Navštívte našu predajňu v Bratislave od 10:30 do 19:00 na Račianskej 31
Doprava zadarmo už od 40 €
Tvoj košík 0.00 €

    Produkty

    Nenašla sa žiadna zhoda

Kategórie

Nenašla sa žiadna zhoda

Značky

Nenašla sa žiadna zhoda

Ako pri športe správne dýchať?
12.04.2016 Dĺžka čítania: 2 min. Šport Beh Tréning Pre začiatočníkov Zaujímavosti

Ako pri športe správne dýchať?

Možno správne dýchanie vnímate ako maličkosť, no pravdou je, že 9 z 10 ľudí dýcha nesprávne. Dýchanie pri behu prebieha veľmi dynamicky a udáva jeho tempo, teda je veľmi dôležité aj pre efektívnejší tréning. Ak dýchate správne, viete vyťažiť viac.

Brušné dýchanie

Postavte sa vzpriamene a ruku si dajte na brucho. Nadýchnite sa nosom a myslite pri tom na prúdenie vzduchu do brucha, nie do hrudníka. Ruka  slúži ako kontrola, dýchaním ju odtláčate. Tento spôsob dýchania slúži aj ako príjemná relaxácia. Základom je, že ak sa meníte spôsob dýchania, mali by ste to robiť v pokoji a nie za pochodu. Často sa stretávam s ľudmi, ktorí dýchajú ústami. Keď takémuto človeku poradíte dýchať nosom, skúsi to a po chvíľke behu konštatuje takmer klinickú smrť. Je to preto, že telo si musí zvyknúť na zmenu, a to sa dá len postupne a pomaly. Prvé kroky k zmene skúšajte najprv pri chôdzi, o týždeň v miernom tempe a po ďalších dvoch už v plnom tempe. Pýtate sa prečo vôbec musíte niečo zmeniť. Odpoveď je jednoduchá – čoskoro uvidíte, že pri rovnakej tepovej frekvencii dosiahnete vyšší výkon. Ak začínate s tréningom okrem dýchania si dajte pozor aj na iné časté chyby pri tréningu.


Správne dýchanie zlepší aj zdravie

Dýchanie nosom má aj množstvo praktických výhod. Alergici a vlastne aj my všetci sme nos dostali aj na filtrovanie vzduchu. Zachytávajú sa v ňom všetky čiastočky, ktoré by sme inak ústami priamo vdýchli. Ďalšia z praktických výhod, a to hlavne v zimnom období, je čiastočné ohrievanie vdychovaného vzduchu v nose. Znižuje sa tým pravdepodobnosť ochorenia v chladnom počasí.

Pichanie v boku

Jeden z najčastejších problémov pri behu je pichanie v boku. Netrápi len začiatočníkov, ale aj profesionálov. Niekedy so sebou prináša aj strach, ale ten je zbytočný. Je to naozaj len bolesť. Práve pichaniu v boku sa dá vyhnúť správnym dýchaním. Ďalším účinným opatrením je zo začiatku tréningovej jednotky bežať len pozvoľna, aby ste sa pichania v boku zbavili.

Prečo pichá v boku

  • Počiatočné tempo je príliš vysoké (alebo inak – prepálený začiatok).
  • Dýchanie nie je dostatočne hlboké.
  • Krátko pred behaním ste sa najedli, alebo prijali príliš veľa tekutín.
  • Zlá kondícia - pomôže tréning.
  • Prekonaná choroba (funkcia pľúc ešte nie je naplno obnovená).
Ak zanedbáte fázu rozdýchania a rozklusania sa, skoro celkom naisto príde otravné pichanie v boku. Nie je vhodné sa úplne zastaviť, radšej prejdite k chôdzi. Začnite zhlboka dýchať do brušnej časti a pichanie prejde. Určite sa nesnažte zrýchliť dýchanie, môže vám prísť zle. Hlboké brušné dýchanie vám otvorí nové cesty k veľkým úspechom. Dopravuje kyslík práve tam, kde ho najviac potrebujete – do spodnej časti pľúc. Pomáha tak lepšie okysličiť organizmus. Pri brušnom dýchaní sa teda oveľa lepšie vstrebáva kyslík. Prečo ho teda neskúsiť?

beh efektívne dýchanie dýchanie pri tréningu dýchanie pri behu dych nosom

Napísal

Karol

12.04.2016

Som rekreačný cyklista, športovec a kedysi aj cestovateľ. Okrem cyklistiky sa venujem sa outdoor aktivitám v prírode, behu, plávaniu a iným športom. Prešiel som svet na bicykli v rokoch 2013 - 2016 v rámci projektu World Bike Travel. Cestovanie na bicykli ma facinuje už od roku 2000, keď sme začali jazdiť po Európe a objavovať nielen na bicykli nové krajiny a kúty sveta. Rád poradím pri výbere bicykla, tréningu, výberu oblečenia alebo doplnkov stravy. Pravidelne jazdím a trénujem na cestnom bicykli hlavne okolo Bratislavy a v Rakúsku. Pravidelne chodíme na bicykloch na výlety, jazdy, preteky po Slovensku a iných krajinách Európy. Okrem klasických cyklo maratónov som prešiel aj extrémne preteky ako Istria 300, Alpenbrevet Platinum Tour, zúčastnil som sa 24 hodinovej jazdy z KE do BA, pravidelne chodím cyklomaratón Jasná alebo Trnava Rysy. Ročne najazdím od 6000 do 25000 km. Naše firmy poskytujú služby v oblastiach ako tvorba e-shopov a webstránkok, poskytujeme marketingové a e-commerce služby. Sám som konzultant v oblasti marketingu, e-commerce a pre web, kde okrem poradenstva, školení riešim aktívne aj zlepšovanie procesu, audity, analýzy, budgeting a riadenie projektov. V oblasti mám už viac ako 20 rokov skúseností. Od roku 2002 sa venujem profesionálne IT, školeniam, online, tvorbe webstránok, SEO a marketingu od roku 2007. Založil som marketingovú agentúru Madviso, e-shop platformu Midasto a e-shop a predajňu so zameraním na cyklo a outdoor Trenujeme. Rád spolupracujem na zujímavých projektoch a rozvíjam ich.

Najnovšie články

Táto webstránka používa súbory cookies

Na prispôsobenie obsahu a reklám, poskytovanie funkcií sociálnych médií a analýzu návštevnosti používame súbory cookie. Informácie o tom, ako používate naše webové stránky, poskytujeme aj našim partnerom v oblasti sociálnych médií, inzercie a analýzy. Títo partneri môžu príslušné informácie skombinovať s ďalšími údajmi, ktoré ste im poskytli alebo ktoré od vás získali, keď ste používali ich služby.

Potrebné

Štatistiky

Marketing

Potrebné
Potrebné súbory cookie pomáhajú vytvárať použiteľné webové stránky tak, že umožňujú základné funkcie, ako je navigácia stránky a prístup k chráneným oblastiam webových stránok. Webové stránky nemôžu riadne fungovať bez týchto súborov cookies.
Štatistiky
Štatistické súbory cookies pomáhajú majiteľom webových stránok, aby pochopili, ako komunikovať s návštevníkmi webových stránok prostredníctvom zberu a hlásenia informácií anonymne.
Marketing
Marketingové súbory cookies sa používajú na sledovanie návštevníkov na webových stránkach. Zámerom je zobrazovať reklamy, ktoré sú relevantné a pútavé pre jednotlivých užívateľov, a tým cennejšie pre vydavateľov a inzerentov tretích strán.
Cookies sú malé textové súbory, ktoré môžu byť použité webovými stránkami, aby zefektívnili užívateľovu skúsenosť.

Zákon hovorí, že môžeme ukladať súbory cookie na vašom zariadení, ak sú nevyhnutné pre prevádzku týchto stránok. Pri všetkých ostatných typoch súborov cookie potrebujeme váš súhlas.

Táto stránka používa rôzne typy cookies. Niektoré cookies sú tu umiestnené službami tretích strán, ktoré sa objavujú na našich stránkach.

Svoj súhlas so Zásadami cookies môžete kedykoľvek zmeniť alebo odvolať na našej webovej stránke.

Získajte viac informácií o tom, kto sme, ako nás môžete kontaktovať a ako spracovávame osobné údaje v našich Zásadách ochrany osobných údajov.