Navštívte našu predajňu v Bratislave od 10:30 do 19:00 na Račianskej 31
Doprava zadarmo už od 60 €
Nákupný košík

    Produkty

    Nenašla sa žiadna zhoda

    Hľadám produkty

Kategórie

Nenašla sa žiadna zhoda

Hľadám kategórie

Značky

Nenašla sa žiadna zhoda

Hľadám značky

Na začiatku bežeckého tréningu radšej pomalšie
12.04.2016 Dĺžka čítania: 1 min. Beh Tréning Pre začiatočníkov Šport

Na začiatku bežeckého tréningu radšej pomalšie

Nie je umenie vydať zo seba všetky sily hneď na začiatku a potom sa už len trápiť. Umenie je nájsť mieru medzi svojimi schopnosťami a tým, čo od behu očakávame. Naše telo sa musí vždy najskôr rozohriať a prekysličiť, aby malo dosť kyslíka pre svaly. Keď to hneď na začiatku tréningu preženiete, o chvíľu budete lapať po dychu, bude vás pichať v boku a stratíte chuť pokračovať. 

Pomalý štart pri behu

Tréning treba začínať voľným tempom, niekde na hranici 50 – 60 % maximálnej tepovej frekvencie. Pri tomto tempe sa rozdýchate, v tele začne prúdiť okysličená krv a určite sa nezopakujú hore popísané skúsenosti. Časť kyslíka dorazí do svalov, časť do mozgu a časť do srdca. Rozcvičenie by malo trvať asi 20 minút. Potom budete mať dostatok energie na ďalší výkon. Ak prestrelíte hneď na začiatku, svaly budú v šoku a rýchlo ochabnú. Nechajte ich, aby si zvykli na dynamický pohyb.

Tempo

Pri behu je potom dobré udržiavať rovnaké tempo, aby si organizmus zvykol na záťaž. Potom ho z pomalého štartu pomaly zvyšujte. Rozohriaty a prekysličený organizmus nezatuhne hneď pri štarte a tempo je možné regulovať podľa potreby a aktuálnych možností. Tento istý princíp je možné aplikovať aj pri cyklistickom tréningu. Ak v rámci tréningu pracujete s viacerými opakovanými tempami, napríklad pri intervalovom tréningu, prechádzajte z jedného tempa do druhého plynule.

Napísal

Trenujeme.sk

12.04.2016

Trenujeme.sk vznikol ako internetový portál a magazín zameraný na cyklistiku, triatlon, beh, plávanie a zdravý životný štýl. Športom žijeme a preto sme sa rozhodli ponúkať nami overené a kvalitné značky, ktorých cyklistické oblečenie si obľúbi každý cyklista. Sú to talianske značky Sportful, Karpos a Alé Cycling Wear. Túto ponuku rozširuje POC s ponukou oblečeni, okuliarov a prilieb a aj Oakley, Uvex, či okuliarmi od Neon. Ďalej značka DMT so špičkovými tretrami. Predávame aj kvalitné horské, gravel, ale hlavne cestné bicykle Isaac, Cipollini a Pinarello. Dajú sa vybaviť kolesami Fast Forward, Zipp, DRAC, DT Swiss a Mavic. K nim máme kvalitné komponenty a doplnky Shimano, Sram, Trivio, Lezyne, Supacaz, Ravemen a plášte Pirelli, Michelin, Continental, Vittoria. Na hory máme overené outdoor oblečenie a bundy Karpos a pre lyžovanie v akomkoľvek teréne lyže OGSO. Na meranie výkonu wattmetre QuarQ, 4iiii Innovations, Favero a Stages. Pre super jazdu máme sedánky Isaac a Selle San Marco. Ku kvalitnej výbave patrí aj správna výživa a vitamíny, tak do nášho portfólia pribudli značky PowerBar, MycoMedica, Vitaful či Activlab. Našu ponuku neustále rozširujeme a náš e-shop ladíme tak, aby sa vám nakupovalo čo najpohodlnejšie. Pripraviť vieme pre vašu firmu alebo cyklistický tím dresy na mieru vo vašom dizajn a top kvalite nami predávaných značiek. Každý príbeh nesie svoje posolstvo, ktorým sa môžeme inšpirovať, alebo sa z neho niečo naučiť. Na začiatku nášho príbehu stojí Karol Woltemar, milovník cyklistiky, cestovateľ, ale aj marketér a podnikateľ.

Najnovšie články