Rozmýšlaš nad tým, ako zvýšiť svoj výkon počas cyklistických pretekov a tréningov? Si vo fáze, že si svedomito meriaš srdcový tep, čas, a používaš techniku RPE, no prišiel si na to, že ti tieto dáta nestačia a chceš dosahovať lepšie výsledky? V tomto článku sa dočítaš prečo meranie tepu, času a RPE nestačí a prečo je dobré zaobstarať si kvalitný watmetter na bicykel. Efektívnym tréningom s wattmetrom dosiahneš jednoduchšie lepšie výsledky alebo si vieš počas jazdy efektívne šetriť sily na náročnejšie časti.
Wattmeter na bicykel je zariadenie, ktoré meria cyklistom výkon počas jazdy. Väčšina meračov výkonu na bicykli vypočíta výkon použitím napäťových snímačov na meranie krútiacej sily, ktorá sa skombinuje s uhlovou rýchlosťou. Tieto merače výkonu zvyčajne prenášajú dáta bezdrôtovo, a sú prepojené so štandardnými tachometrami či počítačmi na bicykle.
Rovnako ako v aute, tak aj na bicykli je potrebné vynaložiť určitú energiu aby si roztočil kolesá a mohol vyraziť tam, kam máš namierené. Práve vďaka cyklistickému wattmetru je možné sledovať a merať výkon pri jazde na bicykli.
Wattmeter na bicykel ukazuje dáta ktoré sú v jednotkách wattov, ktoré je možné odsledovať, a následne analyzovať pre zlepšenie tréningov. Watt je jednotkou výkonu a vyjadruje množstvo práce za sekundu. Jeden Watt sa teda rovná 1 joule za sekundu. Jeden joule sa rovná energii potrebnej na pohyb hmoty 1 Newton (približne 100 g) na meter.
Výkon cyklistov sa zvykne merať jednoduchým spôsobom, teda tepom srdca a RPE. Monitorovanie srdcového tepu, hoci priamo súvisí s úrovňou tvojej fyzickej námahy, ovplyvňujú aj iné faktory. Pod týmito faktormi rozumieme napríklad úzkosť z podaného výkonu, používanie povzbudzujúcich látok, poveternostné podmienky, stúpania a klesania počas trasy ako aj tvoju dennú spotrebu kofeínu.
Cyklistický pulzomer je zariadenie, ktoré sa používa na meranie tepu srdca počas jazdy na bicykli, alebo stacionárnom tréningu. Najčastejšie sa používa na hruď – Hrudný pás s pulzomerom. Je vodotesný až do *1 ATM (IPX 7) – čo je ekvivalentom špliechajúcej vody, dážďa alebo snehu či sprchovaniu.. Hrudný pás ti dá vždy k dispozícií presné hodnoty BPM a sleduje rôzne zóny tepu, ktoré závisia podľa možností konkrétneho prístroja.
Meranie týchto ukazovateľov nie je pri tvojom tréningu na bicykli na škodu, no treba myslieť na to, že wattmeter je komplexnejším ukazovateľom výkonu. V porovnaní s inými vytrvalostným športmi, ako je napríklad beh a plávanie, pri ktorých sa nedajú merať jednotky wattov, sú cyklisti vo výhode.
Cyklistický wattmeter je v tomto športe veľkou výhodou pri profesionálnom trénovaní, pretože meria iný faktor ako spomínaný srdcový tep a RPE, a to práve výkon. Jednotka watt poskytuje okamžité a objektívne dáta a to uľahčuje sledovanie pokroku ako cyklistu v priebehu času na spoľahlivých dátach.
Wattmeter – teda merač výkonu, ktorý sa používa pri cyklistike je zariadenie, ktoré sa nainštaluje na bicykel. Existujú rôzne typy wattmetrov napríklad do časti pedálov, kľuky alebo prevodovníka.
V prípade cyklistiky je sila známa aj ako krútiaci moment, jednoducho teda to, ako silno zaberáš do pedálov. Uhlová rýchlosť je známa ako kadencia – frekvencia šliapania cyklistu. Kadencia je v cyklistike meraná v počte otočení pedálov za určitý časový úsek, meria teda ako rýchlo točíš pedálmi v priebehu jednej minúty.
Cyklistický wattmeter následne vynásobí tvoj krútiaci moment kadenciou, aby určil tvoj výkon. To, prečo sú watty jedinečnou a objektívnou hodnotou je fakt, že dnešných 100 wattov má rovnakú hodnotu ako zajtrajších 100 wattov. Pokiaľ to s cyklistikou myslíš vážne a chceš začať merať svoj výkon objektívne a mať relevantné dáta od ktorých sa môžeš odraziť, wattmeter na bicykel bude pre teba tou správnou voľbou.
Existujú rôzne typy wattmetrov na bicykel, z ktorých každý má množstvo funkcií a rozdielov. Treba zobrať do úvahy, že takýto merač výkonu nie je lepší alebo horší, ale skôr ide o to nájsť si ten, ktorý vyhovuje tvojmu budgetu, je kompatibilný s tvojim bicyklom a ponúka práve tie funkcie a vymoženosti, ktoré chceš.
Novodobé merače výkonu zvyknú byť malé a ľahké zariadenia, ktoré sa pripájajú k pedálom alebo kľuke bicykla. Väčšina týchto wattmetrov sa pripája bezdrôtovo k display zariadeniam (cyklistický počítač alebo smartfón) cez Bluetooth 4.0/Smart alebo ANT+.
Wattmetre pre cyklistov nie sú najlacnejšie. Ale ak si naozaj odhodlaný zlepšiť svoj cyklistický výkon, sú skvelou investíciou, ktorá ti určite prinesie výsledky počas tréningov. Je to jedným z najdôležitejších prístrojov vo výbave jazdcov s ambíciou a disciplínou dosiahnuť svoje ciele a zlepšenie výkonu.
Pedálové wattmetre na bicykel merajú krútiaci moment na osiach pedálov. Jazdci, ktorí si zvolia pedálový wattmeter majú komfortnú možnosť používať ich na rôznych bicykloch. To z nich robí dobrú voľbu pre jazdcov, ktorí používajú viac ako jeden bicykel. Pedálové wattmetre sú obľúbené u jazdcov cestných bicyklov. Pri používaní pedálových wattmetrov na oboch stranách je možnosť včasnej detekcie svalovej nerovnováhy.
Merač výkonu na oboch stranách meria výkon oboch nôh oddelene. Po zmeraní sú tieto čísla sčítané a ukazujú celkový výkon. Následne je možné údaje analyzovať hlbšie, a to tak, že sa pozrieš na svoju rovnováhu alebo na relatívne výkony každej z nôh. Zvyčajne sú tieto dáta zobrazené v percentách ako napríklad „ľavá: 46 % pravá 54 %.“
Typický rozsah pre vyváženie vľavo/vpravo je +/-5 %. Ak si mimo tohto rozsahu, je šanca, pre vyvinutie vážnej nerovnováhy, ktorá môže viesť k chronickej bolesti alebo zraneniu. Na základe týchto dát môžeš pracovať na problémoch s nerovnováhou, a vyhnúť sa bolesti pri jazde alebo zraneniu.
Wattmeter na kľuku, sa na bicykel inštaluje pripevnením snímačov výkonu na vnútornú stranu ramena kľuky. Počas jazdy senzory merajú tvoju silu – výkon. Keďže merač výkonu je pripevnený na jednej kľuke, meria iba výkon jednej nohy. Funguje tak, že zdvojnásobí túto hodnotu, a tým určí tvoj celkový výkon, teda výkon oboch nôh.
Tento spôsob výpočtu predpokladá, že obe nohy sú rovnako silné. Treba mať na mysli to, že môže ukazovať rozdielne (vačšie/menšie) výsledky v jednotkách wattov. Napríklad pokiaľ si po úraze a máš ľavú nohu slabšiu a wattmeter je pripevnený na ľavej kľuke a naopak.
Wattmeter na bicykel typu „spider crank” je podobný wattmetru na kľuku. Je to kus, ktorý spája pravú kľuku s prevodníkmi, kde je umiestnený procesor a snímače tohto typu merača výkonu. To je dôvod, prečo nemôžu merať obe nohy jednotlivo, ale rovnako vďaka dopočítavaniu poskytujú dostatočne presné výsledky výkonu.
Watmetter na bicykel je v prvom rade nástroj určený na zlepšenie a efektívny tréning. Ak neplánuješ absolvovať presne cielené tréningy, presne analyzovať svoju výkonnosť alebo ho používať na sledovanie tempa počas pretekov alebo náročných jázd, možno pre teba nie je úplne potrebný.
Trénovať môžeš efektívne aj bez wattmetru na bicykel, ale pokiaľ chceš naozaj zlepšiť svoj výkon, takýto merač výkonu je skvelou voľbou na štruktúrovaný tréning a jazdy na základe údajov s pevným základom.
Samozrejme, pokiaľ chceš vedieť a odsledovať si svoje limity, množstvo energie, ktoré produkuješ v porovnaní s kamošmi z tvojej cyklo partie tak sa ti bude tiež hodiť. Navyše môže slúžiť aj ako motivácia naskočiť na bike a začať trénovať.
Pred kúpou merača výkonu sa vždy treba uistiť, že rám tvojho bicykla je kompatibilný s daným wattmetrom. Najväčšmi to platí pre merače výkonu na kľukách, pretože môžu nastať problémy s vôľou rámu a ramena kľuky.
Zdroje:
https://www.technogym.com/us/newsroom/power-meter-what-is-how-it-works/
https://www.theproscloset.com/blogs/news/beginners-guide-to-power-meters
https://www.makeuseof.com/what-is-a-bicycle-power-meter/
https://www.javys.sk/sk/informacny-servis/energeticky-slovnik/W/watt-w
https://www.bikeradar.com/advice/buyers-guides/best-power-meters/
https://www.bicycle-guider.com/cycling-advice/power-meters-explained/
