Navštívte našu predajňu v Bratislave od 10:30 do 19:00 na Račianskej 31
Doprava zadarmo už od 40 €
Tvoj košík 0.00 €

    Produkty

    Nenašla sa žiadna zhoda

Kategórie

Nenašla sa žiadna zhoda

Značky

Nenašla sa žiadna zhoda

Jesenné outdoorové športy
17.10.2016 Dĺžka čítania: 2 min. Šport Cyklistika Beh Turistika a chôdza

Jesenné outdoorové športy

Jedným zo základných predpokladov zdravia a pohody v chladnom počasí je dostatok pohybu na čerstvom vzduchu. Ktoré športy sa na jeseň dajú vykonávať vonku? Jeseň je v podstate ideálnym časom na rôzne športové aktivity vo voľnej prírode. Letné horúčavy sú už našťastie preč, takže sa do toho môžete smelo pustiť. Športovaním v chladnejšom počasí aj otužujete, takže vám tiež pomôže zlepšiť si imunitu. 

Základné zásady

Je však potrebné uvedomiť si pár skutočností a zariadiť sa podľa nich:
  • Počas jesene telo prirodzene začína vypínať a pripravovať sa na zimu. Je ťažšie prekonať lenivosť a vydať sa na tréning, všetko nás akoby stálo viac námahy. Preto je nevyhnutné udržiavať rovnováhu medzi športovou záťažou a správnou regeneráciou.
  • Pri jesennom športovaní vo voľnej prírode nezabúdajte na adekvátne oblečenie a vybavenie.
  • Chladnejšie počasie môže spôsobiť, že zabudnete piť. Hydratácia je však nevyhnutná aj v studených mesiacoch, dávajte si na to pozor.

Chôdza

Účinky chôdze na zdravie asi netreba zdôrazňovať – prospieva pohybovému aparátu, srdcovo-cievnemu systému aj psychike. Existujú rôzne formy chôdze, ktoré sa líšia hlavne náročnosťou. Okrem bežnej relaxačnej prechádzky môžete skúsiť aj severskú chôdzu, power walking, rýchlu chôdzu či chôdzu do kopca, ktoré poskytnú dostatočné tréningové zaťaženie. Nezabúdajte na správnu techniku a vhodné oblečenie.

Beh a trail running

Beh je typický jesenný šport, ktorý sa dá vykonávať v slnečnom i daždivom počasí. Na jeseň sa však priam núka i trail running, čiže behanie v teréne. Tento beh predstavuje komplexný a funkčný tréning, lebo okrem aeróbneho zaťaženia zlepšuje koordináciu pohybu a zapája iné svalové skupiny ako beh po rovnej ceste. Vďaka tomu budú vedieť vaše svaly lepšie spolupracovať. Okrem toho predstavuje aj vynikajúci spôsob relaxu, lebo náročné prekážky v teréne vám zabránia myslieť na starosti. 

Cyklistika

Profesionálni cyklisti síce na jeseň bicykle odkladajú, je pre nich koncom sezóny. Pre iných športovcov však jesenná cyklistika ponúka spojenie tréningu a príjemného oddychu v krásnom prostredí. Za úvahu stojí hlavne horská cyklistika. Nezabudnite na vhodné oblečenie, pri teplotách nižších ako 20 °C platí nepísané pravidlo obliekať si dlhé cyklistické oblečenie.


Turistika

Jesenná klasika číslo jeden. Kto by odolal výhľadom, roklinám, dolinám či štítom? Turistika však okrem krásy a relaxu poskytuje aj možnosť poriadne si zamakať. Spája silový a aeróbny tréning, posilňuje kĺby, zlepšuje kapacitu pľúc a zlepšuje výdrž. Podľa náročnosti turistickej trasy môže športovcovi poslúžiť ako nenáročná regeneračná aktivita alebo poriadny tréning. Stačí si do ruksaku naložiť o pár kíl viac a vydať sa na celodennú túru náročným terénom. Vedeli ste, že priemerne vážiaci človek za hodinu turistiky so záťažou 9 kg spáli až 400 kalórií?


Na Slovensku máte na výber množstvo trás rôznych typov od bežných prechádzok, cez hrebeňovky až po via ferrata a vysokohorskú turistiku, stačí si vybrať. Samozrejme treba myslieť na adekvátne vybavenie, zásoby a bezpečnostné potreby. Ďalšie tipy na jesenné outdoorové športy, ktoré spájajú tréning a zábavu sú lezenie, jaskyniarstvo, púšťanie šarkanov, orientačné pochody či netradičný mountainboarding, čiže obdoba snowboardu na doske s kolieskami.

cyklistika beh chôdza šport turistika jeseň trail running beh v teréne via ferrata

Napísal

Trenujeme.sk

17.10.2016

Najnovšie články

Táto webstránka používa súbory cookies

Na prispôsobenie obsahu a reklám, poskytovanie funkcií sociálnych médií a analýzu návštevnosti používame súbory cookie. Informácie o tom, ako používate naše webové stránky, poskytujeme aj našim partnerom v oblasti sociálnych médií, inzercie a analýzy. Títo partneri môžu príslušné informácie skombinovať s ďalšími údajmi, ktoré ste im poskytli alebo ktoré od vás získali, keď ste používali ich služby.

Potrebné

Štatistiky

Marketing

Potrebné
Potrebné súbory cookie pomáhajú vytvárať použiteľné webové stránky tak, že umožňujú základné funkcie, ako je navigácia stránky a prístup k chráneným oblastiam webových stránok. Webové stránky nemôžu riadne fungovať bez týchto súborov cookies.
Štatistiky
Štatistické súbory cookies pomáhajú majiteľom webových stránok, aby pochopili, ako komunikovať s návštevníkmi webových stránok prostredníctvom zberu a hlásenia informácií anonymne.
Marketing
Marketingové súbory cookies sa používajú na sledovanie návštevníkov na webových stránkach. Zámerom je zobrazovať reklamy, ktoré sú relevantné a pútavé pre jednotlivých užívateľov, a tým cennejšie pre vydavateľov a inzerentov tretích strán.
Cookies sú malé textové súbory, ktoré môžu byť použité webovými stránkami, aby zefektívnili užívateľovu skúsenosť.

Zákon hovorí, že môžeme ukladať súbory cookie na vašom zariadení, ak sú nevyhnutné pre prevádzku týchto stránok. Pri všetkých ostatných typoch súborov cookie potrebujeme váš súhlas.

Táto stránka používa rôzne typy cookies. Niektoré cookies sú tu umiestnené službami tretích strán, ktoré sa objavujú na našich stránkach.

Svoj súhlas so Zásadami cookies môžete kedykoľvek zmeniť alebo odvolať na našej webovej stránke.

Získajte viac informácií o tom, kto sme, ako nás môžete kontaktovať a ako spracovávame osobné údaje v našich Zásadách ochrany osobných údajov.