V športe je jedným z najdôležitejších predpokladov úspechu dobrý cieľ. Bez neho si nevytvoríte dobrý tréningový plán a váš tréning tak nebude mať ani hlavu, ani pätu. Pravdepodobne ste to už veľakrát počuli. Viete si však cieľ stanoviť tak, aby ste ho aj splnili?
Jednoduché riešenie – stačí si ho stanoviť múdro, a to pomocou metódy SMART cieľov.
SMART ciele
Okrem toho, že slovo
smart znamená po anglicky múdry, šikovný alebo inteligentný, je v tomto prípade aj skratkou vytvorenou z prvých písmen
vlastností, ktoré správne stanovený cieľ musí mať.
Cieľ musí byť:
- S (specific) – konkrétny,
- M (measurable) – merateľný,
- A (attainable) – dosiahnuteľný,
- R (realistic) – reálny,
- T (timely alebo tangible) – časovo naplánovaný, ohraničený alebo hmatateľný, uchopiteľný - nie abstraktný.
Čím konkrétnejšie, tým lepšie
Áno, snívanie môže športovca motivovať, pri stanovovaní si cieľov však určite platí, že čím
konkrétnejšie si ich nastavíte, tým jednoduchšie ich splníte.
Preto sa pri uvažovaní o tom, čo chcete dosiahnuť, snažte pomenovať to konkrétnymi slovami a číslami. Vyhnite sa použitiu neurčitých vyjadrení ako
trochu zrýchliť, niečo vyhrať, nejaký ďalší pokrok, viac váhy, a pod.
Nahraďte ich konkrétnymi cieľmi, napr.
vyhrať preteky XY, ktoré sa uskutnočnia 15.8.2021, do 1.7.2021 zrýchliť o 3 %, a pod.
Čo sa dá zmerať, sa dá aj zlepšiť
Cieľ musí byť aj
merateľný. Nestačí povedať, že v ďalšej sezóne sa chcete zlepšiť. Musíte stanoviť aj presné časové obdobie a percentuálnu alebo inak číselne vyjadrenú mieru zlepšenia.
Takto nastavený cieľ budete môcť jednoducho merať, kontrolovať a v konečnom dôsledku aj splniť.
Len to, čo sa dá dosiahnuť
Zbytočne si budete plánovať niečo, čo sa z nejakých objektívnych dôvodov nedá dosiahnuť. Radšej objektívne zhodnoťte svoje silné a slabé stránky a vyberte si spomedzi nich oblasť, na ktorej sa oplatí pracovať.
Potom si pri tvorbe cieľa stanovte konkrétne čiastkové úlohy a rozvrhnite si ich plnenie do časového plánu. Každý čiatková úloha musí byť, tak ako aj hlavný cieľ,
dosiahnuteľná.
Lepší vrabec v hrsti ako olympijské zlato na streche
V súvislosti s dosiahnuteľnosťou cieľov je logickým pokračovaním aj ich
reálnosť. Pracovať na plnení snov, ktoré zatiaľ nie sú reálne, vám zoberie veľa síl, ktoré by ste inak mohli venovať práci na dobre nastavenom reálnom cieli.
Na svoje sny však určite nezabúdajte. Už v ďalšej sezóne sa z nich vďaka dobre nastaveným cieľom minulej sezóny môžu stať reálne a dosiahnuteľné ciele.
Dajte si termín
Asi mi dáte za pravdu, že s blížiacim sa termínom ukončenia úlohy väčšina ľudí pracuje omnoho disciplinovanejšie, svedomitejšie a usilovnejšie. Prečo to nevyužiť aj pri plnení športových cieľov?
Stanovte splneniu všetkých svojich cieľov
pevné termíny (napr. dátum účasti na pretekoch), zapíšte si ich do kalendára,
tréningového denníka, zoznamu úloh alebo plánovača a nastavte im poriadne hlasnú pripomienku.
Skúste si
hneď teraz stanoviť jeden múdry cieľ na najbližšie obdobie a hneď si ho aj
zapíšte do tréningového denníka. Ešte dôležitejšie než získavať nové vedomosti je čo najskôr ich začať
používať v skutočnom živote. Držím palce.
