Sviatky a mierne depresívne zimné počasie dokážu narušiť aj zabehnutú tréningovú rutinu. No a pre tých, ktorí plánujú začať vždy k prvému januáru, je ešte ťažšie rozhýbať sa a splniť si svoje fitnes ciele. Jar so sebou prináša množstvo novej energie a bola by škoda nevyužiť ju. Poradíme vám, ako byť fit aj bez permanentky vo fitku. Zdravšie a krajšie telo získate už zo svojej obývačky.
Aj prechádzka je pohyb
Najľahší spôsob k zdravšiemu telu je obyčajná prechádzka. Potrebujete ísť do obchodu? Auto nechajte zaparkované doma. Je od vás práca vzdialená 4 zastávky? Možno nemusíte ísť každý deň hromadnou dopravou. Pre zdravie tela aj duše vám padne vhod aspoň jedna
prechádzka cez les. Mnohým k zdravšiemu životnému štýlu pomôžu domáci miláčikovia, so psom sa predsa treba prechádzať aspoň dvakrát denne.
Každý deň v rovnakom čase
Vybudovať rutinu nie je jednoduché. V skutočnosti je kritických len prvých niekoľko dní. Ak si rutinu udržíte mesiac, vybudovali ste si
nový zvyk. Naplánujte si preto tréning vždy dopredu a cvičte každý deň v rovnakom čase. Ideálne hneď po prebudení. K rozhýbaniu vám pomôže budík v druhej miestnosti, ku ktorému sa musíte prejsť, ale aj oblečenie či doplnky na tréning nachystané už vopred.
Drepy zvládne každý
Začnite s jednoduchými cvikmi a kratším cvičením. Aj
20 minút denne dokáže postupne meniť vaše telo. Budete cítiť počas dňa o veľa viac energie a zlepšíte aj svoju imunitu. Na začiatok bude stačiť 10 drepov denne, prípadne niekoľko ďalších jednoduchých cvičení, ktoré zvládnete aj doma.
Na pomoc si môžete zobrať YouTube
videá s tréningami podľa rôznych stupňov záťaže a náročnosti. Niekomu vyhovuje jóga, niekomu pilates, niekto zas preferuje silové cvičenia. Nájdite si online trénera, ktorý vám sadne, a zadovážte si doplnky, ako
fitness podložky, činky, fitlopty alebo príslušenstvo na jógu.
Zaraďte cvičenie nenápadne do svojho života
Ďalší trik, ako nenápadne zaradiť tréning do svojho každodenného života, je využívať cyklotrenažér alebo
bežecký pás. Aj pri pozeraní svojho obľúbeného seriálu môžete spaľovať kalórie a posilňovať srdce. Pri zápletke vo filme navyše nebudete rozmýšľať nad tým, že sa vám zle dýcha, že vám je ťažko a že ste zabehli len 30 metrov a už pociťujete únavu.
Cvičenie by nemalo byť utrpenie
No a napokon, ak vás má cvičenie baviť, nemalo by byť utrpením. Pustite si k tomu svoju obľúbenú hudbu, spravte si atmosféru,
odmeňte sa chutným proteínovým šejkom. Keď začnete
vidieť výsledky, bude vás to motivovať ešte viac. Ideálne počas týždňa striedajte silové cvičenia a kardio. Čoraz viac ľudí obľubuje tzv. jumping, okrem poriadneho tréningu sa vám v tele vyplaví aj riadna dávka endorfínov. Postačí vám na to
trampolína.
