Lucia Knappková vyštudovala Lekársku fakultu v Bratislave a taktiež absolvovala postgraduálne štúdium v odbore Sport and Excercise Medicine na Londýnskej Univerzite. Okrem toho má vyštudovanú Tianjin University of Traditional Chinese Medicine s titulom praktik akupunktúr. Vo svojom profesionálnom živote sa venovala viacerým vrcholovým športovcom. Prečítajte si jej odborné rady.
Každý športovec by sa mal stravovať racionálne a dopriať si dostatočný čas na regeneráciu. Nikdy by nemal preceňovať svoje sily a svoje schopnosti. U športovcov je vhodné podporovať imunitu a podľa našich výskumov by mali užívať vitamín D, keďže asi iba 10 zo 450 vyšetrených športovcov malo dostatočnú hladinu vitamínu D.
Ideálna dĺžka spánku je podľa výskumov 7-9 hodín. Spánok bol dlhodobo zanedbávaný a podceňovaný v živote športovcov (výskumy sa začali len pred 50 rokmi). Spánok je extrémne dôležitý pre výkon, učenie a rozvoj fyzického a mentálneho zdravia. Štúdie dokázali, že deprivácia spánku priamo súvisí s poruchami pozornosti, problémami s pamäťou, zmenami nálady a ovplyvňuje výkonnosť. U profesionálnych športovcov vedie nedostatok spánku k zmenám v metabolizme sacharidov, k ovplyvneniu apetítu, príjmu potravy a syntézy bielkovín, zníženiu imunity a priberaniu na váhe, čo samozrejme ovplyvňuje výkon. Podľa výskumov viac ako 40% Američanov nespí ani 7 hodín.
Standfordská Univerzita robila jeden výskum s basketbalistami. Spali 10 hodín denne počas 5 týždňov a výsledok bol, že sa im zlepšil čas na šprinte, reakčný čas a úspešnosť trestných hodov a trojok sa zlepšila o 9%. Subjektívne sa hráči cítili lepšie mentálne, aj fyzicky. Ešte jedna perlička: funkcionári Bieleho baletu, Realu Madrid najali spánkového experta, ktorý zabezpečuje, aby mali hráči k dispozícii ideálne prostredie na spánok. Kontroluje im teplotu miestnosti, osvetlenie, kvalitu vzduchu, typ matracov. O 13:00 hod. majú všetci na 2 hodiny povinnú siestu.
Ťažko zodpovedateľná otázka, pretože každé zranenie je iné a každý človek je iný. Takže tu treba ku všetkému pristupovať individuálne. Šport je zdraviu prospešný, ale prináša so sebou aj riziko zranení. Tie môžu vzniknúť náhodne, preťažením, priamou silou, zlou technikou pri tréningu, nevhodnou obuvou a oblečením, únavou, nedostatočným zahriatím a rozcvičením. Najčastejšími športovými zraneniami sú modriny, vyvrtnutia členkov, natiahnutia a natrhnutia svalov, zranenia kolena, únavové zlomeniny, ale aj otrasy mozgu, dehydratácia, vykĺbenia. Prvá rada znie, keď sa zraníš alebo pocítiš neobvyklú bolesť prestaň s cvičením. Prvou pomocou na podvrtnutia a svalové zranenia je pokoj od športovej činnosti aspoň na 48-72 hodín, ľadovať postihnuté miesto každé 2 hodiny na 20 minút, kompresia postihnutého miesta, najlepšie elastickým obväzom, elevácia/zdvihnutie postihnutej končatiny nad úroveň srdca, čo najskôr vyhľadať lekára. Zotavenie po každom zranení je individuálne, ale nikdy by sa nemalo ísť cez bolesť. Tým myslím, že ak ma niečo bolí, nebudem to zaťažovať.
Doping sa v posledných rokoch stáva celosvetovým a celospoločenským problémom. Vrcholoví športovci sú pod drobnohľadom dopingových komisárov a dopingových agentúr. Problémom začína byť doping u mladých a rekreačných športovcoch, ktorí kontrolovaní až tak často, alebo vôbec, nie sú. Všetci, čo športujú alebo začínajú športovať, chcú vidieť výsledky čo najskôr. Chcú schudnúť, mať vyrysované svalstvo, maximalizovať svoj výkon. Bohužiaľ, tieto nedovolené prostriedky sú bežne dostupné cez internet, vo fitness centrách a dokonca ich niektorí tréneri priamo odporúčajú. Snáď najhoršie z hľadiska vedľajších účinkov majú anaboliká.
Keďže to mám zhrnúť v skratke, zameriam sa hlavne na ich nežiadúce účinky. Veľa výživových doplnkov ich obsahuje, aj keď sa v zložení neuvádzajú. Ako povedal jeden môj kolega, pri pitve športovca, ktorý užíval anaboliká, bude jeho srdce vyzerať ako blato. Anaboliká zvyšujú systolický aj diastolický krvný tlak, srdcovú frekvenciu, zväčšujú srdcový sval a tým pádom „ide srdce na maximum“ a potom čoskoro vypovedá svoju funkciu. Okrem toho, anaboliká zvyšujú riziko srdcových arytmií, menia objem krvi, ovplyvňujú jej zrážanlivosť, menia funkciu pečene a zvyšujú tvorbu nádorov. Takisto sa znižuje tvorba hormónov štítnej žľazy. Vyskytujú sa psychické problémy tzv. anabolické šialenstvo alebo steroidná agresia, alebo naopak ťažké depresie. Ďalšie „menej“ závažné vedľajšie účinky sú neplodnosť, atrofia semenníkov, zväčšenie prostaty, akné, plešatosť, gynekomastia u mužov, u žien porucha menštruačného cyklu, zhrubnutie čŕt, zmenšenie prsníkov, zväčšenie klitorisu, zadržiavanie vody, zhrubnutie hlasu.
Najčastejšie chyby začínajúcich športovcov sú príliš vysoké ambície, veľmi nízke schopnosti, neznalosť ako športovať a nedostatok konzultácií s odborníkmi. Z toho potom vyplýva známe príslovie: športom k trvalej invalidite. Začínajúci a amatérski športovci začnú bez akéhokoľvek konceptu intenzívne trénovať, únava sa zvyšuje, svalová bolesť sa stupňuje, zvyšuje sa riziko zranenia a pretrénovania. Navyše, väčšina nemá ani potuchy o dodržiavaní kvalitnej výživy a potreby regenerácie. Aby sme boli schopní prekonávať svoje hranice a v tréningu napredovať, potrebujeme telu dodať tie správne živiny a dopriať telu dostatočne dlhý odpočinok - regeneráciu.
Sedem rokov pracujem ako lekárka ženskej futbalovej reprezentácie a počas preventívnych prehliadok v našom centre sa stretávam s kanoistami, vodnými slalomármi, strelcami, ktorí sú medailistami z majstrovstiev sveta, ďalej sa stretávam aj s olympijskými víťazmi, futbalistami z Fortuna ligy, niektorými hokejovými reprezentantmi, akvabelami, plavcami, tenistami, a mnohými inými športovcami.
Ak začínate so športom alebo máte pocit, že máte počas cvičenia problémy, neváhajte si zarezervovať termín u športového lekára. Takúto prehliadku môžu absolvovať aj športovci, ktorí sa športu nevenujú vrcholovo.
Lucia Knappková vyštudovala Lekársku fakultu v Bratislave a taktiež absolvovala postgraduálne štúdium v odbore Sport and Excercise Medicine na Londýnskej Univerzite. Okrem toho má vyštudovanú Tianjin University of Traditional Chinese Medicine s titulom praktik akupunktúr. Vo svojom profesionálnom živote sa venovala viacerým vrcholovým športovcom.
