Nordic walking (alebo Severská chôdza) je druh chôdze, pri ktorej sa používajú špeciálne palice podobné lyžiarskym. Tento šport pôvodne vznikol vo Fínsku ako spôsob letného tréningu pre lyžiarov, no dnes je obľúbený po celom svete pre jeho jednoduchú techniku a priaznivé účinky na zdravie. Jeho popularita rastie aj na Slovensku, kde si získava čoraz viac priaznivcov rôzneho veku aj schopností.
Pri nordic walkingu sa zapája celé telo, nielen nohy, čo pomáha pri posilňovaní svalov, zlepšuje držanie tela, zvyšuje kardiovaskulárnu kondíciu a zároveň šetrí kĺby v porovnaní s klasickým behom. Vďaka paličkám zlepšuje stabilitu, čo je výhodné aj pre starších ľudí alebo tých s problémami s rovnováhou.
Nordic walking je vhodný pre široké spektrum ľudí, od úplných začiatočníkov po aktívnych športovcov. Vďaka nastaviteľnej intenzite je ideálny pre:
Veľkou výhodou severskej chôdze je, že sa dá prispôsobiť rôznym schopnostiam a cieľom, či už ide o jemné prechádzky alebo intenzívnejší tréning.
Nordic walking má oproti bežnej chôdzi viacero rozdielov, ktoré z neho robia účinnejší spôsob tréningu. Jedným z rozdielov je zapojenie svalov - pri bežnej chôdzi sa zapájajú hlavne dolné končatiny, zatiaľ čo pri nordic walkingu sa s paličkami zapája až 90% svalov celého tela vrátane rúk, ramien, hrudníka a chrbta. Ďalšia odlišnosť je spaľovanie kalórií - severská chôdza zvyšuje spaľovanie o 20-46 % v porovnaní s bežnou chôdzou, keďže telo pracuje intenzívnejšie. Iné sú aj účinky na kardiovaskulárny systém - vďaka vyššej intenzite nordic walking viac zvyšuje tepovú frekvenciu, čo znamená lepšiu kondíciu a vytrvalosť v porovnaní s obyčajnou chôdzou.
Severská chôdza tiež znižuje záťaž na kĺby: použitie palíc pri nordic walkingu odľahčuje kolená a bedrá, čo znižuje záťaž na kĺby. Preto je vhodný aj pre ľudí s bolesťami alebo problémami s pohybovým aparátom. Poteší tiež zlepšenie stability a koordinácie - Nordic walking vďaka paliciam zlepšuje rovnováhu a stabilitu, čo ocenia seniori, začiatočníci aj ľudia po zraneniach. Rozdiel je aj v postoji a držaní tela: technika nordic walkingu prirodzene zlepšuje postoj tým, že zapája hornú časť tela a podporuje správne držanie chrbtice, zatiaľ čo bežná chôdza môže viesť k hrbeniu sa. Celkovo je nordic walking komplexnejším tréningom, ktorý ponúka výraznejšie zdravotné benefity v porovnaní s klasickou chôdzou.
Tak ako pri väčšine športov a pohybových aktivít, aj pri nordic walkingu je potrebné mať na zreteli správnu techniku. Dodržiavanie týchto pravidiel ti zaručí najlepšie benefity pre tvoje telo:
Stoj vzpriamene, hlava je v neutrálnej pozícii, ramená uvoľnené a lopatky stiahnuté dozadu a nadol. Pohľad smeruje priamo dopredu, nie na zem, čím podporíš správne držanie tela.
Kráčaj prirodzene – pravá ruka a ľavá noha sa pohybujú dopredu súčasne, a naopak. Dĺžka kroku by mala byť pohodlná; príliš krátke alebo dlhé kroky môžu narušiť stabilitu. Dôležité je tiež udržať stále tempo.
Palice drž mierne šikmo smerom dozadu a snaž sa o plynulé pohyby rúk. Pri každom kroku zabodneš palicu do zeme na úrovni medzi prednou a zadnou nohou. Po dopade prenes váhu na palicu a zatlač do nej, čím sa odrazíš dopredu. Palice púšťaj pri pohybe za telom a chytaj späť, keď sa vracajú dopredu.
Pohyb rúk by mal byť dynamický a plynulý. Každý pohyb vychádza z ramena, lakte by mali byť mierne ohnuté. Ruky pri pohybe smerom dozadu zatlač do paličky a napínaj svaly hornej časti tela. Tým aktivuješ aj chrbtové svaly a posilňuješ celý trup.
Dýchaj hlboko a rytmicky, prispôsob dych rýchlosti kroku. Zhlboka sa nadýchni nosom a vydýchni ústami.
Každý krok zakonči voľným, prirodzeným uvoľnením svalov a priprav sa na ďalší krok. Skontroluj, či palice pri spätnom pohybe za tebou uvoľňuješ.
Nordic walking je čoraz populárnejší, pretože ho môžu praktizovať ľudia všetkých vekov a úrovní kondície. Posilňuje svalstvo, podporuje zdravie srdca, zvyšuje vytrvalosť, a pritom nezaťažuje kĺby. Jeho jednoduchosť a dostupnosť – stačia palice a pohodlná obuv – ho robia ideálnym športom pre vonkajšie aktivity. Navyše, nordic walking prináša aj psychické benefity, pomáha relaxovať a znižovať stres. Komunita nadšencov rastie a vďaka organizovaným podujatiam a tréningom sa stále viac ľudí pripája k tomuto všestrannému športu.
