Vedeli ste, že celozrnné potraviny pred behom vám môžu narobiť problémy? Ani všetky zdravé potraviny nemusia byť ideálnou voľbou, ak sa práve chystáte na beh alebo iný športový tréning. Prečítajte si o ďalších potravinách, ktoré pred tréningom nie sú vhodné. Možno budete prekvapení.
1. Surová zelenina
Obyčajne sa odporúča strava bohatá na
surovú zeleninu, ako je kel, špenát alebo brokolica. No ak ste v pohybe, môžete pocítiť
nadúvanie kvôli vysokému obsahu vlákniny. Ak si chcete dať niečo ľahké pred tréningom, stavte na smoothie, k šalátu pridajte aj obľúbené ovocie či vločky. Pár hodín pred behom sa vyhýbajte zelenine, o ktorej viete, že vás nadúva a robí vám žalúdočné problémy.
2. Celozrnné výrobky
Prikloniť sa k celozrnnej variante čohokoľvek býva dobrou voľbou, nie však, ak sa chystáte športovať.
Sacharidy všeobecne, ktoré môžu viazať kvasinky, plesne a lepok, sú zápalové a prispievajú k
zadržiavaniu vody a vedú k
nadúvaniu. Síce vám poskytnú energiu (ide predsa o cukry), ale nevýhody prevažujú. Radšej výnimočne siahnite po bielom pečive, ktoré má vlákniny menej. Pre poriadne energetické nakopnutie pridajte arašidové maslo a plátky banánu.
3. Semienka
Semienka sú zdravé, no neplatí to pri behu. Prinesú opäť len
nadúvanie a žalúdočné ťažkosti. Teda v prípade, že ich skombinujete nevhodne. Dôvodom je ich
vysoký obsah tuku. Ale ten môže byť vyvážený, ak k svojim obľúbeným semienkam pridáte napríklad ovsené vločky. Výhabajte sa najmä praženým semienkam, ktoré sú mastné a ťažké na žalúdok. Ak musíte, siahnite radšej po neochutených obyčajných semienkach, ktoré v tomto prípade predstavujú menšie zlo.
4. Čokoľvek korenené
Asi nikto netúži po cvičení plnom
kŕčov a
pálenia záhy. Práve to riskujete, ak ste predchádzajúci deň večerali niečo poriadne ostré. Podobné pokrmy vyžadujú veľa času na trávenie, doprajte si ich teda mimo trénovania. Lepším variantom je sušené morčacie alebo kuracie mäso, ktoré je plné bielkovín. Len siahnite po tom so zníženým obsahom sodíka a bez umelých prísad. Čím prírodnejšie jedlo bude, tým lepšie.
5. Proteínové tyčinky
Nenechajte sa zmiasť
klamlivým marketingom a dávajte si pozor, čo naoko zdravé tyčinky obsahujú. Dosť možno je to totiž len
prezlečený cukor. Ak je tyčinka to jediné, čo máte po ruke, uistite sa, že má vyrovnaný pomer sacharidov a tukov. Pred zjedením novej proteínovej tyčinky si pozorne prečítajte zadnú etiketu a možno nabudúce dva-krát zvážite, či si ju prihodíte do nákupného košíka.
