Bolesť chrbta ti vie poriadne skomplikovať život. Tento problém trápi každoročne viac a viac ľudí a aj preto je jedným z najbežnejších dôvodov návštevy lekára. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie v roku 2020 postihla bolesť chrbta 619 miliónov ľudí na celom svete, pričom sa predpokladá, že do roku 2050 toto číslo vzrastie na 843 miliónov.
Na druhej strane, vitamín D podporuje aj správnu činnosť imunitného systému a dopomáha k zdravým kostiam a zubom. Do svojho jedálnička si ho vieš doplniť prostredníctvom týchto potravín:
Spravidla sa ľudia delia na dve skupiny. Na tých, čo sú v neustálom pohybe a nedoprajú svojmu telu regeneráciu a tých, ktorí celé dni presedia v kancelárii a na prechádzku či na krátky strečing po práci alebo športe nemajú čas. Samozrejme, nájdu sa aj takí, ktorí svoje pohybové aktivity majú skvelo zmanažované a bolesť chrbta u nich nie je častým problémom.
Celý deň strávený v kancelárii alebo v škole nie je pre tvoj chrbát žiadna výhra. Najmä ak ho presedíš na nekvalitnej stoličke, kde si vykrútený ako paragraf. Čas strávený v práci alebo v škole, žiaľ, nevieš ovplyvniť.
Môžeš však ovplyvniť to, že do práce nepôjdeš autom/autobusom, ale radšej sa prejdeš. Ak dochádzaš z väčšej diaľky a cesta by ti zabrala veľa času, môžeš vystúpiť o zopár zastávok skôr či zaparkovať auto na vzdialenejšom parkovisku. Taktiež môžeš nahradiť poobednú kávičku s priateľmi za plávanie alebo inú športovú aktivitu. Tvoj chrbát sa ti určite poďakuje.
Množstvo ľudí necvičí správnym spôsobom, a to môže viesť k vážnym zdravotným problémom, ktoré sú sprevádzané bolesťou chrbta. Pre dosiahnutie požadovaného efektu pri cvičení je dôležité robiť cviky technicky správne. Preto odporúčame absolvovať niekoľko hodín s klasifikovaným fitnes trénerom, ktorý ti ukáže správne prevedenie cvikov a upozorní ťa na tvoje chyby.
Správne oblečenie a obuv môžu byť pri tvojom tréningu len veľké plus. Pozri si napríklad kvalitné kompresové oblečenie na tréning. Po tréningu je dôležitá správna regenerácia na ktorú zabúdajú aj profesionálni športovci. Strečing by mal byť súčasťou každej fyzickej aktivity pri ktorej namáhaš svoje telo. Pri pravidelnom športovaní si nezabudni dopriať aj návštevu wellness centra a fyzioterapeuta.
Veľa zdravotných problémov je spôsobených aj psychickou príčinou. Bolesť chrbta taktiež nie je výnimkou. Snaž sa pri svojich každodenných povinnostiach zastaviť, popozerať sa okolo seba, poďakovať za veci čo a máš a dať sa do vnútornej pohody. Pri stresových situáciách skús praktizovať dychové cvičenia, ktoré ti okrem iného aj uvoľnia telo. Ak máš chvíľu čas choď do prírody, prečítaj si knihu, skrátka rob to čo ťa upokojuje a máš rád. Ak máš pocit, že to nezvládaš nie je hanba sa o tom porozprávať aj so psychológom.
Mysli aj na maličkosti a dolaď svoje drobné každodenné pohyby spôsobom, ktorý chráni tvoj chrbát. Skvelým tipom je nenosiť príliš veľkú váhu v kabelke. Radšej ju vymeň za batoh, a tak si rozlož váhu na obe plecia. Skús obmedziť to, aby sa ti pri zdvíhaní predmetov ohýbali kolená. Pomôcť ti môže aj každodenný strečing v tvojej rannej alebo večernej rutine. Niekoľko zmien v tvojich každodenných návykoch a životnom štýle môže ovplyvniť aj tvoju chrbticu a tým ti urobiť život krajším.
Zdroje:
https://www.webmd.com/pain-management/ss/slideshow-relieving-back-pain
https://www.vogue.com/article/lower-back-pain-tips
https://www.healthline.com/health/back-pain-management#stretch
