Milujete cvičenie aj jedlo? Potom sa naučte stravovať tak, aby sa občasné gastronomické pošmyknutie neodrazilo na vašej ťažko vydretej postave. Občas je to veľmi náročné, keď kráčate okolo fastfoodu alebo výkladu s tortami. Sme len ľudia, takže malé zaváhanie je ospravedlniteľné. No nemalo by sa stať pravidlom.
Túžite vedieť, ako jesť a cvičiť, aby ste dosiahli maximálny efekt? Fit jedlá nemusia byť nechutné ani nudné. Existuje množstvo receptov, vďaka ktorým podporíte svoje snahy v oblasti cvičenia a chudnutia. Zdravá strava je pestrá, výživná a zaujímavá.
Najesť sa do štíhlosti
Po návšteve fitka putujú naše kroky rovno do kuchyne. Veď sme sa predsa zapotili a podali obdivuhodný výkon. Čo si ale pripraviť, aby sme úplne
„nezabili“ svoje predchádzajúce snaženie? Prvým dôležitým faktorom, ktorý hrá u každého úlohu, je čas.
Ak cvičíte hneď
ráno po prebudení, nemusíte výdatne raňajkovať, ale nevyhnutne doplňte tekutiny. Cvičením nalačno spaľovanie tukov nijako nepodporíte. Ak nebudete cvičiť príliš intenzívne, tak si ním neuškodíte.
Najmä ženy mávajú ráno často nižšiu hladinu cukru v krvi a bez raňajok by im počas cvičenia mohlo prísť zle. Ak patríte medzi ne, dajte si aspoň
ľahko stráviteľné ovocie - napríklad kúsok jablka.
Správne načasovanie
Ak sa chystáte do fitka, rozvrhnite si správne stravu. Jedzte dve až tri hodiny predtým, ako sa začnete potiť a formovať postavu. Ešte dôležitejšie ako jedlo pred cvičením je jedlo po ňom. Záleží na tom, či bude vaše telo budovať svalovú hmotu a chudnúť alebo si uchová svoje tukové rezervy na horšie časy.
Po veľkej fyzickej záťaži vyčerpáte svoje energetické zásoby a je nevyhnutné opäť ich doplniť. Po športovom výkone sa snažte
najesť do hodiny.
Pokiaľ máte neodolateľnú chuť na
niečo sladké, doprajte si sladké
pečivo alebo kúsok čokolády. Vaše svaly ocenia tieto jednoduché cukry, no nezabúdajte na to, že všetko s mierou. Svalom doprajte
bielkoviny, ale aj komplexné
sacharidy, ktoré sa nachádzajú v strukovinách a celozrnných produktoch.
Voda nad zlato
Keď cvičíte
večer, snažte sa jesť jedlo s minimálnym obsahom sacharidov, ale veľkým množstvom
bielkovín. Výbornou voľbou sú kuracie prsia, tvaroh alebo cottage cheese so zeleninou. Pri chudnutí ale aj formovaní postavy sú absolútnym tabu sladené nápoje. Naučte sa piť čistú vodu.
