Ako športovec by ste mali klásť dôraz aj na výživu, lebo svoje telo tréningom pravidelne zbavujete potrebných látok. Niekedy je veľmi ťažké prijať ich dostatok len zo stravy. Máte radi sladkosti a niekedy sa ich neviete nabažiť? Bolieva vás hlava a padajú vám vlasy? Trápia vás slabé nechty? To všetko sú signály tela, že niečo nie je v poriadku. Telu možno chýbajú niektoré dôležité látky.
Kŕče, bolesti hlavy
Čo chýba?
Chróm.
Kde ho získať?
Orechy, banán, špenát, mrkva a
doplnky výživy. Chróm pomáha udržať optimálnu hladinu cukru v krvi. Pôsobí spoločne s inzulínom, zosilňuje jeho pôsobenie, a tým podporuje vstrebávanie cukru bunkami. Chróm hrá dôležitú úlohu v ďalších aktivitách niektorých enzýmov. Optimálna hladina chrómu v krvi navyše pomáha odplavovať z krvi škodlivý cholesterol. Pri nedostatku chrómu v tele sa hromadia cukry v krvnom riečisku, čo môže mať za následok dokonca aj vznik cukrovky (diabetes).
Problém schudnúť
Čo chýba?
Esenciálne mastné kyseliny a vitamíny.
Kde ich získať?
Ľanové semená, mrkva, losos a špeciálne výživové doplnky. Biologicky najvýznamnejšie pre ľudské telo sú práve omega-3 a omega-6 kyseliny. Doplnok omega-3 je spájaný aj s oneskoreným a zmierneným nástupom svalovej bolesti po poškodení svalu v priebehu tréningu, vo veľkej miere ho preto využívajú aj športovci. Ak dlhodobo trpíte nevysvetliteľnou únavou alebo zápchou, máte suchú pokožku, lámu sa vám nechty a vlasy, ste často nachladení, mávate depresie a bolesti kĺbov, je možné, že vám chýbajú práve omega-3 mastné kyseliny.
Zadržiavanie tekutín v tele
Čo chýba?
V skutočnosti to znamená nerovnováhu medzi
draslíkom, fosforom a sodíkom.
Kde ich získať?
Kokos, olivy, broskyne, slivky, figy, mandle, vlašské orechy, špenát, koriander, ľanové semienka a doplnky. Človek, ktorý má
zavodnené telo, sa cíti, ako keby pribral. V niektorých prípadoch však váha trochu paradoxne ukazuje stále rovnakú hmotnosť. K hlavným príznakom patria nadúvanie, viditeľné opuchy, ktoré nevyzerajú vôbec pekne, a to kvôli ukladaniu vody v telesných dutinách, tkanivách a obehovom systéme.
Črevné problémy, plynatosť, nafúknuté brucho
Čo chýba?
Živé
laktobacily.
Kde ich získať?
Kyslá smotana, jogurt. Laktobacily radíme k baktériám mliečneho kvasenia, fermentujú sacharidy na kyselinu mliečnu. Sú schopné interagovať s imunitným systémom a pozitívne ho stimulovať, konzumáciou fermentovaných mliečnych výrobkov zmierňovať prejavy laktózovej intolerancie, skracovať postantibiotickú a cestovateľskú hnačku.
Laktobacily taktiež produkujú bakteriocíny, antimikróbne účinné látky.
Chute na sladké
Čo chýba?
Chróm.
Kde ho získať?
Orechy, banán, špenát, mrkva a doplnky výživy. Chróm môže zohrávať úlohu pri pomoci s redukciou príjmu jedla, potláčať hlad a minimalizovať chúťky na jedlo. Dochádza k výrazne zlepšenej glykemickej kontrole, zvýšenej citlivosti na inzulín a významne zníženému nárastu telesnej hmotnosti. Keď je krvný cukor nízky, spúšťa sa potreba nájsť niečo sladké a sacharidové.
Výživové doplnky s chrómom môžu pomáhať pri stabilizácii hladín krvného cukru a znížiť túžbu po potravinách nabitých uhľohydrátmi.
Lámavé vlasy a slabé nechty
Čo chýba?
Kolagén.
Kde ho získať?
Ryby, vajcia, hovädzie mäso, želatína + doplnky výživy.
Kolagén je hlavnou zložkou tkanív svalov, preto jeho významný vplyv na budovanie svalovej hmoty nie je prekvapením. Kolagén navyše obsahuje koncentrované množstvo glycínu, aminokyseliny podieľajúcej sa na syntéze kreatínu. Tak svaly dostávajú „palivo“ potrebné pre ich silu napríklad počas tréningu.
Slabosť, malátnosť, nevoľnosť
Čo chýba?
Vitamíny A, C, E a železo.
Kde ich získať?
Zelenina, ovocie, hovädzie mäso, špenát a doplnky. Človek s nedostatkom železa je bledý, pociťuje únavu, slabosť či vyčerpanie, môže mať zvýšenú citlivosť na chlad. Nedostatok železa môže sprevádzať aj vypadávanie vlasov, lámavosť nechtov, poruchy koncentrácie a/lebo pamäti, horšia nálada či bolesti hlavy. Zvýšením príjmu týchto vitamínov a železa sa príznaky môžu zmierniť.
Hypotyreóza - spôsobuje zvýšenie telesnej hmotnosti bez zjavného dôvodu
Čo chýba?
Jód.
Kde ho získať?
Morské riasy, mrkva, hrušky, olej, ananás, morské ryby a morská soľ. Hlavnou príčinou nedostatku jódu je malá konzumácia morských rýb. Nedostatok jódu vedie k zväčšeniu štítnej žľazy ( struma) a k zníženej funkcii štítnej žľazy (hypofunkcia štítnej žľazy alebo hypothyreóza), čo sa prejavuje únavou, svalovou slabosťou a priberaním na váhe. Hlavnou úlohou je regulovanie rýchlosti telesného metabolizmu a
spaľovanie prebytočného tuku.
Pestrá strava je veľmi dôležitá a môže vám vyriešiť množstvo estetických aj zdravotných ťažkostí (prípadne im predchádza, čo je ešte lepšie). V žiadnom prípade však nenahradí vhodnú liečbu. Pri pretrvávajúcich zdravotných problémoch preto určite choďte na špecializované vyšetrenie a nespoliehajte sa na internetové rady.
