Produkty

    Nenašla sa žiadna zhoda

Kategórie

Nenašla sa žiadna zhoda

Značky

Nenašla sa žiadna zhoda

Zatvoriť
Trenujeme / Blog / Článok: Benefity otužovania a jeho vplyv na športový výkon
Benefity otužovania a jeho vplyv na športový výkon

Benefity otužovania a jeho vplyv na športový výkon

Ľudia sa dobrovoľne vystavujú chladu už od nepamäti, no až v poslednej dobe sa otužovanie teší veľkej obľube. Rýchla zmena teploty nášmu organizmu prináša veľké množstvo zdravotných benefitov, pričom denne ti stačí len 30 sekúnd studenej sprchy. Ako s otužovaním začať, aké benefity vďaka nemu získaš, ako športovec? Pre koho je otužovanie vhodné, a kto by sa mu mal naopak vyhnúť? Všetko sa dočítaš v našom článku.

Aké benefity prináša otužovanie?

Za otužovanie sa považuje pravidelné vystavovanie sa chladu, či už vo vode, alebo na vzduchu. Otužovať môžeš v sprche striedaním teploty vody ale aj pobytom vonku v chladnom počasí. Za otužovanie sa považuje aj pobyt v saune, ktorý je príjemným spestrením a zároveň skvelým spôsobom, ako začať s otužovaním. Aké zdravotné benefity môžeš teda vďaka otužovaniu získať?

Podpora krvného obehu a rýchlejšia regenerácia

Jedným z hlavných benefitov, prečo sa otužovanie odporúča, je zlepšenie krvného obehu. Studená voda totiž spôsobuje, že krv v hlbších tkanivách cirkuluje rýchlejšie, vďaka čomu si telo udrží ideálnu telesnú teplotu. Je to jeden z dôvodov, prečo otužovanie podporuje regeneráciu a hojenie športových zranení. Znížením teploty v danej oblasti tela totiž urýchliš prísun čerstvo okysličenej krvi, ktorá podporuje zotavenie.

Lepšia náladu vďaka chladu

Jednou z najznámejších metód liečby depresie je hydroterapia. Studená voda do mozgu vysiela množstvo elektrických impulzov, ktoré zvýšia tvoju bdelosť a úroveň energie. V štúdii, ktorú vydala Virginia Commonwealth University School of Medicine sa ukázalo, že studená sprcha v trvaní do päť minút 2-3 krát týždenne pomáha zmierňovať príznaky depresie. Vďaka otužovaniu sa uvoľnia endorfíny, často označované ako hormóny šťastia. Následkom toho sa cítime lepšie, šťastnejšie a v lepšej psychickej pohode.

Otužovaním proti chorobám

Leukocyty v našom tele pomáhajú bojovať proti rôznym infekciám. Práve šok z chladnej vody stimuluje leukocyty v krvnom obehu, čo znamená, že studená sprcha môže pomôcť tvojej odolnosti voči chorobám ako chrípka alebo prechladnutie. Štúdia zistila, že u dospelých, ktorí sa pravidelne otužovali studenou sprchou počas 30 dní, sa v porovnaní s kontrolnou skupinou znížila chorobnosť a absencia v práci o 29 %.

Pomáha liečiť ochorenia a zvyšuje energiu

Chlad okrem toho, že zlepšuje regeneráciu a zvyšuje životnú energiu pomáha aj ako prevencia a alternatívna liečba niektorých zdravotných problémov akými sú obezita, cukrovka, autoimunitné ochorenia, hormonálna nerovnováha a neurodegeneratívne ochorenia.

Otužovanie a šport prináša benefity

Otužovanie sa v poslednej dobe často spája so športom. Mnoho športovcov zaradilo v rámci svojej regenerácie pobyt v ľadovej vode alebo v kryokomore. S nárastom popularity sa táto metóda rozšírila aj medzi rekreačných športovcov. Preto je dôležité preskúmať, ako otužovanie vo vode naozaj funguje a či je vhodné na určité zranenia alebo aj na celé telo.

Často môžeme športovcov spozorovať v ľadovom kúpeli práve po tréningu. Veria, že im pomáha urýchliť regeneráciu po športovom výkone. Zistenia štúdií nie sú úplne jednoznačné, no ľadový kúpeľ po športovom výkone môže priniesť určité benefity. Pokiaľ má športovec zranenú jednu konkrétnu oblasť, priloženie ľadového obkladu pomôže zúžiť cievy, čím sa opuch zmenší a tým pádom sa zmierni aj bolesť v danej oblasti.

Ľadový kúpeľ je spôsob, vďaka ktorému môže športovec ochladiť viac svalových skupín naraz. Aj v tomto prípade sa cievy stiahnú a znižuje sa metabolická aktivita. Okrem toho sa pri ľadovom kúpeli znižuje aj zvýšená telesná teplota a záťaž na kardiovaskulárny systém. Vďaka tomu sa účinne znižuje športovcova únava. Keď športovec absolvuje ľadový kúpeľ, do tela sa vracia čerstvá krv, ktorá zaplaví bunky živinami a pomáha odbúravať odpadové produkty rozpadu tkaniva.

Ako teda začať s otužovaním?

Začať s otužovaním a studenými sprchami môže byť jednoduchšie, ako by si predpokladal. Najvhodnejší čas na otužovanie studenou sprchou je ráno po zobudení, kedy je tvoj organizmus oddýchnutý a máš najviac energie. Je to skvelý spôsob, ako začať deň, avšak to neznamená, že studená sprcha kedykoľvek počas dňa ti neposkytne rovnaké benefity ako ráno. Vďaka našim tipom zvládneš studené sprchy aj ty.

Striedanie teplej a studenej vody

Dobrým spôsobom, ako sa so studenou vodou zoznámiť, je striedať ju s teplou. Svoju sprchu začni zvyčajnou teplotou, ktorou sa vždy sprchuješ. Po úvodnom zahriatí skús otočiť kohútik viac k studenej a vydrž aspoň 30 sekúnd. Následne vráť teplotu na pôvodnú, ktorou si sa sprchoval na začiatku. Po tridsiatich sekundách opäť vráť kohútik, avšak teraz o niečo nižšiu teplotu. Toto striedanie opakuj tri až štyrikrát, pričom sprchu ukonči studenou vodou.

Otužovanie striedaním studenej a teplej sprchy

Pomalé predlžovanie času otužovania

Navyšovanie času stráveného v studenej sprche je takmer zaručený spôsob, ako si otužovanie obľúbiť. Ako sme spomínali vyššie, sprchu začni teplotou, ktorá ti je príjemná. V tomto prípade však nemusíš striedať teploty, jednoducho sa osprchuješ teplou vodou, pričom studená príde až v závere. Na začiatku stačí vydržať 15 sekúnd s tým, že každý týždeň budeš pridávať 10 až 15 sekúnd. Samozrejme, podľa toho, ako sa cítiš. Odporúčaný čas strávený v studenej sprche je 3 až 8 minút, avšak aj tieto údaje sú všeobecné a najlepšie to zistíš na sebe. Studené sprchy môžeš praktizovať pokojne každý deň, za minimum sa považuje trikrát týdenne.

Otužovať môžeš aj pobytom na studenom vzduchu

Mimo studenej sprchy sa môžeš otužovať aj na vzduchu. Pripraviť sa môžeš tak, že budeš doma častejšie vetrať a počas zimných mesiacov obmedz kúrenie. Zvyknúť si na chlad v interiéri ti pomôže prispôsobiť sa chladnejšiemu počasiu vonku a tiež je to skvelý spôsob ako ušetriť. Okrem toho môžeš pred alebo počas zimy pobudnúť na balkóne v krátkom tričku. Podobne ako pri sprchovaní, aj tu platí, že musíš začať v malom a neponáhľať sa. Na začiatok bude úplne stačiť jedna minúta, čas môžeš pridávať každý týždeň, až pokým si úplne nezvykneš.

Ako správne dýchať počas studenej sprchy?

Väčšina ľudí na začiatku studenej sprchy zažije menší šok, kvôli čomu sa ich dýchanie zrýchli. Rýchle dýchanie však nie je najlepší spôsob, ako dostať pod kontrolu svoje telo. V prípade otužovania sa odporúča dýchať pomaly a zhlboka, nadychovať sa nosom a vydychovať ústami. Na začiatku sa ti to môže zdať nemožné, no pravidelným tréningom a opakovaním ti pomalé a kontrolované dýchanie už nebude robiť žiadny problém.

Pre koho nie je otužovanie vhodné?

Napriek tomu, že otužovanie má na naše telo pozitívny vplyv, stále existujú isté riziká. Najmä ľudia, ktorí trpia kardiovaskulárnymi ochoreniami, astmou alebo pľúcnymi chorobami, by sa mali predtým poradiť so svojim lekárom alebo špecialistom. Taktiež ak má niekto v tepnách tukové usadeniny, rýchle zvýšenie srdcovej frekvencie by mohlo potenciálne spôsobiť uvoľnenie niektorých usadenín a zablokovanie tepny, čo by mohlo spôsobiť infarkt. Pokiaľ si chorý, alebo máš oslabenú imunitu, so studenými sprchami a otužovaním chvíľku počkaj.

Otužovanie sa môže zdať ako všeliek, no nie je to tak a netreba ho preceňovať. Preto by sa malo používať ako doplnok, nie ako náhrada liečby. Ako v športe, tak aj pri otužovaní platí, že pomaly ďalej zájdeš.

Zdroje:

https://www.healthline.com/health/cold-shower-benefits#limits-and-risks

https://draxe.com/health/cold-shower-benefits/

Ako sa vhodne obliecť na skialpovú túru? Nezamrzni a neroztop sa vďaka vrstvám

Skialpinizmus je krásny šport, pri ktorom človek kombinuje pohyb s pôsobivými výhľadmi na zasnežené kopce. Ako bonus môžeš po výstupe zlyžovať celú cestu dole. Znie to jednoducho, však? Bez vhodného oblečenia to ale n...

Ako zostať motivovaný v zime a tipy na beh v chladnom počasí

Zima vie byť pre každého bežca veľkou skúškou. Mnohých nízke teploty odradia, no skúsení bežci už vedia, že práve zo zimných kilometrov neskôr čerpajú celú sezónu. V tomto článku nájdeš tipy, ako ostať motivovaný, aj ...

Tipy na vianočný darček pre milovníka zimných športov

Zima je obdobie, kedy si väčšina ľudí užíva teplo domova a na šport vonku ani nepomyslí. Existuje však skupina ľudí, ktorá si zimné športy veľmi užíva a vychutnáva si pri nich pocit adrenalínu. Ak máš vo svojom okolí ...

Made with  by Midasto.
Táto webstránka používa súbory cookies

Na prispôsobenie obsahu a reklám, poskytovanie funkcií sociálnych médií a analýzu návštevnosti používame súbory cookie. Informácie o tom, ako používate naše webové stránky, poskytujeme aj našim partnerom v oblasti sociálnych médií, inzercie a analýzy. Títo partneri môžu príslušné informácie skombinovať s ďalšími údajmi, ktoré ste im poskytli alebo ktoré od vás získali, keď ste používali ich služby.

Potrebné

Štatistiky

Marketing

Potrebné
Potrebné súbory cookie pomáhajú vytvárať použiteľné webové stránky tak, že umožňujú základné funkcie, ako je navigácia stránky a prístup k chráneným oblastiam webových stránok. Webové stránky nemôžu riadne fungovať bez týchto súborov cookies.
Štatistiky
Štatistické súbory cookies pomáhajú majiteľom webových stránok, aby pochopili, ako komunikovať s návštevníkmi webových stránok prostredníctvom zberu a hlásenia informácií anonymne.
Marketing
Marketingové súbory cookies sa používajú na sledovanie návštevníkov na webových stránkach. Zámerom je zobrazovať reklamy, ktoré sú relevantné a pútavé pre jednotlivých užívateľov, a tým cennejšie pre vydavateľov a inzerentov tretích strán.
Cookies sú malé textové súbory, ktoré môžu byť použité webovými stránkami, aby zefektívnili užívateľovu skúsenosť.

Zákon hovorí, že môžeme ukladať súbory cookie na vašom zariadení, ak sú nevyhnutné pre prevádzku týchto stránok. Pri všetkých ostatných typoch súborov cookie potrebujeme váš súhlas.

Táto stránka používa rôzne typy cookies. Niektoré cookies sú tu umiestnené službami tretích strán, ktoré sa objavujú na našich stránkach.

Svoj súhlas so Zásadami cookies môžete kedykoľvek zmeniť alebo odvolať na našej webovej stránke.

Získajte viac informácií o tom, kto sme, ako nás môžete kontaktovať a ako spracovávame osobné údaje v našich Zásadách ochrany osobných údajov.