Bolesť chrbta ti vie poriadne skomplikovať život. Tento problém trápi každoročne viac a viac ľudí a aj preto je jedným z najbežnejších dôvodov návštevy lekára. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie v roku 2020 postihla bolesť chrbta 619 miliónov ľudí na celom svete, pričom sa predpokladá, že do roku 2050 toto číslo vzrastie na 843 miliónov.
Hrozbou môže byť zlý spánok, ale aj nekvalitný matrac a vankúš
Určite poznáš pocit, keď sa ráno zobudíš celý dolámaný.
Nedostatok spánku spojený s
nekvalitným matracom a vankúšom je častou príčinou bolesti chrbta. Ak je to možné, dopraj si aspoň 7 hodín spánku. Veď aj tvoje telo sa musí pred náročným dňom zregenerovať. Tvoj
matrac by nemal byť príliš mäkký,
no zároveň ani príliš tvrdý. Odporúčame
ortopedické matrace, ktoré sú najlepším riešením pre tvoju chrbticu.Avšak kúpa nového kvalitného matraca býva často finančne náročná, preto skvelou alternatívou je vrchný matrac, ktorý si položíš na svoj starý preležaný matrac.
Naším tipom je aj anatomický vankúš na krčnú chrbticu. Vybrať si môžeš jednoduchý alebo nastaviteľný vankúš. Obe sú špecifické svojím špeciálnym tvarom, a tak sa
prispôsobia hlave a krku.
Dopraj si pestrú a vyváženú stravu a nezabudni ani na vitamín D a vápnik
Pestrá a vyvážená strava je kľúčom k úspechu. Ak sa chceš zbaviť bolesti chrbta, musíš sa o svoje telo starať aj z vnútra. Vyhni sa
nezdravým fast foodom, fajčeniu a jedz potraviny, ktoré posilnia tvoje kosti. Silné kosti môžu pomôcť predchádzať osteoporóze, ktorá predstavuje jednu z najčastejších príčin bolesti chrbta, najmä u žien. Skvelým tipom na posilnenie kostí v chrbtici je
konzumácia veľkého množstva vápnika a vitamínu D. Vápnik nájdeš v nasledujúcich potravinách:
- mlieko
- jogurt
- listová zelenina
- vitamínové doplnky
Na druhej strane, vitamín D podporuje aj správnu činnosť imunitného systému a dopomáha k zdravým kostiam a zubom. Do svojho jedálnička si ho vieš doplniť prostredníctvom týchto potravín:
- ryby
- vaječné žĺtky
- syr
- hovädzie mäso
Správny pohyb je dôležitý, no všetkého veľa škodí
Spravidla sa ľudia delia na dve skupiny. Na tých, čo sú v neustálom pohybe a nedoprajú svojmu telu regeneráciu a tých, ktorí celé dni presedia v kancelárii a na prechádzku či na krátky strečing po práci alebo športe nemajú čas. Samozrejme, nájdu sa aj takí, ktorí svoje pohybové aktivity majú skvelo zmanažované a bolesť chrbta u nich nie je častým problémom.
Tipy, ako si dopriať pohyb aj počas náročných dní
Celý deň strávený v kancelárii alebo v škole nie je pre tvoj chrbát žiadna výhra. Najmä ak ho presedíš na nekvalitnej stoličke, kde si vykrútený ako paragraf. Čas strávený v práci alebo v škole, žiaľ, nevieš ovplyvniť.
Môžeš však ovplyvniť to, že do práce nepôjdeš autom/autobusom, ale radšej sa prejdeš. Ak dochádzaš z väčšej diaľky a cesta by ti zabrala veľa času, môžeš vystúpiť o zopár zastávok skôr či zaparkovať auto na vzdialenejšom parkovisku. Taktiež môžeš nahradiť poobednú kávičku s priateľmi za plávanie alebo inú športovú aktivitu. Tvoj chrbát sa ti určite poďakuje.
Ako správne cvičiť a regenerovať po tréningu
Množstvo ľudí necvičí správnym spôsobom, a to môže viesť k vážnym zdravotným problémom, ktoré sú sprevádzané bolesťou chrbta. Pre dosiahnutie požadovaného efektu pri cvičení je dôležité robiť cviky technicky správne. Preto odporúčame absolvovať niekoľko hodín s klasifikovaným fitnes trénerom, ktorý ti ukáže správne prevedenie cvikov a upozorní ťa na tvoje chyby.
Správne oblečenie a obuv môžu byť pri tvojom tréningu len veľké plus. Pozri si napríklad kvalitné kompresové oblečenie na tréning. Po tréningu je dôležitá správna regenerácia na ktorú zabúdajú aj profesionálni športovci. Strečing by mal byť súčasťou každej fyzickej aktivity pri ktorej namáhaš svoje telo. Pri pravidelnom športovaní si nezabudni dopriať aj návštevu wellness centra a fyzioterapeuta.
Psychická nepohoda môže byť ďalšou príčinou bolesti chrbta
Veľa zdravotných problémov je spôsobených aj psychickou príčinou. Bolesť chrbta taktiež nie je výnimkou. Snaž sa pri svojich každodenných povinnostiach zastaviť, popozerať sa okolo seba, poďakovať za veci čo a máš a dať sa do vnútornej pohody. Pri stresových situáciách skús praktizovať dychové cvičenia, ktoré ti okrem iného aj uvoľnia telo. Ak máš chvíľu čas choď do prírody, prečítaj si knihu, skrátka rob to čo ťa upokojuje a máš rád. Ak máš pocit, že to nezvládaš nie je hanba sa o tom porozprávať aj so psychológom.
Aj bežné denné návyky môžu spôsobovať bolesť chrbtice
Mysli aj na maličkosti a dolaď svoje drobné každodenné pohyby spôsobom, ktorý chráni tvoj chrbát. Skvelým tipom je nenosiť príliš veľkú váhu v kabelke. Radšej ju vymeň za batoh, a tak si rozlož váhu na obe plecia. Skús obmedziť to, aby sa ti pri zdvíhaní predmetov ohýbali kolená. Pomôcť ti môže aj každodenný strečing v tvojej rannej alebo večernej rutine. Niekoľko zmien v tvojich každodenných návykoch a životnom štýle môže ovplyvniť aj tvoju chrbticu a tým ti urobiť život krajším.
Zdroje:
https://www.webmd.com/pain-management/ss/slideshow-relieving-back-pain
https://www.vogue.com/article/lower-back-pain-tips
https://www.healthline.com/health/back-pain-management#stretch
