Zimné behanie je veľkou výzvou. Krátke a tmavé dni nám na motivácií nepridávajú, a často je potrebné pri ceste za disciplínou a konzistentnosťou prekonať samého seba. Ani klimatické podmienky nám, bežcom, počas zimných mesiacov nehrajú do karát, a tak sa musíme pripraviť na chlad, mráz a sneh, ktoré budú niekoľko mesiacov sprevádzať naše tréningy. So správnou prípravou a kvalitnou bežeckou výbavou na zimu si užijete aj behanie v zime.
Základom je, samozrejme, správny výber oblečenia a obuvi na beh v zime. Ak s behaním v zime iba začínaš, prečítaj si tiež, ako správne vybrať zimné bežecké oblečenie a obuv. Potom sa ti však určite zídu aj ďalšie užitočné tipy, ako vyťažiť z behu v zime čo najviac. So správnou výbavou ťa od zimného tréningu už nič neodradí. V tomto článku ti prinášame tipy na zimnú bežeckú výbavu a doplnky pre každého vášnivého bežca.
Hydratácia je rovnako podstatná počas zimných mesiacov ako v aj lete, aj keď sa pocit smädu zdá menej intenzívny. A obzvlášť dôležitá je pri športových aktivitách. Chladný vzduch odvádza vlhkosť z tela, čo môže viesť k dehydratácii. Uisti sa, že počas behu piješ dostatok vody, najmä pri dlhších tréningoch.
Skvelým spôsobom ako ostať pri behu v zime hydratovaný je investícia do izolačnej termofľaše a izolačného puzdra alebo hydratačného pásu, vďaka ktorým tvoj nápoj nezamrzne. Vhodné sú izotonické nápoje alebo mierne teplá voda.
Pokiaľ si sleduješ svoje výkony, tvoje elektronické vybavenie by malo byť pripravené čeliť nízkym teplotám. Chlad ovplyvňuje najmä batérie, ktoré sa v mraze rýchlejšie vybíjajú. Preto je dôležité zvoliť zariadenia, ktoré sú na takýto záťažový test navrhnuté.
Športové hodinky sú skvelým pomocníkom, ak si chceš monitorovať prejdenú vzdialenosť, tempo či spálené kalórie. Pre zimné tréningy je ideálne, aby mali odolnú batériu a boli navrhnuté na prácu pri nízkych teplotách. Modely s GPS a integrovaným tepovým senzorom ti umožnia získať detailný prehľad o tvojich výsledkoch aj v najnáročnejších podmienkach.
Ak behávaš s telefónom, termopuzdro bude praktickým doplnkom. Chráni batériu pred rýchlym vybitím a zároveň poskytuje ochranu pred vlhkosťou či snehom. Termopuzdro je obzvlášť užitočné, ak pri behu používaš telefón na navigáciu alebo počúvanie hudby.
Kompresné bežecké návleky sú užitočným doplnkom pre každého, kto behá v zime, pretože poskytujú podporu svalom a zlepšujú cirkuláciu krvi, čo môže výrazne znížiť únavu a riziko zranení. V chladných mesiacoch, keď sú svaly náchylnejšie na stuhnutie, kompresia pomáha udržiavať správnu teplotu svalov a znižuje ich napätie.
Okrem toho kompresné návleky pomáhajú pri regenerácii po náročných tréningoch a znižujú svalovú bolesť. Ich schopnosť urýchliť prietok krvi tiež napomáha rýchlejšiemu odstraňovaniu toxínov a zvyšuje výkonnosť, čo počas zimných behov určite oceníš. V kombinácii s ďalšími bežeckými doplnkami na zimu tak kompresné návleky predstavujú skvelý doplnok pre komfortný a bezpečný beh aj v chladných podmienkach.
Pri behu v zime by si určite mal dbať na ochranu uší, ktoré sú v chladnom počasí náchylné na prechladnutie. Ideálnou voľbou bude čiapka alebo bežecká čelenka, ktorá ťa ochráni pred vetrom a chladom. Vhodné sú tiež slúchadlá s ochranným krytom uší.
Bežecká čiapka alebo čelenka ti poskytne dôležitú ochranu pred chladom, a pomôže ti tak predísť podráždeniu alebo zápalu uší. Takisto môže efektívne odvádzať vlhkosť z čela, čo je počas behu výhodou. Vyber si model, ktorý kombinuje teplé materiály, a zároveň ponúka priedušnosť.
Pri behu vo veľmi silnom vetre a prudkom snežení zváž aj použitie bežeckých okuliarov. Aj keď ochrana očí je top témou najmä v lete, pri tréningu v takto náročných podmienkach by určite nemala byť zanedbaná. Nosením bežeckých okuliarov počas behu v zime predchádzaš podráždeniu a vysychaniu očí, ktoré môže spôsobiť chladný vzduch a silný vietor. Okuliare zároveň poskytujú ochranu pred UV žiarením, ktoré je v zime stále prítomné, hlavne pri odraze svetla od snehu. Takáto ochrana zabezpečí, že vaše oči zostanú pohodlné a zdravé počas zimného behu.
Pre maximálne bezpečné a zdravé behanie v zime je potrebné chrániť aj dýchacie cesty. Tie sú v chladnom a veternom prostredí, rovnako ako uši, veľmi citlivé a náchylné na rôzne ochorenia. Behanie v chlade bez ochrany dýchacích ciest tak môže ľahko spôsobiť nepríjemné problémy ako podráždenie sliznice, kašeľ či zápaly horných dýchacích ciest. Na ochranu je ideálne používať šatky, masky, bežecké nákrčníky určené na beh v zime alebo špeciálne bežecké respirátory, ktoré pomáhajú zadržať vlhkosť a filter vzduch pred jeho vstupom do pľúc.
Pri veľmi nízkych teplotách by si nemal zabudnúť ani na rukavice, ktoré udržia počas tréningu tvoje ruky v teple. Dôležité je, aby boli nielen teplé, ale aj dostatočne flexibilné, aby ti neobmedzovali pohyb rúk.
Zima so sebou častokrát prináša aj veľmi tmavé a sychravé dni, niekedy príliš krátke na to, aby si stihol tréning ešte za svetla. Nezabúdaj preto na bezpečnú viditeľnosť. Pre bezpečné behanie v zime je nesmierne dôležite, aby si bol viditeľný. Reflexné prvky na oblečení, obuvi alebo ako samostatné doplnky sú skvelým spôsobom na zvýšenie tvojej viditeľnosti pre ostatných účastníkov cestnej premávky za zníženej viditeľnosti. Pri behu v tme alebo v ranných a večerných hodinách môžeš siahnuť aj po bežeckej čelovke.
Nosenie reflexných prvkov alebo oblečenia s reflexnými časťami zabezpečí tvoju viditeľnosť a zvýši tvoje bezpečie počas behu aj pri nepriaznivých podmienkach viditeľnosti v zimných mesiacoch. Reflexné pásky na rukách alebo nohách, ale aj reflexné bundy a vesty zaistia, že si ťa všimnú vodiči aj z väčšej vzdialenosti.
Rovnako ako bežecké oblečenie a obuv určené na zimu, aj správna zimná bežecká výbava je veľmi podstatná pri behu v zime a chlade. Vďaka bežeckej výbave na zimu budú tvoje zimné tréningy efektívnejšie, ale zároveň aj komfortnejšie a bezpečnejšie.
Okrem výbavy však netreba podceňovať ani dôkladnú prípravu a rutiny pred a po behu. Kroky ako správne rozohriatie pred behom, strečing a regenerácia po behu výrazne prispievajú k celkovému efektu tréningov na zdravie. Pamätaj, že s kombináciou kvalitnej bežeckej výbavy a zodpovedným prístupom bude zimné behanie nielen efektívne, ale aj príjemné.
