Leto je ideálnym obdobím na bicyklovanie – dlhé dni, slnečné počasie a teplé teploty robia jazdu na bicykli veľmi príjemnou. Avšak, vysoké teploty môžu predstavovať výzvu a znepríjemniť tvoju jazdu, ak sa na ne nepripravíš. Aby si si počas jazdy zabezpečil čo najväčší komfort a bezpečnosť, je dôležité vedieť, ako zvládnuť horúčavy. Tu sú niektoré užitočné rady, ktoré ti pomôžu užiť si bicyklovanie aj v tých najteplejších mesiacoch.
V horúcom počasí je hydratácia kľúčová. Tvoje telo sa potí viac, aby sa ochladilo a preto je ťažké odhadnúť, koľko tekutín skutočne stratilo. Pred jazdou je odporúčané vypiť 300 až 500 ml vody, aby si predišiel dehydratácii. Takisto je dôležité piť vodu pravidelne aj počas jazdy, dokonca aj keď nemáš pocit smädu. Nezabudni si so sebou vziať dostatok vody alebo myslieť na to, kde môžeš doplniť zásoby. Ideálne neriskovať, že v cyklo fľasi nebudeš mať vodu.
Dehydratácia je v teple nebezpečná nielen pri bicyklovaní a športe. Môžeš si dopllniť tekutiny nielen vodou, ale aj hydro tabletami, iontovým, či hypotonickým nápojom, ktoré si vieš vybrať aj z ponuky renomovaných značiek cyklo výživy ako Enervit, Power Bar, Science in Sport a iných.
Aby si si letné bicyklovanie užil naplno, je dôležité dbať na správne oblečenie a načasovanie jazdy. Začni výberom svetlých a ľahkých materiálov, ktoré sú kľúčom k pohodliu pri vysokých teplotách.
Naša ponuka letných cyklistických dresov a nohavíc ti s tým skvelo pomôže. Cyklistické dresy s krátkym rukávom od značiek ako Alé Cycling, Sportful a POC sú vyrobené z kvalitných priedušných materiálov, ktoré rýchlo odvádzajú pot a udržiavajú ťa v suchu. Pre maximálny komfort a výkon počas jazdy si vyber dres s plným zipsom, ktorý ti umožní jednoduchú reguláciu teploty.
Čo sa týka nohavíc, letné cyklistické nohavice od značiek ako Sportful a Alé Cycling sú ideálne pre dlhé jazdy aj intenzívne tréningy. Sú navrhnuté z priedušných materiálov, ktoré efektívne odvádzajú pot, a ich ploché stehy zabezpečujú vysoký komfort a lepšiu aerodynamiku. Anatomická antibakteriálna vložka chráni a reflexné prvky zvyšujú bezpečnosť.
Nezabudni na cyklistické okuliare s UV filtrom, ktoré ochránia tvoje oči pred slnečným žiarením a nečistotami. Ak chceš vyzerať a cítiť sa skvelo počas letných bicyklovacích dobrodružstiev, pozri sa na našu širokú ponuku cyklistického oblečenia.
Pri načasovaní, najlepšie je jazdiť ráno alebo večer, keď sú teploty nižšie a aspoň o trochu príjemnejšie. Rána často bývajú aj menej rušné a sú bezpečnejšie a pokojnejšie pre cyklistov. Vyhni sa jazde medzi 11. a 15. hodinou, keď je slnko najsilnejšie. Ak plánuješ dlhšiu trasu, naplánuj si prestávky v tieni alebo pri vode, aby si sa mohol ochladiť a oddýchnuť si. Kombinovaním správneho oblečenia a načasovania jazdy si zaistíš maximálny komfort a bezpečnosť počas jazdy na bicykli.
Chrániť sa pred slnečným žiarením by si mal nielen počas leta, ale počas celého roka. Počas horúcich letných mesiacov je ochrana pred UV žiarením obzvlášť dôležitá, aby si predišiel nepríjemným spáleninám a dlhodobému poškodeniu pleti.
Začni s cyklistickou prilbou, ktorá ti poskytne základnú ochranu tvojej hlavy pred priamym slnkom. Aby si ešte viac zvýšil svoj komfort a ochranu počas jazdy, zváž použitie letnej cyklistickej čiapky pod prilbu. Nejde len o praktickým doplnkom, ale aj dôležitou súčasťou ochrany proti slnku. Vďaka elastickému materiálu a špeciálnej konštrukcii je čiapka veľmi tenká a rýchlo odvádza pot, čím zvyšuje tvoj komfort počas jazdy.
Ak preferuješ niečo iné než klasickú prilbu, skús letnú cyklistickú šatku, ktorá je ľahká, rýchloschnúca a navrhnutá tak, aby poskytovala ochranu pred potom a teplom počas jazdy. Ďalšou alternatívou môže byť aj letná cyklistická čiapka. Je skvelou voľbou počas letných dní ale aj chladnejších dní s miernym daždom.
Nezabudni používať opaľovací krém s vysokým SPF, ideálne SPF 30 alebo viac, aj keď je zamračené. Nanášaj ho pravidelne, najmä na citlivé miesta ako nos, uši a ruky. Časté premazávanie ti zabezpečí, že si stále chránený, aj keď sa potíš. Týmto spôsobom sa môžeš plne sústrediť na jazdu a vychutnať si leto bez obáv o poškodenie pleti či úpal.
Aby si sa vyhol nebezpečným situáciám a užil si jazdu naplno, je dôležité dávať pozor na dva kľúčové faktory: stav cesty a aktuálnu predpoveď počasia.
Vysoké teploty môžu spôsobovať, že asfalt začne topiť a vytvárať lepkavé alebo klzké miesta. To môže byť nebezpečné, najmä pri prudkých zákrutách alebo zjazdoch. Rovnako čerstvo položené asfaltové pásy alebo povrchové úpravy môžu byť počas horúčav náchylné na zmeny, čo môže vytvoriť rizikové podmienky. Buď obozretný na ceste a vyhýbaj sa úzkym alebo nezabezpečeným trasám, najmä po letných búrkach, keď môže byť povrch ešte menej stabilný.
Pred každou jazdou si vždy skontroluj predpoveď počasia. Ak sa očakáva náhla zmena alebo zhoršenie podmienok, uprav svoje plány alebo jazdu odlož. Tým sa vyhneš nepríjemným prekvapeniam, ako sú búrky alebo extrémne teploty, ktoré môžu jazdu skomplikovať a ohroziť tvoju bezpečnosť.
Aby si mal všetko, čo potrebuješ, nezabudni na základné doplnky, ktoré ti uľahčia jazdu. Fľaša na vodu, pumpa a taška na bicykel sú nevyhnutné pre hladký priebeh tvojich letných výletov. S týmito vecami budeš pripravený na akúkoľvek situáciu a môžeš sa plne sústrediť na užívanie si jazdy.
V horúčave je lepšie udržiavať stabilné a pomalšie tempo. Rýchlejšia jazda môže rýchlo vyčerpať vaše sily a zvýšiť riziko úpalu. Poslúchaj svoje telo a rob radšej časté prestávky, kde sa ochladíš a odpočinieš si. Vyhneš sa tým prehriatiu a budeš mať lepší zážitok z jazdy.
Po náročnej jazde je dôležité sa správne postarať o svoje telo. Nezabudni doplniť tekutiny a jedlo – to je kľúčové pre rýchle zotavenie. Dopraj si chladnú sprchu alebo kúpeľ, aby si sa uvoľnil a zbavil sa nahromadeného potu. Ak sa cítiš unavený, jednoduché, ale výživné občerstvenie ti pomôže rýchlo obnoviť energiu. S týmito jednoduchými tipmi a prípravou si užiješ letné bicyklovanie naplno, bez stresu a s maximálnym komfortom.
