Navštívte našu predajňu v Bratislave od 10:30 do 19:00 na Račianskej 31
Doprava zadarmo už od 60 €
Nákupný košík

    Produkty

    Nenašla sa žiadna zhoda

    Hľadám produkty

Kategórie

Nenašla sa žiadna zhoda

Hľadám kategórie

Značky

Nenašla sa žiadna zhoda

Hľadám značky

15-minútový tréning ideálny na uponáhľané dni
10.03.2019 Dĺžka čítania: 1 min. Posilňovanie Cviky Cviky na doma Cviky na chudnutie

15-minútový tréning ideálny na uponáhľané dni

V súčasnosti používa výhovorku “nemám čas” až priveľa ľudí. Touto výhovorkou klamú sami seba a aj okolie presviedčajú o tom, že sú príliš zaneprázdnení na to, aby si našli pár minút z dňa na cvičenie. My sme si však pre vás pripravili tréning, ktorý trvá iba 15 minút a prináša koniec všetkým týmto výhovorkám.

Ako vyťažiť z krátkeho tréningu čo najviac?

Ak máte k dispozícii iba obmedzený čas a priestor, ideálnym typom tréningu je HIIT. Toto cvičenie pozostáva z krátkych intervalov s intenzívnym zaťažením, počas ktorého vystriedate viaceré cviky. Tie viete zamerať na partie, ktorým sa chcete najviac venovať a tréningový proces si tak sami personalizujete. Po intervale nasleduje krátka pauza na zotavenie a po nej ďalší interval. Viac o výhodách HIIT si môžete prečítať v našom staršom článku.  

Domáci tréning

Cviky, ktoré môžete zaradiť do svojho 15-minútového tréningu

Nasledujúce cviky môžete vykonávať bez akéhokoľvek náradia, takže ich viete cvičiť aj na dovolenke. Pripravili sme si pre vás jeden okruh cvikov s odporúčaným opakovaním. Z cvikov môžete pokojne niektoré odobrať, prípadne pridať taký, ktorým sa chcete sústrediť na špecifickú časť tela. Okruh cvikov by ste mali zopakovať minimálne 2-krát (v prípade, že máte čas, aj 3-krát).

Jeden okruh pozostáva z:

  • 20 drepov - v spodnej pozícii drepu zotrvajte vždy 15 sekúnd,
  • 15 kľukov (na kolenách urobte 30 opakovaní) - v spodnej pozícii kľuku zotrvajte vždy 10 sekúnd,
  • striedavé výpady na obe nohy - na každú nohu 15 výpadov (pre sťaženie môžete nohy vystriedať až po dokončení 15 opakovaní), v spodnej pozícii výpadu zotrvajte 20 sekúnd,
  • 15 skracovačiek,
  • 10 angličákov (postup pri angličákoch je nasledovný - drep, kľuk a výskok počas ktorého si rukami tlesknete nad hlavou),
  • výdrž vo V sede (sed pri ktorom máte zdvihnutý trup aj nohy tak, že vytvoria písmeno V) - 30 sekúnd.

Pred tréningom nepodceňte ani dôkladnú dynamickú rozcvičku. Telo si dobre zahrejete minimálne dvojminútovým poklusom na mieste. Po cvičení naopak venujte pár minút strečingu. Precízne vystrečovanie tela uvoľní vaše svaly aj po dlhom a náročnom pracovnom dni, a to bez ohľadu na to, či ste v daný deň cvičili alebo nie. Nepoznáte dosť strečingových cvikov? Nevadí, v našom článku nájdete strečingové cviky, ktoré zlepšia vašu flexibilitu a uvoľnia svalstvo.

Napísal

Trenujeme.sk

10.03.2019

Trenujeme.sk vznikol ako internetový portál a magazín zameraný na cyklistiku, triatlon, beh, plávanie a zdravý životný štýl. Športom žijeme a preto sme sa rozhodli ponúkať nami overené a kvalitné značky, ktorých cyklistické oblečenie si obľúbi každý cyklista. Sú to talianske značky Sportful, Karpos a Alé Cycling Wear. Túto ponuku rozširuje POC s ponukou oblečeni, okuliarov a prilieb a aj Oakley, Uvex, či okuliarmi od Neon. Ďalej značka DMT so špičkovými tretrami. Predávame aj kvalitné horské, gravel, ale hlavne cestné bicykle Isaac, Cipollini a Pinarello. Dajú sa vybaviť kolesami Fast Forward, Zipp, DRAC, DT Swiss a Mavic. K nim máme kvalitné komponenty a doplnky Shimano, Sram, Trivio, Lezyne, Supacaz, Ravemen a plášte Pirelli, Michelin, Continental, Vittoria. Na hory máme overené outdoor oblečenie a bundy Karpos a pre lyžovanie v akomkoľvek teréne lyže OGSO. Na meranie výkonu wattmetre QuarQ, 4iiii Innovations, Favero a Stages. Pre super jazdu máme sedánky Isaac a Selle San Marco. Ku kvalitnej výbave patrí aj správna výživa a vitamíny, tak do nášho portfólia pribudli značky PowerBar, MycoMedica, Vitaful či Activlab. Našu ponuku neustále rozširujeme a náš e-shop ladíme tak, aby sa vám nakupovalo čo najpohodlnejšie. Pripraviť vieme pre vašu firmu alebo cyklistický tím dresy na mieru vo vašom dizajn a top kvalite nami predávaných značiek. Každý príbeh nesie svoje posolstvo, ktorým sa môžeme inšpirovať, alebo sa z neho niečo naučiť. Na začiatku nášho príbehu stojí Karol Woltemar, milovník cyklistiky, cestovateľ, ale aj marketér a podnikateľ.

Najnovšie články