Navštívte našu predajňu v Bratislave od 10:30 do 19:00 na Račianskej 31
Doprava zadarmo už od 40 €
Tvoj košík 0.00 €

    Produkty

    Nenašla sa žiadna zhoda

Kategórie

Nenašla sa žiadna zhoda

Značky

Nenašla sa žiadna zhoda

Metabolizmus alebo ako pálite kalórie
17.05.2018 Dĺžka čítania: 2 min. Výživa Tréning Zdravie Novinky

Metabolizmus alebo ako pálite kalórie

Metabolizmus je súhrn procesov premeny látok a energie v bunkách a živých organizmoch všeobecne. Metabolické deje môžu byť buď katabolické alebo anabolické. Katabolické deje sú založené na rozkladovom procese a na druhej strane anabolické sú založené na výstavbovom procese.

V prípade katabolických javov teda dochádza k rozkladu tukových či svalových tkanív a vy chudnete. Pri anabolických dejoch sa naopak tvoria nové tkanivá a vy priberáte na váhe,vzniká nové tukové či svalové tkanivo. Tieto deje nemôžu prebiehať naraz. Z tohto dôvodu nie je možné chudnúť a naberať svalovú hmotu v jeden okamih zároveň. Preto by ste sa mali vždy sústrediť iba na chudnutie alebo naberanie a nesnažiť sa o oboje. Najľahšie je najskôr nabrať svalovú hmotu a až potom sa pustiť do chudnutia - ďalej sa dozviete prečo.

Aké faktory ovplyvňujú metabolizmus

Telesná kompozícia

Čím ste ťažší, tým viac kalórií vaše telo potrebuje. Záleží teda na výške a na váhe. Keď najskôr naberiete svalovú hmotu, bude pre vás potom chudnutie ľahšie. Navyše svalové tkanivo využíva viac kalórií ako tukové tkanivo. To znamená, že najlepšie je cvičiť, cvičiť a zase cvičiť. :)

Stravovanie

Pokiaľ ide o vplyv stravovania na rýchlosť metabolizmu, je dôležité vyhnúť sa najmä drastickým diétam - to v prípade žien znamená nejesť menej ako 1200 kcal denne a v prípade mužov nejesť menej ako 1800 kcal denne. Skôr sa snažte jesť v menších porciách a častejšie - idéalne  päťkrát denne.Za zmienku tiež stojí, že približne 10 % všetkých prijatých kalórií telo využíva na trávenie potravy.

Pohlavie

Vďaka hormónom (najmä testosterónu) majú muži spravidla viac svalovej hmoty ako ženy, a preto sú aj ich základné kalorické nároky nižšie. Ženy sa tiež častejšie uchyľujú k drastickým diétam, ktoré ich metabolizmus ešte viac spomaľujú. Pri týchto diétach sa totiž telu zvyčajne nedostáva potrebné množstvo základných živín (predovšetkým bielkovín), a preto pri chudnutí dochádza aj k úbytku väčšieho množstva svalovej hmoty.

Svalnatý muž

Vek

Ako telo starne, znižuje sa aj rýchlosť, s ktorou bunky využívajú energiu. So stúpajúcim vekom tiež často ubúda svalového tkaniva, čo opäť vedie k spomaleniu metabolizmu. To neznamená, že by ľudia mali úplne obmedziť pohyb. Ak je to možné vo vyššom veku, je dobré aspoň raz do týždňa robiť nejakú aktivitu, ktorá prospieva organizmu.

Spánok

Nedostatok spánku môže narušiť vašu kontrolu nad apetítom, čo vedie k prejedaniu. Niekoľko štúdií ukázalo, že spánková deprivácia narúša schopnosť tela regulovať stravovanie. Znižuje totiž hladinu leptínu - hormónu, ktorý telu napovie, kedy už má jedla dosť. Navyše, keď budete nevyspatí, nebude sa vám pravdepodobne ani chcieť cvičiť. To je ďalší dôvod, prečo si dopriať dostatok spánku. Nie je však dôvod to preháňať - 8 hodín neprerušovaného spánku denne vám bohato stačí.

Genetika

Genetické predpoklady majú na metabolizmus minimálny vplyv. Môžu však byť pôvodcom dedičných metabolických porúch, ako je napríklad cukrovka. Cukrovka 1. typu je gentického pôvodu, avšak cukrovka 2. typu sa objavuje spravidla u obéznych jedincov a ľudia si ju teda spôsobujú skôr sami.

Zhrnutie - tipy ako zrýchliť metabolizmus

Nedržte žiadne drastické diéty a jedzte radšej častejšie, pravidelne a, samozrejme, zdravo. Tiež dostatočne spite. Nabrať svalovú hmotu je pochopiteľne rada skôr pre mužov, ktorí tak môžu schudnúť jednoduchšie než ženy. Na druhú stranu, ženy môžu čas, ktorý muži strávia objemovým tréningom, venovať kardiu alebo tiež intervalovému tréningu.

kalorie metabolizmus tréning trávenie

Napísal

Karol

17.05.2018

Som rekreačný cyklista, športovec a kedysi aj cestovateľ. Okrem cyklistiky sa venujem sa outdoor aktivitám v prírode, behu, plávaniu a iným športom. Prešiel som svet na bicykli v rokoch 2013 - 2016 v rámci projektu World Bike Travel. Cestovanie na bicykli ma facinuje už od roku 2000, keď sme začali jazdiť po Európe a objavovať nielen na bicykli nové krajiny a kúty sveta. Rád poradím pri výbere bicykla, tréningu, výberu oblečenia alebo doplnkov stravy. Pravidelne jazdím a trénujem na cestnom bicykli hlavne okolo Bratislavy a v Rakúsku. Pravidelne chodíme na bicykloch na výlety, jazdy, preteky po Slovensku a iných krajinách Európy. Okrem klasických cyklo maratónov som prešiel aj extrémne preteky ako Istria 300, Alpenbrevet Platinum Tour, zúčastnil som sa 24 hodinovej jazdy z KE do BA, pravidelne chodím cyklomaratón Jasná alebo Trnava Rysy. Ročne najazdím od 6000 do 25000 km. Naše firmy poskytujú služby v oblastiach ako tvorba e-shopov a webstránkok, poskytujeme marketingové a e-commerce služby. Sám som konzultant v oblasti marketingu, e-commerce a pre web, kde okrem poradenstva, školení riešim aktívne aj zlepšovanie procesu, audity, analýzy, budgeting a riadenie projektov. V oblasti mám už viac ako 20 rokov skúseností. Od roku 2002 sa venujem profesionálne IT, školeniam, online, tvorbe webstránok, SEO a marketingu od roku 2007. Založil som marketingovú agentúru Madviso, e-shop platformu Midasto a e-shop a predajňu so zameraním na cyklo a outdoor Trenujeme. Rád spolupracujem na zujímavých projektoch a rozvíjam ich.

Najnovšie články

Táto webstránka používa súbory cookies

Na prispôsobenie obsahu a reklám, poskytovanie funkcií sociálnych médií a analýzu návštevnosti používame súbory cookie. Informácie o tom, ako používate naše webové stránky, poskytujeme aj našim partnerom v oblasti sociálnych médií, inzercie a analýzy. Títo partneri môžu príslušné informácie skombinovať s ďalšími údajmi, ktoré ste im poskytli alebo ktoré od vás získali, keď ste používali ich služby.

Potrebné

Štatistiky

Marketing

Potrebné
Potrebné súbory cookie pomáhajú vytvárať použiteľné webové stránky tak, že umožňujú základné funkcie, ako je navigácia stránky a prístup k chráneným oblastiam webových stránok. Webové stránky nemôžu riadne fungovať bez týchto súborov cookies.
Štatistiky
Štatistické súbory cookies pomáhajú majiteľom webových stránok, aby pochopili, ako komunikovať s návštevníkmi webových stránok prostredníctvom zberu a hlásenia informácií anonymne.
Marketing
Marketingové súbory cookies sa používajú na sledovanie návštevníkov na webových stránkach. Zámerom je zobrazovať reklamy, ktoré sú relevantné a pútavé pre jednotlivých užívateľov, a tým cennejšie pre vydavateľov a inzerentov tretích strán.
Cookies sú malé textové súbory, ktoré môžu byť použité webovými stránkami, aby zefektívnili užívateľovu skúsenosť.

Zákon hovorí, že môžeme ukladať súbory cookie na vašom zariadení, ak sú nevyhnutné pre prevádzku týchto stránok. Pri všetkých ostatných typoch súborov cookie potrebujeme váš súhlas.

Táto stránka používa rôzne typy cookies. Niektoré cookies sú tu umiestnené službami tretích strán, ktoré sa objavujú na našich stránkach.

Svoj súhlas so Zásadami cookies môžete kedykoľvek zmeniť alebo odvolať na našej webovej stránke.

Získajte viac informácií o tom, kto sme, ako nás môžete kontaktovať a ako spracovávame osobné údaje v našich Zásadách ochrany osobných údajov.