však vhodné pre každého. Výber závisí od tvojich cieľov, úrovne a toho, ako hlboko chceš ísť do dát. Niekedy sa dá behať efektívne aj na pocit, ak nemáš vysoké ambície.
Beh je prirodzený a skvelý na vyvetranie hlavy. Keď k nemu pridáš šikovnú aplikáciu, môžeš získať oveľa viac. Motiváciu, prehľad o svojom výkone a následný konkrétnejší plán tréningov. Dnes už existuje množstvo bežeckých aplikácií, od úplne jednoduchých až po profi nástroje s dátami, môže závidieť aj tréner. Vybrala som tie najlepšie, aby si si vedel(a) ľahko vybrať podľa svojich potrieb. K zberu dát potrebuješ inteligentné športové hodinky, hrudný pás a iné doplnky.
Jedna z prvých aplikácií vytvorená športovcami a zároveň jedna z najpopulárnejších. Aplikácia Strava sa dá stiahnuť zadarmo alebo si priplatiť rozšírenú verziu. Má množstvo funkcií, plánovania trás, sledovania výkonu a progresu v tréningu. Menej zvyčajným atribútom je, že funguje aj ako sociálna sieť a vo feede si možeš pozerať ako trénovali tvoji kamaráti. Alebo sa zapojiť do online klubov či rôznych športových výziev.
Strava je skvelá najmä pre tých, ktorých motivuje komunita, súťaženie a zdieľanie tréningov s priateľmi. Ide o sociálnu sieť pre športovcov. A funguje to a táto aplikácia pre športovcov je veľmi obľúbená.
NRC je ideálna pre tých, ktorí práve začínajú alebo si beh užívajú bez potreby analyzovať každý krok. Aplikácia ponúka bezplatné tréningové plány, hlasového kouča a jednoduché rozhranie, v ktorom sa nestratíš.
NRC je ideálny vstupný bod pre bežcov, ktorí chcú začať bez zložitostí. Aplikácia ti dá plán aj motiváciu, no keď sa posunieš ďalej, možno budeš chcieť viac.
Ak si používateľom Garmin hodiniek je to ideálna voľba. Nájdeš tu detailné štatistiky, VO2 max, tréningové zóny, plánovanie a automatické prepojenie so zariadením. Vhodná je najmä pre pokročilých bežcov, ktorí chcú plánovať tréningy a sledovať progres do hĺbky. Silný nástroj, keď chceš z behu vyťažiť maximum.
V kombinácii s Garmin hodinkami ide o silný nástroj pre pokročilých bežcov. Detailná analýza, spätná väzba a plánovanie sú tu na vysokej úrovni.
TrainingPeaks zahŕňa množstvo dát, možnosť spolupracovať s trénerom, dlhodobé plánovanie a sledovanie záťaže. Hodí sa pre tých, ktorí trénujú systematicky, majú konkrétne ciele a radi analyzujú. Hoci na začiatku môže pôsobiť zložito, je z tejto aplikácie veľmi silný pomocník.
Ak chceš detailne plánovať sezónu, sledovať záťaž a efektivitu, TrainingPeaks je špička. Ideálny pre tých, čo trénujú podľa plánu a vedia čítať dáta. Okrem týchto je množstvo iných možností a športovec má na výber napríklad z aplikácií Runkeeper, Couch to 5, MapMyRun, Zwift, Adidas Running, Polar flow a mnohé iné.
Hoci mnohí nenosia hodinky či iné meracie zariadenia, bez nich nemôžme sledovať náš výkon a presne zaznamenávať dáta. Preto by som odporúčala si aspoň základné zariadenie zaobstarať.
Bežecké hodinky a senzory Garmin Forerunner (napr. 255, 955)
Top voľba pre bežcov vďaka presnému GPS, dlhej výdrži a metrikám ako VO2 max, laktátový prah či bežecká dynamika.
Coros Pace 2 / Apex
Ultraľahké, presné a s výbornou výdržou batérie. Skvelé pre tých, čo chcú kvalitu bez zbytočností.
Apple Watch Ultra / Series 8
Funkčné ako fitness hodinky, no s obmedzeniami pri serióznom tréningu (batéria, presnosť GPS).
Polar Pacer Pro / Grit X
Zabudnúť netreba ani na značku Polar – stále populárna medzi bežcami, najmä vďaka precíznosti snímania srdcového tepu. Ich hodinky sa zameriavajú na regeneráciu, tréningové zóny, a majú jednoduchšie, no výstižné analýzy.
Ak by som mala odporučiť univerzálne riešenie, ktoré dobre funguje pre väčšinu, bola by to kombinácia Garmin hodiniek + Strava. Garmin poskytuje presné dáta a adaptívne tréningy, Strava dodá motiváciu, komunitu a prehľadný archív výkonov. Pre začiatočníkov možno je dobré začať s Nike Run Club, ktorý je veľmi prehľadný. Pokročilí môžu spojiť Garmin + TrainingPeaks pre najpresnejšie plánovanie. Kombinácia viacerých sa oplatí. Sama používam hodinky Garmin, tréning sledujem v Garmin Connect a výstupy posielam do Stravy, kde si prečítam aj o výkonoch priateľov. Každá aplikácia má svoj silný aspekt a navzájom sa dobre dopĺňajú. No technológie by nemali byť cieľom, ale nástrojom. Nezabúdajme na radosť z behu, čerstvý vzduch a ten dobrý pocit po dobehnutí. Dobrý tréning sa neráta len v číslach, ale keď sa dá aj dobre zmerať, o to lepšie.
