Navštívte našu predajňu v Bratislave od 10:30 do 19:00 na Račianskej 31
Doprava zadarmo už od 60 €
Nákupný košík

    Produkty

    Nenašla sa žiadna zhoda

    Hľadám produkty

Kategórie

Nenašla sa žiadna zhoda

Hľadám kategórie

Značky

Nenašla sa žiadna zhoda

Hľadám značky

Beh do schodov vám dodá silu
31.07.2018 Dĺžka čítania: 1 min. Beh Tréning Kardio tréning

Beh do schodov vám dodá silu

Beh do schodov je ideálnym prostriedkom pre jej rozvoj sily. Opakované výbehy schodov sú skvelým spôsobom, ako zlepšiť výbušnosť, silovú vytrvalosť a posilniť kardiovaskulárny systém. Mali by ste s tým začať ak máte pocit, že vašim výkonom niečo chýba. Prečítajte si viac o benefitoch tréningu na schodoch v našom článku.

Ideálne je, ak máte k dispozícii schody vonku, napríklad v parku, v núdzi ale poslúži i napríklad schodisko v činžiaku. Ako presne bude vyzerať tréning, to záleží predovšetkým na tom, aké schodisko máte k dispozícii. Ak je krátke, povedzme ekvivalent 2 - 3 poschodí, malo by ísť o šprinty takmer maximálnou rýchlosťou, pričom pauza medzi jednotlivými výbehmi by mala byť aspoň trojnásobok doby záťaže. Ak však máte k dispozícii schody, ktorých vybehnutie vám zaberie 60 - 90 sekúnd, získate skvelý prostriedok nielen k rozvoju sily, ale aj vytrvalosti - intenzívna záťaž v tejto dĺžke totiž veľmi efektívne zvyšuje VO2 max. 

Aké svaly posilníte?

  • Pri behu do schodov intenzívne pracujú predovšetkým kvadricepsy, sedacie svaly a lýtka. Hamstringy sú oproti tomu zapájané len minimálne, takže schody by určite nemali predstavovať jediný prostriedok rozvoja sily.
  • Intenzívne pracujú aj svaly trupu, najmä šikmé brušné svaly. Je však potrebné dbať na to, aby sme mali po celý čas podsadenú panvu a neprehýbali sa v bedrách - v takom prípade sa brušné svaly zapájajú málo, navyše riskujeme bolesti chrbta.

Užitočné tipy pre tréning

  1. Každú jednotku začnite vždy dôkladným rozklusáním a rozcvičením. Ak beháte na schodoch v dome a nechce sa vám ísť von, nahraďte rozklus niekoľkými výstupmi chôdzou.
  2. Prvé rýchlejšie výbehy absolvujte po jednom schode a snažte sa udržať čo najvyššiu frekvenciu kroku (pomôžte si intenzívnym pohybom paží). Ide o skvelý prostriedok pre rozvoj nervosvalovej koordinácie.
  3. Následne zaraďte výbehy vyššou rýchlosťou, pri ktorých budete brať schody po dvoch alebo dokonca po troch - tu rozvíjate silu a výbušnosť.
  4. Skvelým posilňovaním sú aj výskoky znožmo. Tie môžete robiť buď rýchlo, po jednom schode, alebo pomalšie cez toľko schodov, koľko zvládnete.

Napísal

Trenujeme.sk

31.07.2018

Trenujeme.sk vznikol ako internetový portál a magazín zameraný na cyklistiku, triatlon, beh, plávanie a zdravý životný štýl. Športom žijeme a preto sme sa rozhodli ponúkať nami overené a kvalitné značky, ktorých cyklistické oblečenie si obľúbi každý cyklista. Sú to talianske značky Sportful, Karpos a Alé Cycling Wear. Túto ponuku rozširuje POC s ponukou oblečeni, okuliarov a prilieb a aj Oakley, Uvex, či okuliarmi od Neon. Ďalej značka DMT so špičkovými tretrami. Predávame aj kvalitné horské, gravel, ale hlavne cestné bicykle Isaac, Cipollini a Pinarello. Dajú sa vybaviť kolesami Fast Forward, Zipp, DRAC, DT Swiss a Mavic. K nim máme kvalitné komponenty a doplnky Shimano, Sram, Trivio, Lezyne, Supacaz, Ravemen a plášte Pirelli, Michelin, Continental, Vittoria. Na hory máme overené outdoor oblečenie a bundy Karpos a pre lyžovanie v akomkoľvek teréne lyže OGSO. Na meranie výkonu wattmetre QuarQ, 4iiii Innovations, Favero a Stages. Pre super jazdu máme sedánky Isaac a Selle San Marco. Ku kvalitnej výbave patrí aj správna výživa a vitamíny, tak do nášho portfólia pribudli značky PowerBar, MycoMedica, Vitaful či Activlab. Našu ponuku neustále rozširujeme a náš e-shop ladíme tak, aby sa vám nakupovalo čo najpohodlnejšie. Pripraviť vieme pre vašu firmu alebo cyklistický tím dresy na mieru vo vašom dizajn a top kvalite nami predávaných značiek. Každý príbeh nesie svoje posolstvo, ktorým sa môžeme inšpirovať, alebo sa z neho niečo naučiť. Na začiatku nášho príbehu stojí Karol Woltemar, milovník cyklistiky, cestovateľ, ale aj marketér a podnikateľ.

Najnovšie články