V súčasnosti používa výhovorku “nemám čas” až priveľa ľudí. Touto výhovorkou klamú sami seba a aj okolie presviedčajú o tom, že sú príliš zaneprázdnení na to, aby si našli pár minút z dňa na cvičenie. My sme si však pre vás pripravili tréning, ktorý trvá iba 15 minút a prináša koniec všetkým týmto výhovorkám.
Ak máte k dispozícii iba obmedzený čas a priestor, ideálnym typom tréningu je HIIT. Toto cvičenie pozostáva z krátkych intervalov s intenzívnym zaťažením, počas ktorého vystriedate viaceré cviky. Tie viete zamerať na partie, ktorým sa chcete najviac venovať a tréningový proces si tak sami personalizujete. Po intervale nasleduje krátka pauza na zotavenie a po nej ďalší interval. Viac o výhodách HIIT si môžete prečítať v našom staršom článku.
Nasledujúce cviky môžete vykonávať bez akéhokoľvek náradia, takže ich viete cvičiť aj na dovolenke. Pripravili sme si pre vás jeden okruh cvikov s odporúčaným opakovaním. Z cvikov môžete pokojne niektoré odobrať, prípadne pridať taký, ktorým sa chcete sústrediť na špecifickú časť tela. Okruh cvikov by ste mali zopakovať minimálne 2-krát (v prípade, že máte čas, aj 3-krát).
Pred tréningom nepodceňte ani dôkladnú dynamickú rozcvičku. Telo si dobre zahrejete minimálne dvojminútovým poklusom na mieste. Po cvičení naopak venujte pár minút strečingu. Precízne vystrečovanie tela uvoľní vaše svaly aj po dlhom a náročnom pracovnom dni, a to bez ohľadu na to, či ste v daný deň cvičili alebo nie. Nepoznáte dosť strečingových cvikov? Nevadí, v našom článku nájdete strečingové cviky, ktoré zlepšia vašu flexibilitu a uvoľnia svalstvo.
