Navštívte našu predajňu v Bratislave od 10:30 do 19:00 na Račianskej 31
Doprava zadarmo už od 40 €
Tvoj košík 0.00 €

    Produkty

    Nenašla sa žiadna zhoda

Kategórie

Nenašla sa žiadna zhoda

Značky

Nenašla sa žiadna zhoda

Prečo je železo nevyhnutné pre športovcov a čo robiť, keď v tele chýba
15.02.2022 Dĺžka čítania: 2 min. Tréning Posilňovanie Pravidelné tréningy Výživa Strava Fitness Šport Zdravie Regenerácia Iné Tipy Zaujímavosti

Prečo je železo nevyhnutné pre športovcov a čo robiť, keď v tele chýba

Ľudské telo potrebuje na správne fungovanie určitú hladinu minerálov a vitamínov. Pri ich nedostatku nám telo dáva rôzne signály. Príčinou oslabenej imunity alebo pocitu únavy môže byť nedostatok železa. Našťastie sa dá jednoducho doplniť.

Čo sa v článku dočítaš:

Železo sa vďaka svojmu výskytu v krvi považuje v živočíšnej ríši za jeden z najvýznamnejších minerálov vôbec. Zabezpečuje správne fungovanie ľudského organizmu a jeho najdôležitejšou funkciou je transport kyslíka z pľúc do celého tela. Ak hladina kyslíka v krvi klesne pod bežnú hladinu, dochádza k ochoreniu zvanému anémia.

Ďalšie funkcie železa v ľudskom tele:

  • Zdravé fungovanie mozgu, svalov, štítnej žľazy a imunitného systému.
  • Zlepšuje kvalitu pokožky, vlasov a nechtov.
  • Poskytuje úľavu pri duševných ťažkostiach.
  • Pomáha predchádzať chudokrvnosti.

Čo spôsobuje nízka hladina železa v krvi

Deficit železa spôsobuje oslabenú imunitu, chudokrvnosť alebo problémy s tráviacou sústavou. Odporúčaná denná dávka pre dospelé ženy je 18 mg a pre mužov 10 mg. Ženské telo totiž potrebuje kvôli menštruácii alebo počas tehotenstva prijať viac železa ako mužské, pretože ho krvou prirodzene vylučuje vo väčšom množstve.

Železo je obzvlášť dôležité pre športovcov, a to kvôli záťaži svalov pri tréningu a následnej regenerácii. Jeho hladinu by si mali kontrolovať najmä mladí ľudia, ktorých telo sa ešte vyvíja a športovci, venujúci sa vytrvalostným športom a behu. Ostražití by mali byť aj tí, ktorí pravidelne darujú krv alebo dodržiavajú vegetariánsku stravu.

Prejavy nedostatku železa:

  • únava
  • slabosť
  • bolesť hlavy
  • oslabená imunita
  • vypadávanie vlasov
  • oslabené nechty
  • bledá pokožka

Ako doplniť množstvo železa v krvi

Existuje niekoľko spôsobov dopĺňania množstva železa v tele. Najprirodzenejším spôsobom je prijať ho v podobe kvalitnej stravy. Rozoznávame pritom jeho dve najčastejšie formy – rastlinnú a živočíšnu.

Ľudské telo preferuje vstrebávanie železa zo živočíšnej stravy. Len 2 – 20 % železa, ktoré sa nachádza v rastlinnej strave, sa dokáže vstrebať do našej krvi a v prípade živočíšnych zdrojov je to až 15 – 35 %. Ideálna však je ich kombinácia. V súčasnosti poznáme aj ďalšie možnosti doplnenia tohto dôležitého minerálu, a to v podobe doplnkov výživy s obsahom železa.


Zdroje rastlinného železa:

  • listová zelenina (špenát, brokolica)
  • sójové bôby (tofu)
  • strukoviny (šošovica, hrach, fazuľa)
  • vaječné žĺtka quinoa, ovos, pšenica
  • orechy (mandle, tekvicové semienka)

Zdroje živočíšneho železa:

  • červené mäso (hovädzie, jahňacie)
  • kuracie a morčacie mäso
  • ryby (losos, tuniak)
  • morské plody
  • vnútornosti

Látky, ktoré môžu ovplyvniť schopnosť absorpcie železa

Niektoré kombinácie potravín priamo ovplyvňujú vstrebávanie železa do ľudského tela. Aby tvoje telo prijalo minerály čo najefektívnejšie, je dobré dodržiavať určité kombinácie a niektorým sa zas naopak vyhnúť:

  • zdroj železa + káva, víno = znížená absorpcia železa,
  • zdroj železa + mliečne výrobky = znížená absorpcia železa,
  • zdroj železa + vitamín C = zvýšená absorpcia železa,
  • zdroj živočíšneho železa + zdroj rastlinného železa = zvýšená absorpcia železa.

Základným pravidlom je spájať živočíšne, rastlinné a prípadne aj doplnkové zdroje železa. Pomáha tiež kombinácia železa s vitamínom C. Naopak, nižšiu vstrebateľnosť bude mať železo v spojení s kávou, vínom alebo mliečnymi výrobkami. Pre správne fungovanie však tvoje telo potrebuje aj ďalšie vitamíny.

Primerané množstvo železa v krvi ti pomôže pri množstve problémov spôsobených dnešnou, rýchlou dobou. Posilníš si imunitu, lepšie zvládneš stresové situácie a budeš menej pociťovať únavu, či už športuješ alebo nie. Ak máš pocit, že ti hladina železa klesla, neváhaj navštíviť svojho lekára a prekonzultovať to s ním. Našťastie sa tento nedostatok dá pomerne jednoducho vyriešiť.

Zdroje:

https://www.nswis.com.au/nutrition/why-iron-is-so-important-for-athletes/

https://sk.medlicker.com/1684-nedostatok-zeleza

https://style.hnonline.sk/gastro/807483-nemusite-vzdy-jest-len-maso-toto-je-6-zelezom-nabitych-potravin-ktore-ho-nahradia

https://www.vitaminyprezdravie.sk/aktuality/co-je-to-zelezo/

http://www.health.com/nutrition/vegetarian-iron-food-combos?xid=socialflow_facebook_health

železo nedostatok železa železo pre športovcov anémia oslabená imunita vitamín

Napísal

Karol

15.02.2022

Som rekreačný cyklista, športovec a kedysi aj cestovateľ. Okrem cyklistiky sa venujem sa outdoor aktivitám v prírode, behu, plávaniu a iným športom. Prešiel som svet na bicykli v rokoch 2013 - 2016 v rámci projektu World Bike Travel. Cestovanie na bicykli ma facinuje už od roku 2000, keď sme začali jazdiť po Európe a objavovať nielen na bicykli nové krajiny a kúty sveta. Rád poradím pri výbere bicykla, tréningu, výberu oblečenia alebo doplnkov stravy. Pravidelne jazdím a trénujem na cestnom bicykli hlavne okolo Bratislavy a v Rakúsku. Pravidelne chodíme na bicykloch na výlety, jazdy, preteky po Slovensku a iných krajinách Európy. Okrem klasických cyklo maratónov som prešiel aj extrémne preteky ako Istria 300, Alpenbrevet Platinum Tour, zúčastnil som sa 24 hodinovej jazdy z KE do BA, pravidelne chodím cyklomaratón Jasná alebo Trnava Rysy. Ročne najazdím od 6000 do 25000 km. Naše firmy poskytujú služby v oblastiach ako tvorba e-shopov a webstránkok, poskytujeme marketingové a e-commerce služby. Sám som konzultant v oblasti marketingu, e-commerce a pre web, kde okrem poradenstva, školení riešim aktívne aj zlepšovanie procesu, audity, analýzy, budgeting a riadenie projektov. V oblasti mám už viac ako 20 rokov skúseností. Od roku 2002 sa venujem profesionálne IT, školeniam, online, tvorbe webstránok, SEO a marketingu od roku 2007. Založil som marketingovú agentúru Madviso, e-shop platformu Midasto a e-shop a predajňu so zameraním na cyklo a outdoor Trenujeme. Rád spolupracujem na zujímavých projektoch a rozvíjam ich.

Najnovšie články

Táto webstránka používa súbory cookies

Na prispôsobenie obsahu a reklám, poskytovanie funkcií sociálnych médií a analýzu návštevnosti používame súbory cookie. Informácie o tom, ako používate naše webové stránky, poskytujeme aj našim partnerom v oblasti sociálnych médií, inzercie a analýzy. Títo partneri môžu príslušné informácie skombinovať s ďalšími údajmi, ktoré ste im poskytli alebo ktoré od vás získali, keď ste používali ich služby.

Potrebné

Štatistiky

Marketing

Potrebné
Potrebné súbory cookie pomáhajú vytvárať použiteľné webové stránky tak, že umožňujú základné funkcie, ako je navigácia stránky a prístup k chráneným oblastiam webových stránok. Webové stránky nemôžu riadne fungovať bez týchto súborov cookies.
Štatistiky
Štatistické súbory cookies pomáhajú majiteľom webových stránok, aby pochopili, ako komunikovať s návštevníkmi webových stránok prostredníctvom zberu a hlásenia informácií anonymne.
Marketing
Marketingové súbory cookies sa používajú na sledovanie návštevníkov na webových stránkach. Zámerom je zobrazovať reklamy, ktoré sú relevantné a pútavé pre jednotlivých užívateľov, a tým cennejšie pre vydavateľov a inzerentov tretích strán.
Cookies sú malé textové súbory, ktoré môžu byť použité webovými stránkami, aby zefektívnili užívateľovu skúsenosť.

Zákon hovorí, že môžeme ukladať súbory cookie na vašom zariadení, ak sú nevyhnutné pre prevádzku týchto stránok. Pri všetkých ostatných typoch súborov cookie potrebujeme váš súhlas.

Táto stránka používa rôzne typy cookies. Niektoré cookies sú tu umiestnené službami tretích strán, ktoré sa objavujú na našich stránkach.

Svoj súhlas so Zásadami cookies môžete kedykoľvek zmeniť alebo odvolať na našej webovej stránke.

Získajte viac informácií o tom, kto sme, ako nás môžete kontaktovať a ako spracovávame osobné údaje v našich Zásadách ochrany osobných údajov.