Behanie je čoraz populárnejšie, pretože lepšie počasie a voľné ulice motivujú ľudí vybehnúť von. Ak pri behu pocítiš bolesť chrbta, nie je dôvod na paniku a už vôbec nie na to, aby si sa vzdal behu.
Práve naopak, pravidelný pohyb ti pomôže zlepšiť kondíciu, posilniť svaly, zrýchliť metabolizmus a odbúrať stres. Aby si sa vyhol/la nepríjemnej bolesti, je dôležité dodržiavať niekoľko zásad. Keď bolí chrbát pri behu Beh je pre človeka prirodzený pohyb, no nesprávna technika, nevhodná obuv a zlé držanie tela môžu spôsobiť bolesť chrbta. Kľúčové je uvedomiť si, že chrbtica je zaťažená nerovnomerne, čo vedie k preťažovaniu niektorých svalov a kľábov. Dôsledkom sú funkčné poruchy, ktoré nie sú vážne, no ak bolesť pretrváva, je dôležité poradiť sa so špecialistom.
Bolesť v hornej časti chrbta, medzi lopatkami a v oblasti ramien, je často spôsobená zlým dýchaním a nesprávnym zapájaním paží. Keď vyťahuješ plecia nahor a vtáčaš ich dovnútra, telo reaguje napätím a bolesťou. Dolná časť chrbta je zas citlivá na preťaženie svalov okolo panvy a bedrovej chrbtice. Ak chrbtica nemá dostatočnú oporu kvôli nesprávnemu dýchaniu, preberajú jej stabilizáciu iné svaly, ktoré sa preťažia a spôsobujú bolesť. Pri behu je potrebné mať aj kvalitné oblečenie, aby ti neprefúklo chrbát. Bez toho je náročnejši behať na jar, jeseň a v zime.
Správne dýchanie je základom prevencie bolestí chrbta. Pri behu by si mal dýchať do brucha, nie len povrchovo. Polož ruky pod spodné rebrá, nadýchni sa tak, aby si prstami pocítil tlak smerom von, a ramená nechaj uvoľnené. Tento dychový stereotyp pomáha stabilizovať bedrovú chrbticu a uvoľňuje svaly v oblasti ramien a hornej chrbtice. Veľmi dôležité je aj zvoliť si vhodné bežecké topánky. Pred nákupom zváž, po akom povrchu budeš najčastejšie behávať a koľko kilometrov chceš behať týždenne.
Kvalitné topánky si vždy vyberaj v špecializovaných predajniach, kde ti poradia odborníci. Pri výbere dávaj pozor, aby neboli príliš tesné, pretože chodidlo sa pri pohybe rozširuje. Nesprávna obuv môže viesť k preťažovaniu kolien a chrbtice. Technika behu je rovnako dôležitá ako obuv. Pri behu by si mal/a dopadať skôr na stred chodidla ako na pätu, pretože dopad na pätu spôsobuje nebezpečenstvo záklonu trupu, čo nadmerne zaťaží chrbticu. Kráčaj kratšími krokmi a udržiavaj plynulý rytmus dýchania. Pri behu na tvrdom povrchu treba minimalizovať otrasy a nezabúdaj na posilňovanie stredu tela, čo pomáha udržiavať chrbticu stabilnú.
Strečovanie a správna príprava sú kľúčové pre prevenciu bolesti chrbta pri behu. Tu je desať tipov, ktoré ti pomôžu.
Kombinuj beh aj s kompenzačnými cvikmi. Nezabudni na iné športy ako plávanie, či jazda na bicykli.
Pri behu je normálne pociťovať bolesť svalov, ktorá sa zvyčajne stratí po oddychu. Ak sa však bolesť chrbta zväčuje, obmedzuje pohyb, spôsobuje mravčenie alebo tŕpnutie končatín, ide o vážnejší problém. Varovnými signálmi sú aj opuchy, zmeny telesnej teploty, vysoký alebo príliš nízky pulz a kolísanie krvého tlaku. Ak sa tieto symptómy objavia, je potrebné vyhľadať lekársku pomoc. Dlhodobá bolesť chrbta si vyžaduje komplexnú starostlivosť. Uprav si životný štýl, doplň vitamíny B1, B6 a B12, ktoré podporujú regeneráciu nervov a zlepšujú metabolizmus. Behanie by malo byť radosťou, nie bojom s bolesťou. So správnou technikou, dobrou obuvou a vedomým dýchaním si užiješ beh naplno a bez bolestí. Tak vybehni a uži si pohyb! Ak ti beh spôsobuje problém, niekedy stačí zmeniť šport za cyklistiku alebo plávanie, ktoré majú pozitívny vplyv na opornú sústavu a kĺby.
