Leto je skvelý čas na športovanie, tréning a posúvanie limitov v outdoor športoch. Dlhé dni, slnko, teplo a práve tie isté veci, ktoré ťa lákajú von, môžu byť aj rizikom. Aby si si svoje športové aktivity užil naplno a bezpečne, stačí dodržať pár jednoduchých zásad.
Nezabúdaj na pitný režim
Keď je horúco, telo sa potí viac ako zvyčajne a rýchlo stráca tekutiny aj dôležité minerály. Preto je kľúčové pravidelne piť, ideálne ešte predtým, ako pocítiš smäd. Nosiť si so sebou fľašu vody je samozrejmosť, a ak sa chystáš na dlhší alebo intenzívnejší tréning, skús pridať iontový nápoj. Tie obsahujú nielen vodu, ale aj elektrolyty ako sodík, draslík a horčík, ktoré ti pomôžu predísť svalovým kŕčom a kolapsu z prehriatia.
Športuj v správny čas
Vyhýbaj sa športovaniu počas najväčších horúčav. Tie sú medzi 11:00 a 16:00. Najlepšie je vybehnúť skoro ráno alebo až podvečer, keď je vzduch chladnejší a slnko menej ostré. Nielenže tým znížiš riziko úpalu, ale tréning si aj viac užiješ.
Chráň sa pred slnkom
Aj, keď máš rád slniečko, nezabúdaj na ochranu. Používaj ľahké, priedušné a svetlé oblečenie, ktoré zakryje čo najviac pokožky. Šiltovka alebo športová čiapka a slnečné okuliare by mali byť tvojou povinnou výbavou. A samozrejme, kvalitný opaľovací krém s vysokým SPF chráni tvoju pokožku pred spálením a poškodením.
Počúvaj svoje telo
Ak pocítiš závraty, nevoľnosť, silnú únavu alebo bolesti hlavy, okamžite preruš aktivitu, nájdi si tieň a doplň tekutiny. Telo ti dáva jasný signál, že potrebuje pauzu. V horúčavách sa rozhodne neoplatí riskovať.
Prispôsob intenzitu
V horúčavách nie je čas na lámanie osobných rekordov. Nastav si tréning na miernejšiu intenzitu a viac sa zameraj na techniku, stabilizačné cvičenia alebo aktivity ako plávanie, joga či rekreačná cyklistika. Takto si udržíš kondíciu a zároveň minimalizuješ riziko prehriatia.
Pomôž si doplnkami stravy
V lete, hlavne pri dlhších tréningoch, sa oplatí siahnuť po doplnkoch, ktoré podporia tvoju výkonnosť a ochranu organizmu. Okrem iontových nápojov môžeš zvážiť:
- Horčík – pomáha proti svalovým kŕčom a únave.
-
Elektrolytové tablety – skvelé na rýchle doplnenie minerálov počas alebo po tréningu.
- Vitamín C a antioxidanty – chránia bunky pred poškodením spôsobeným slnkom a voľnými radikálmi.
- BCAA aminokyseliny – podporujú regeneráciu svalov a pomáhajú telu lepšie zvládnuť námahu.
Dôležité je ale pamätať, že doplnky majú byť pomocníkmi, nie náhradou kvalitného jedla a pitného režimu.
