Navštívte našu predajňu v Bratislave od 10:30 do 19:00 na Račianskej 31
Doprava zadarmo už od 40 €
Tvoj košík 0.00 €

    Produkty

    Nenašla sa žiadna zhoda

Kategórie

Nenašla sa žiadna zhoda

Značky

Nenašla sa žiadna zhoda

Ako si v športe stanoviť cieľ, ktorý aj splníte?
12.04.2016 Dĺžka čítania: 2 min. Fitness Tréning Pre začiatočníkov Motivácia Tipy Zaujímavosti

Ako si v športe stanoviť cieľ, ktorý aj splníte?

V športe je jedným z najdôležitejších predpokladov úspechu dobrý cieľ. Bez neho si nevytvoríte dobrý tréningový plán a váš tréning tak nebude mať ani hlavu, ani pätu. Pravdepodobne ste to už veľakrát počuli. Viete si však cieľ stanoviť tak, aby ste ho aj splnili? Jednoduché riešenie – stačí si ho stanoviť múdro, a to pomocou metódy SMART cieľov.

SMART ciele

Okrem toho, že slovo smart znamená po anglicky múdry, šikovný alebo inteligentný, je v tomto prípade aj skratkou vytvorenou z prvých písmen vlastností, ktoré správne stanovený cieľ musí mať. Cieľ musí byť:
  • S (specific) – konkrétny,
  • M (measurable) – merateľný,
  • A (attainable) – dosiahnuteľný,
  • R (realistic) – reálny,
  • T (timely alebo tangible) – časovo naplánovaný, ohraničený alebo  hmatateľný, uchopiteľný - nie abstraktný.

Čím konkrétnejšie, tým lepšie

Áno, snívanie môže športovca motivovať, pri stanovovaní si cieľov však určite platí, že čím konkrétnejšie si ich nastavíte, tým jednoduchšie ich splníte. Preto sa pri uvažovaní o tom, čo chcete dosiahnuť, snažte pomenovať to konkrétnymi slovami a číslami. Vyhnite sa použitiu neurčitých vyjadrení ako trochu zrýchliť, niečo vyhrať, nejaký ďalší pokrok, viac váhy, a pod. Nahraďte ich konkrétnymi cieľmi, napr. vyhrať preteky XY, ktoré sa uskutnočnia 15.8.2021, do 1.7.2021 zrýchliť o 3 %, a pod.

Čo sa dá zmerať, sa dá aj zlepšiť

Cieľ musí byť aj merateľný.  Nestačí povedať, že v ďalšej sezóne sa chcete zlepšiť. Musíte stanoviť aj presné časové obdobie a percentuálnu alebo inak číselne vyjadrenú mieru zlepšenia. Takto nastavený cieľ budete môcť jednoducho merať, kontrolovať a v konečnom dôsledku aj splniť. 

Športové ciele

Len to, čo sa dá dosiahnuť

Zbytočne si budete plánovať niečo, čo sa z nejakých objektívnych dôvodov nedá dosiahnuť. Radšej objektívne zhodnoťte svoje silné a slabé stránky a vyberte si spomedzi nich oblasť, na ktorej sa oplatí pracovať. Potom si pri tvorbe cieľa stanovte konkrétne čiastkové úlohy a rozvrhnite si ich plnenie do časového plánu. Každý čiatková úloha musí byť, tak ako aj hlavný cieľ, dosiahnuteľná.

Lepší vrabec v hrsti ako olympijské zlato na streche

V súvislosti s dosiahnuteľnosťou cieľov je logickým pokračovaním aj ich reálnosť. Pracovať na plnení snov, ktoré zatiaľ nie sú reálne, vám zoberie veľa síl, ktoré by ste inak mohli venovať práci na dobre nastavenom reálnom cieli. Na svoje sny však určite nezabúdajte. Už v ďalšej sezóne sa z nich vďaka dobre nastaveným cieľom minulej sezóny môžu stať reálne a dosiahnuteľné ciele.

Dajte si termín

Asi mi dáte za pravdu, že s blížiacim sa termínom ukončenia úlohy väčšina ľudí pracuje omnoho disciplinovanejšie, svedomitejšie a usilovnejšie. Prečo to nevyužiť aj pri plnení športových cieľov? Stanovte splneniu všetkých svojich cieľov pevné termíny (napr. dátum účasti na pretekoch), zapíšte si ich do kalendára, tréningového denníka, zoznamu úloh alebo plánovača a nastavte im poriadne hlasnú pripomienku. Skúste si hneď teraz stanoviť jeden múdry cieľ na najbližšie obdobie a hneď si ho aj zapíšte do tréningového denníka. Ešte dôležitejšie než získavať nové vedomosti je čo najskôr ich začať používať v skutočnom živote. Držím palce.

cieľ smart ciele

Napísal

Trenujeme.sk

12.04.2016

Najnovšie články

Táto webstránka používa súbory cookies

Na prispôsobenie obsahu a reklám, poskytovanie funkcií sociálnych médií a analýzu návštevnosti používame súbory cookie. Informácie o tom, ako používate naše webové stránky, poskytujeme aj našim partnerom v oblasti sociálnych médií, inzercie a analýzy. Títo partneri môžu príslušné informácie skombinovať s ďalšími údajmi, ktoré ste im poskytli alebo ktoré od vás získali, keď ste používali ich služby.

Potrebné

Štatistiky

Marketing

Potrebné
Potrebné súbory cookie pomáhajú vytvárať použiteľné webové stránky tak, že umožňujú základné funkcie, ako je navigácia stránky a prístup k chráneným oblastiam webových stránok. Webové stránky nemôžu riadne fungovať bez týchto súborov cookies.
Štatistiky
Štatistické súbory cookies pomáhajú majiteľom webových stránok, aby pochopili, ako komunikovať s návštevníkmi webových stránok prostredníctvom zberu a hlásenia informácií anonymne.
Marketing
Marketingové súbory cookies sa používajú na sledovanie návštevníkov na webových stránkach. Zámerom je zobrazovať reklamy, ktoré sú relevantné a pútavé pre jednotlivých užívateľov, a tým cennejšie pre vydavateľov a inzerentov tretích strán.
Cookies sú malé textové súbory, ktoré môžu byť použité webovými stránkami, aby zefektívnili užívateľovu skúsenosť.

Zákon hovorí, že môžeme ukladať súbory cookie na vašom zariadení, ak sú nevyhnutné pre prevádzku týchto stránok. Pri všetkých ostatných typoch súborov cookie potrebujeme váš súhlas.

Táto stránka používa rôzne typy cookies. Niektoré cookies sú tu umiestnené službami tretích strán, ktoré sa objavujú na našich stránkach.

Svoj súhlas so Zásadami cookies môžete kedykoľvek zmeniť alebo odvolať na našej webovej stránke.

Získajte viac informácií o tom, kto sme, ako nás môžete kontaktovať a ako spracovávame osobné údaje v našich Zásadách ochrany osobných údajov.