Navštívte našu predajňu v Bratislave od 10:30 do 19:00 na Račianskej 31
Doprava zadarmo už od 40 €
Tvoj košík 0.00 €

    Produkty

    Nenašla sa žiadna zhoda

Kategórie

Nenašla sa žiadna zhoda

Značky

Nenašla sa žiadna zhoda

Ako začať s trailovým behom?
03.10.2022 Dĺžka čítania: 3 min. Šport Beh Iné Tipy

Ako začať s trailovým behom?

Ak sa cestnému behu venuješ už nejaký čas, pravdepodobne si zažil pocit stereotypu. Rovnaké trasy, samá rovinka a všade autá. Čo tak skúsiť zmenu a začať behať do kopcov v lese, ktoré môžu rozšíriť tvoje obzory?

Trailovému behu sa dostáva čoraz viac pozornosti, pretože pri ňom nerozhoduje rýchlosť ani počet nabehaných kilometrov. Či už si nováčik, alebo skúsený bežec, v tomto článku sa dozvieš, ako začať behať do kopcov a zmeniť tak tréningový stereotyp.

Nájdi si vhodný kopec vo svojom okolí a vyskúšaj čaro trailového behu

Pokiaľ chceš začať behať do kopca, v prvom rade sa musíš porozhliadnuť po svojom okolí a zistiť, ktorý kopec je pre teba vhodný. Zo začiatku vôbec nemusíš riešiť výškové metre. Dobré je začať na nenáročných trasách ako mestské lesoparky alebo štrková cesta s jemným sklonom (5 – 6 %). Tieto trasy sú skvelým spôsobom, ako si zvyknúť na nový terén a vyskúšať si trailový beh v praxi.

Správna obuv je základ

Pokiaľ sa chceš venovať behu v prírode viac, budeš potrebovať špeciálnu trailovú obuv, ktorá je odlišná od bežnej cestnej obuvi. A čím sa od seba líšia? Trailová obuv je vo všeobecnosti mohutnejšia a kladie väčší dôraz na trakciu, ochranu nohy a stabilitu ako tenisky pre cestný beh. Cestná bežecká obuv je ľahšia, zatiaľ čo trailové tenisky majú hrubšiu podrážku a hustejšiu medzipodrážku. Medzipodrážka je hustejšia kvôli potrebe väčšej opory pre nohy, ktorú oceníš pri behu po nerovnom povrchu.

Na trailový beh si môžeš vybrať z viacerých druhov bežeckej obuvi a podľa niekoľkých kritérií, napríklad odľahčené topánky ti poskytnú lepší cit pre vlastnú biomechaniku, zatiaľ čo mohutná obuv tlmí nárazy na kĺby, vďaka čomu znižuje únavu počas behu.


Nezabudni na vhodné vybavenie

Trailový beh je iný ako ten cestný, takže ti s vysokou pravdepodobnosťou už nebude stačiť len fľaša s vodou a dobré tenisky. Trail si vyžaduje lepšiu prípravu, ktorá ti zabezpečí väčšie pohodlie, ale najmä bezpečnosť.

Hydratačný batoh alebo vesta

Voda je pri trailovom behu naozaj nevyhnutná a kľúčová. Pokiaľ sa chystáš na kratší beh, bude ti stačiť opasok na malú fľašu s vodou. Pri dlhých behoch však budeš potrebovať väčší priestor, do ktorého sa ti zmestí aj viac vody. S tým ti pomôžu napríklad hydratačné vesty alebo batohy. Okrem toho si tam môžeš odložiť telefón, kľúče, peňaženku, rôzne snacky či energetický gél, ktorý ti doplní potrebnú energiu pri behu.

Smartfón ťa môže zachrániť v náročných situáciách

Ľudia sa zvyknú deliť na 2 skupiny: tí, čo behajú s mobilom, a tí, ktorí mobil pri behu neznášajú. Avšak pri trailovom behu sa ti mobil zíde, a to najmä v prípadoch, ak by sa ti niečo stalo alebo by si zablúdil. Vďaka svojmu smartfónu môžeš kontaktovať tiesňovú linku 112 či svojho blízkeho. Neboj sa, 90 % času ho nebudeš potrebovať, ale v krajných prípadoch budeš rád, že ho máš.

Vďaka GPS hodinkám budeš vedieť presnú trasu

Ak zvažuješ kúpu nových hodiniek pre trailové behanie, určite zvoľ také, ktoré disponujú funkciou GPS. Zväčša ide o outdoorové hodinky. Tie ti okrem sledovania bežeckých ukazovateľov poskytnú dlhú výdrž batérie, plánovanie trasy, výškomer a poradia ti s hydratáciou a nutríciou.

V prípade zmeny počasia ti pomôže vetrovka

Počasie sa najmä vo vyšších polohách mení veľmi rýchlo. Pokiaľ je na začiatku tvojho behu teplo a slnečno, o hodinu neskôr sa môže výrazne ochladiť a pršať. Preto je viac než vhodné si do hydratačného batohu pribaliť aj ľahkú bundu, ktorá ťa zachráni pred nečakanou zmenou počasia.


Začni behať s kamarátom alebo so skupinou

Jeden z najlepších spôsobov, ako sa zoznámiť s trailovými behmi, je začať behať so skúsenejším kamarátom alebo so skupinou. Napríklad na Facebooku nájdeš mnoho bežeckých skupín, ktoré organizujú rôzne tréningy. Vďaka tomu spoznáš nových ľudí, staneš sa súčasťou bežeckej komunity a okrem toho si môžete vzájomne pomáhať v ťažkých situáciách na trati.

Pamätaj, že trailový beh nie je o rýchlosti. Je o spoznávaní krás prírody, no predovšetkým vďaka nemu spoznáš sám seba. Počas behu nezabúdaj na pravidelné dopĺňanie zásob elektrolytov, minerálov a cukrov. Taktiež venuj dostatočnú pozornosť príprave a v ideálnom prípade dlhšie vzdialenosti nebehaj sám, ale so skúsenými trailovými bežcami a smartfónom.

Zdroje:

https://www.self.com/story/trail-running-tips 

https://www.polar.com/blog/trail-running-guide/

https://www.rei.com/learn/expert-advice/trail-running-basics.html 

Ako začať s trailovým behom Trailový beh pre začiatočníkov Začni s trailovým behom

Napísal

Karol

03.10.2022

Som rekreačný cyklista, športovec a kedysi aj cestovateľ. Okrem cyklistiky sa venujem sa outdoor aktivitám v prírode, behu, plávaniu a iným športom. Prešiel som svet na bicykli v rokoch 2013 - 2016 v rámci projektu World Bike Travel. Cestovanie na bicykli ma facinuje už od roku 2000, keď sme začali jazdiť po Európe a objavovať nielen na bicykli nové krajiny a kúty sveta. Rád poradím pri výbere bicykla, tréningu, výberu oblečenia alebo doplnkov stravy. Pravidelne jazdím a trénujem na cestnom bicykli hlavne okolo Bratislavy a v Rakúsku. Pravidelne chodíme na bicykloch na výlety, jazdy, preteky po Slovensku a iných krajinách Európy. Okrem klasických cyklo maratónov som prešiel aj extrémne preteky ako Istria 300, Alpenbrevet Platinum Tour, zúčastnil som sa 24 hodinovej jazdy z KE do BA, pravidelne chodím cyklomaratón Jasná alebo Trnava Rysy. Ročne najazdím od 6000 do 25000 km. Naše firmy poskytujú služby v oblastiach ako tvorba e-shopov a webstránkok, poskytujeme marketingové a e-commerce služby. Sám som konzultant v oblasti marketingu, e-commerce a pre web, kde okrem poradenstva, školení riešim aktívne aj zlepšovanie procesu, audity, analýzy, budgeting a riadenie projektov. V oblasti mám už viac ako 20 rokov skúseností. Od roku 2002 sa venujem profesionálne IT, školeniam, online, tvorbe webstránok, SEO a marketingu od roku 2007. Založil som marketingovú agentúru Madviso, e-shop platformu Midasto a e-shop a predajňu so zameraním na cyklo a outdoor Trenujeme. Rád spolupracujem na zujímavých projektoch a rozvíjam ich.

Najnovšie články

Táto webstránka používa súbory cookies

Na prispôsobenie obsahu a reklám, poskytovanie funkcií sociálnych médií a analýzu návštevnosti používame súbory cookie. Informácie o tom, ako používate naše webové stránky, poskytujeme aj našim partnerom v oblasti sociálnych médií, inzercie a analýzy. Títo partneri môžu príslušné informácie skombinovať s ďalšími údajmi, ktoré ste im poskytli alebo ktoré od vás získali, keď ste používali ich služby.

Potrebné

Štatistiky

Marketing

Potrebné
Potrebné súbory cookie pomáhajú vytvárať použiteľné webové stránky tak, že umožňujú základné funkcie, ako je navigácia stránky a prístup k chráneným oblastiam webových stránok. Webové stránky nemôžu riadne fungovať bez týchto súborov cookies.
Štatistiky
Štatistické súbory cookies pomáhajú majiteľom webových stránok, aby pochopili, ako komunikovať s návštevníkmi webových stránok prostredníctvom zberu a hlásenia informácií anonymne.
Marketing
Marketingové súbory cookies sa používajú na sledovanie návštevníkov na webových stránkach. Zámerom je zobrazovať reklamy, ktoré sú relevantné a pútavé pre jednotlivých užívateľov, a tým cennejšie pre vydavateľov a inzerentov tretích strán.
Cookies sú malé textové súbory, ktoré môžu byť použité webovými stránkami, aby zefektívnili užívateľovu skúsenosť.

Zákon hovorí, že môžeme ukladať súbory cookie na vašom zariadení, ak sú nevyhnutné pre prevádzku týchto stránok. Pri všetkých ostatných typoch súborov cookie potrebujeme váš súhlas.

Táto stránka používa rôzne typy cookies. Niektoré cookies sú tu umiestnené službami tretích strán, ktoré sa objavujú na našich stránkach.

Svoj súhlas so Zásadami cookies môžete kedykoľvek zmeniť alebo odvolať na našej webovej stránke.

Získajte viac informácií o tom, kto sme, ako nás môžete kontaktovať a ako spracovávame osobné údaje v našich Zásadách ochrany osobných údajov.