Navštívte našu predajňu v Bratislave od 10:30 do 19:00 na Račianskej 31
Doprava zadarmo už od 40 €
Tvoj košík 0.00 €

    Produkty

    Nenašla sa žiadna zhoda

Kategórie

Nenašla sa žiadna zhoda

Značky

Nenašla sa žiadna zhoda

Ako si zvýšiť imunitu na jeseň
21.10.2022 Dĺžka čítania: 3 min. Zdravie Iné Tipy

Ako si zvýšiť imunitu na jeseň

S ochladzujúcim sa počasím prichádza aj chrípkové obdobie. Hoci neexistuje žiadna univerzálna rada, ako sa chrániť pred nachladnutím, kašľom alebo teplotami, v našom článku ti poradíme, ako môžeš v tomto období podporiť svoju imunitu.

Chladné dni v spojení so suchým vzduchom môžu u mnohých vyvolať kašeľ či vyústiť až do prechladnutia. Preto je potrebné sa s týmito teplotnými zmenami vyrovnať a upraviť svoj režim tak, aby si bol zdravý aj v chladnejšej časti roku.

Dostatočne dlhý a kvalitný spánok je základ

Nedostatok spánku by si nemal brať na ľahkú váhu. Zapríčiňuje totiž nižšiu produkciu protilátok, ktoré pomáhajú bojovať proti vírusom a infekciám a súvisí aj s generovaním zápalových cytokínov, ktoré zvyšujú riziko kardiovaskulárnych a metabolických porúch. To je hlavný dôvod, prečo by si mal najmä v chrípkovom období zlepšiť kvalitu svojho spánkového režimu. Dĺžka spánku sa u každého človeka líši, avšak vo všeobecnosti sa odporúča spať 7 až 8 hodín denne. Je dôležité vytvoriť si pravidelný režim, ktorý pripraví tvoje telo na spánok, aby si sa ráno cítil oddýchnutý a plný energie.

Pravidelný pohyb a cvičenie dokážu zázraky

Prevencia je tým najlepším liekom a pravidelný pohyb je toho azda najlepším dôkazom. Vďaka nemu sa totiž v tele znižuje produkcia kortizolu, stresového hormónu, ktorý môže potláčať funkciu imunitného systému. Za cvičenie pritom môžeš považovať aj jednoduchú chôdzu v podobe prechádzky v prírode. Počas nej sa nielenže nadýchaš čerstvého vzduchu, rozhýbeš, ale takisto si prečistíš myseľ a vychutnáš si krásne výhľady spojené s nadchádzajúcim jesenným počasím.

Jeseň sa nesie v znamení väčšieho relaxu, takže do svojej dennej rutiny môžeš implementovať tiež cvičenia na zresetovanie tela. Medzi ne patrí napríklad joga, valcovanie alebo strečing. Nech už sa rozhodneš pre akúkoľvek formu či druh cvičenia, pamätaj, že najlepšie aktivity sú také, ktoré ťa bavia a vďaka ktorým aj trošku rozpumpuješ srdce.

Pre zvýšenie imunitného systému pomôže aj infúzia vitamínu C

Medzi ďalšie vhodné cvičenia a formy pohybu patria cyklistika, beh alebo turistika v krásne sfarbenej prírode. Odvážlivci si zas môžu vyskúšať otužovanie. Najlepším spôsobom, ako s ním začať, je jednoducho znížiť teplotu v sprche, prípadne si dať vonku o jednu vrstvu oblečenia menej. Pobyt na čerstvom vzduchu je taktiež formou otužovania, ktorá podporí tvoje zdravie a imunitu. V chladnejšom počasí je v rámci regenerácie vhodné zaradiť aj pravidelné saunovanie. To ti zlepší prekrvenie tela, uvoľní svaly a zredukuje množstvo kortizolu, ktorý súvisí so stresom.

Zvýšená dávka vitamínu C podporí funkcie imunitného systému

Vitamín C je dôležitý antioxidant, ktorý dokáže efektívne pomôcť v boji proti chrípke a má významnú funkciu v našom imunitnom systéme. Okrem toho ti pomôže zbaviť sa chronickej únavy, pretože pôsobí ako zdroj energie. Práve teraz na jeseň je veľmi vhodná doba na infúziu vitamínu C pre posilnenie imunitného systému. Pre koho je táto infúzia vhodná? Prakticky pre každého, kto chce podporiť svoju imunitu, ale najmä pre ľudí s histamínovou intoleranciou, alergickými ochoreniami alebo pre športovcov s vysokou fyzickou záťažou. Tiež ju ocenia ľudia s onkologickými ochoreniami a pacienti s degeneratívnym ochorením kĺbov.

Pobyt na dennom svetle pomôže viac, ako si myslíš

Telo čerpá benefity zo slnka už po 15 minútach strávených na dennom svetle. Náš organizmus si z pobytu na slnku dokáže syntetizovať vitamín D, ktorý má výrazný vplyv na imunitu. Okrem toho nám pobyt na čerstvom vzduchu zlepšuje náladu a stimuluje epifýzu, ktorá produkuje spánkový hormón melatonín. Vďaka nemu je spánok kvalitnejší a taktiež pomáha regulovať tvoj cyklus spánku a bdenia. Taktiež je dokázané, že dostatočné množstvo denného svetla znižuje riziko častej zmeny nálad, ktorá je typická najmä počas jesene a zimných mesiacov.


Dopraj si oddych a zredukuj stres

Stres sa v dnešnej dobe označuje aj ako tichý zabijak. Nie je to ale vôbec žiadna náhoda, pretože čoraz viac ľudí trpí chronickým stresom, či už o tom vedia, alebo nie. Na jeho zníženie sú vhodné aktivity ako meditácia, joga alebo prechádzka v prírode. Skúsiť môžeš tiež osvedčenú techniku dýchania 4-7-8. Nádych trvá 4 sekundy, dych zadržíš na 7 sekúnd a následne vydychuješ 8 sekúnd. Už po 4 opakovaniach pocítiš pokoj a uvoľnenie celého tela.

Jeseň je obdobím spomalenia a príležitosťou viac sa zamerať na svoj vnútorný život. Preto si dopraj viac času pre seba, na relax a oddych po aktívnom lete. Tvoje zdravie a imunitný systém sa ti určite poďakujú.

Zdroje:

https://www.imunovital.sk/nase-sluzby/infuzna-liecba-vitaminom-c

https://www.ucihealth.org/blog/2021/10/7-ways-to-boost-your-immunity

https://saltuary.com.au/5-tips-to-boost-your-immune-system-in-autumn/

https://urbanwellnessclinic.com/5-immune-boosting-tips-to-help-transition-into-autumn/

Podpora imunitného systému na jeseň Ako zvýšiť imunitu na jeseň

Napísal

Karol

21.10.2022

Som rekreačný cyklista, športovec a kedysi aj cestovateľ. Okrem cyklistiky sa venujem sa outdoor aktivitám v prírode, behu, plávaniu a iným športom. Prešiel som svet na bicykli v rokoch 2013 - 2016 v rámci projektu World Bike Travel. Cestovanie na bicykli ma facinuje už od roku 2000, keď sme začali jazdiť po Európe a objavovať nielen na bicykli nové krajiny a kúty sveta. Rád poradím pri výbere bicykla, tréningu, výberu oblečenia alebo doplnkov stravy. Pravidelne jazdím a trénujem na cestnom bicykli hlavne okolo Bratislavy a v Rakúsku. Pravidelne chodíme na bicykloch na výlety, jazdy, preteky po Slovensku a iných krajinách Európy. Okrem klasických cyklo maratónov som prešiel aj extrémne preteky ako Istria 300, Alpenbrevet Platinum Tour, zúčastnil som sa 24 hodinovej jazdy z KE do BA, pravidelne chodím cyklomaratón Jasná alebo Trnava Rysy. Ročne najazdím od 6000 do 25000 km. Naše firmy poskytujú služby v oblastiach ako tvorba e-shopov a webstránkok, poskytujeme marketingové a e-commerce služby. Sám som konzultant v oblasti marketingu, e-commerce a pre web, kde okrem poradenstva, školení riešim aktívne aj zlepšovanie procesu, audity, analýzy, budgeting a riadenie projektov. V oblasti mám už viac ako 20 rokov skúseností. Od roku 2002 sa venujem profesionálne IT, školeniam, online, tvorbe webstránok, SEO a marketingu od roku 2007. Založil som marketingovú agentúru Madviso, e-shop platformu Midasto a e-shop a predajňu so zameraním na cyklo a outdoor Trenujeme. Rád spolupracujem na zujímavých projektoch a rozvíjam ich.

Najnovšie články

Táto webstránka používa súbory cookies

Na prispôsobenie obsahu a reklám, poskytovanie funkcií sociálnych médií a analýzu návštevnosti používame súbory cookie. Informácie o tom, ako používate naše webové stránky, poskytujeme aj našim partnerom v oblasti sociálnych médií, inzercie a analýzy. Títo partneri môžu príslušné informácie skombinovať s ďalšími údajmi, ktoré ste im poskytli alebo ktoré od vás získali, keď ste používali ich služby.

Potrebné

Štatistiky

Marketing

Potrebné
Potrebné súbory cookie pomáhajú vytvárať použiteľné webové stránky tak, že umožňujú základné funkcie, ako je navigácia stránky a prístup k chráneným oblastiam webových stránok. Webové stránky nemôžu riadne fungovať bez týchto súborov cookies.
Štatistiky
Štatistické súbory cookies pomáhajú majiteľom webových stránok, aby pochopili, ako komunikovať s návštevníkmi webových stránok prostredníctvom zberu a hlásenia informácií anonymne.
Marketing
Marketingové súbory cookies sa používajú na sledovanie návštevníkov na webových stránkach. Zámerom je zobrazovať reklamy, ktoré sú relevantné a pútavé pre jednotlivých užívateľov, a tým cennejšie pre vydavateľov a inzerentov tretích strán.
Cookies sú malé textové súbory, ktoré môžu byť použité webovými stránkami, aby zefektívnili užívateľovu skúsenosť.

Zákon hovorí, že môžeme ukladať súbory cookie na vašom zariadení, ak sú nevyhnutné pre prevádzku týchto stránok. Pri všetkých ostatných typoch súborov cookie potrebujeme váš súhlas.

Táto stránka používa rôzne typy cookies. Niektoré cookies sú tu umiestnené službami tretích strán, ktoré sa objavujú na našich stránkach.

Svoj súhlas so Zásadami cookies môžete kedykoľvek zmeniť alebo odvolať na našej webovej stránke.

Získajte viac informácií o tom, kto sme, ako nás môžete kontaktovať a ako spracovávame osobné údaje v našich Zásadách ochrany osobných údajov.