Päť najefektívnejších cvikov na zadok

Väčšinou ženy túžia po krásnej, vysnívanej postave, ktorá by sa mohla rovnať postavám modeliek. Máloktorá žena je totiž ochotná upraviť si jedálniček a pravidelne cvičiť. Preto je potrebné sa premôcť. Vytúžené výsledky môžete dosiahnuť aj z pohodlia domova. Dnes sa pozrieme na efektívne cviky na zadok, ktoré môžete cvičiť pokojne aj každý deň. Intenzitu cvičenia prispôsobte svojim potrebám a vyformujte si postavu postupne, bez premáhania sa a bolesti. Ako na to? Vyskúšajte týchto 5 cvikov.

Drepy

Tým najefektívnejším cvikom na zadoček sú klasické drepy. Je ale treba robiť tento cvik správne. Je teda nutné, aby ste mali vyrovnaný chrbát, nesmiete sa hrbiť. Pri cviku potom choďte čo najnižšie, ako to ide - nech je efektivita zaručená.  Zároveň dávajte pozor, aby vaše kolená nepresahovali cez líniu špičiek nôh. Tento cvik si potom môžete trochu sťažiť a vziať si do rúk nejakú záťaž, napríklad v podobe činky či fľašiek naplnených vodou. Variácia zameraná na kardio spája drepy s výskokom, vyskúšajte ich, ak si chcete dať poriadne do tela!

 

Bulharské drepy

Trochu náročnejšou podobou drepov sú tie bulharské. Jedná sa o drepy, kedy jednu nohu máte opretú o lavičku. Drepujete teda len na jednej nohe. Je to skôr pre tých pokročilých, pretože začiatočník týchto drepov veľa neurobí. Sú však trochu efektívnejšie.  Zapájate konkrétne svaly v jednej časti tela, na čo sa mnohým ľuďom oveľa ľahšie sústredí. Aj bulharské drepy si môžete sťažiť s použitím záťaže. Nemáte doma lavičku? Jednoducho využite okraj postele, gauča alebo stoličku. Dbajte na vystretý chrbát a udržanie rovnováhy.

Bicykel

Šliapanie na bicykli iste poznáte. Týmto cvikom posilňujete nielen stehná a bruško, ale taktiež svaly na zadku, pretože s ním neustále pohybujete. Ak sa chcete venovať vyššej záťaži, tak je ideálne využiť spinningový bicykel. Ak nechcete ísť do tej vyššej záťaže, postačí vám aj klasický bicykel. Bicyklovanie je zdravý šport s množstvom benefitov, krásny zadoček je len jedným z nich. Vraj ide o letný šport? Nemusí to byť pravidlo, aj bicyklovanie v zime si môžete naplno vychutnať.  Ak vás cvičenie doma príliš nebaví, vyrazte na cyklo výlet do prírody. Ani nebudete vedieť ako, a dosiahnete výsledky.

Zdvíhanie zadku

Možno ho poznáte aj pod názvom hip thrust alebo dvíhanie panvy. Tento cvik spočíva v tom, že si ľahnete na zem, zadoček odlepíte od zeme a iba s ním kmitáte hore a dole. Nedotýkate sa zeme a skúšate vydržať čo najdlhšie, ako to ide. Pre začiatok môžete opakovať cvik treba tridsaťkrát po troch opakovaniach.  Cvik môžete vykonávať aj na lavičke a so záťažou, ktorú umiestnite do oblasti panvy. Snažte sa zapojiť hlavne svaly na zadku, ak cítite predovšetkým stehná, posuňte chodidlá na podložke viac dopredu alebo dozadu.

Na záver ešte musíme spomenúť beh. Síce to nie je cvik, ale je nutné ho spomenúť. Pri behu váš zadok nielen chudne, ale taktiež ho spevňujete. Týmto športom tak pre svoj zadok urobíte, čo najviac môžete. Rovnako účinný môže byť beh po schodoch, pri ktorom zapojíte aj stehná. Keď sa vám nebude chcieť bežať, potom vyskúšajte vyššie spomínané cviky.  Určite nájdete taký, pri ktorom budete cítiť pracovať svaly a výsledky sa čoskoro dostavia. Ktorý cvik na zadok je váš obľúbený?