Navštívte našu predajňu v Bratislave od 10:30 do 19:00 na Račianskej 31
Doprava zadarmo už od 40 €
Tvoj košík 0.00 €

    Produkty

    Nenašla sa žiadna zhoda

Kategórie

Nenašla sa žiadna zhoda

Značky

Nenašla sa žiadna zhoda

Najčastejšie cyklistické zranenia a ako sa im vyhnúť
07.09.2020 Dĺžka čítania: 2 min. Šport Cyklistika Zdravie Športové zranenia

Najčastejšie cyklistické zranenia a ako sa im vyhnúť

Cyklistika je v súčasnosti považovaná za jeden z najlepších spôsobov, ako udržať telesnú kondíciu a podporiť celkové zdravie človeka. Ide o intenzívne kardio cvičenie, ktoré zapojí takmer celé vaše telo naraz. Rovnako ako pri iných športoch, aj pri cyklistike sa objavujú určité zranenia, na ktoré sú športovci náchylní. Ktoré z nich sú najčastejšie a ako im predchádzať?

Odreniny a zlomeniny

Na zozname častých zranení majú prvé miesto. Pády a nárazy môžu byť veľmi nebezpečné. Aj keď ako cyklista na cestách alebo v teréne nemôžete kontrolovať každú situáciu, ohľaduplnosť je vždy na mieste. Najnebezpečnejšie sú úrazy hlavy, používajte preto cyklistické prilby a pri horskej cyklistike aj vhodné chrániče. 

Bolesť kolena

„Cyklistické koleno” môže vzniknúť v prípade, ak náhle zvýšite záťaž a preženiete to s dĺžkou jazdy. Bolesť kolena u cyklistov môže patrí medzi prvé prejavy pretrénovania. Telo vám dá miernou bolesťou najavo, že treba spomaliť. Druhou príčinou môže byť nesprávny posed. Ak je vaše sedlo nastavené príliš nízko, kolená dostávajú zabrať. Bolesti spôsobenej presilením môžete predchádzať, ak do tréningu zaradíte posilňovanie kolien, napríklad cviky na slabé kolená. Pevné svaly a šľachy budú kĺb podporovať aj počas jazdy.

Bolesti dolnej časti chrbta

Pre telo nie je zdravé, keď zostávate v jednej pozícií dlhý čas. Možno ešte väčší problém je pri jazde na bicykli, pretože posed cyklistu pri jazde zaťažuje hlavne chrbticu. Ak už trpíte bolesťami v oblasti krížov, napríklad kvôli sedavému zamestnaniu, jazdenie s hlbokým sklonom nad riadidlami môže tieto problémy ešte zhoršiť. Pravidelným posilňovaním chrbta si spevníte svalstvo a chrbát vás bude bolieť menej.

Bolesť chrbta pri bicyklovaní

Svalová stuhnutosť

Možno si to ani nevšímate, ale vaše lýtka a hamstringy sú pravdepodobne stuhnuté. Necítite to, keď jazdíte, pretože vaše telo sa šikovne prispôsobuje opakovanému pohybu. Vyskúšajte ale cvičenie, ktoré nemá nič spoločné s jazdou na bicykli. Cítite bolesť? Stuhnutie môže viesť k natrhnutiu svalov alebo iným zraneniam pri nečakanej záťaži. Nezanedbávajte strečing a aeróbne cvičenie pred aj po dlhšej jazde, aby boli vaše svaly ohybné a prekrvené.

Achilova šľacha


Toto je ďalšie zranenie z preťaženia, ktoré spôsobuje zápal. Achillova šľacha sa veľmi často objavuje u bežcov, no nie je to neobvyklé zranenie ani u cyklistov, obzvlášť tých začínajúcich. V prvom rade sa uistite, že typ bicykla, na ktorom jazdíte, je pre vás vhodný a že sú vaše tretry správne nastavené. Ak cítite bolesť, na pár dní si od pedálovania oddýchnite. Rovnako ako pri iných opuchoch vám pri probléme s achillovou šľachou pomôže ľad. Skontrolujte si aj svoje sedlo. Uistite sa, že nie je príliš vysoko. Ak budete mať prsty na nohách vždy smerujúce nadol, vaše lýtkové svaly sú neustále v kontrakcii.


Sedlové rany

Jedná sa o kožné ochorenia, ktoré sa vyvíjajú v priebehu času po mnohých hodinách v sedle. Trenie medzi pokožkou, odevom a sedlom môže viesť k vyrážkam, opuchom či pľuzgierom. Nemajte sedlo príliš vysoko a na dlhé výjazdy nechoďte v bežnom oblečení, zaobstarajte si kvalitné cyklistické nohavice.

Všeobecne platí, že najlepšou prevenciou pred zraneniami je obozretnosť, postupné a primerané zvyšovanie záťaže a prispôsobenie komponentov bicykla vášmu telu. Bolesť neignorujte a nesnažte sa utišovať ju tabletkami alebo krémami. Konzultáciou so športovým lekárom zistite, prečo bolesť vzniká a čo môžete urobiť, aby boli vaše jazdy opäť bezproblémové.

cyklistika cyklistické zranenia časté zranenia na bicykli cyklistické koleno bolesť chrbta na bicykli achilova šľacha úrazy pri cyklistike

Napísal

Trenujeme.sk

07.09.2020

Najnovšie články

Táto webstránka používa súbory cookies

Na prispôsobenie obsahu a reklám, poskytovanie funkcií sociálnych médií a analýzu návštevnosti používame súbory cookie. Informácie o tom, ako používate naše webové stránky, poskytujeme aj našim partnerom v oblasti sociálnych médií, inzercie a analýzy. Títo partneri môžu príslušné informácie skombinovať s ďalšími údajmi, ktoré ste im poskytli alebo ktoré od vás získali, keď ste používali ich služby.

Potrebné

Štatistiky

Marketing

Potrebné
Potrebné súbory cookie pomáhajú vytvárať použiteľné webové stránky tak, že umožňujú základné funkcie, ako je navigácia stránky a prístup k chráneným oblastiam webových stránok. Webové stránky nemôžu riadne fungovať bez týchto súborov cookies.
Štatistiky
Štatistické súbory cookies pomáhajú majiteľom webových stránok, aby pochopili, ako komunikovať s návštevníkmi webových stránok prostredníctvom zberu a hlásenia informácií anonymne.
Marketing
Marketingové súbory cookies sa používajú na sledovanie návštevníkov na webových stránkach. Zámerom je zobrazovať reklamy, ktoré sú relevantné a pútavé pre jednotlivých užívateľov, a tým cennejšie pre vydavateľov a inzerentov tretích strán.
Cookies sú malé textové súbory, ktoré môžu byť použité webovými stránkami, aby zefektívnili užívateľovu skúsenosť.

Zákon hovorí, že môžeme ukladať súbory cookie na vašom zariadení, ak sú nevyhnutné pre prevádzku týchto stránok. Pri všetkých ostatných typoch súborov cookie potrebujeme váš súhlas.

Táto stránka používa rôzne typy cookies. Niektoré cookies sú tu umiestnené službami tretích strán, ktoré sa objavujú na našich stránkach.

Svoj súhlas so Zásadami cookies môžete kedykoľvek zmeniť alebo odvolať na našej webovej stránke.

Získajte viac informácií o tom, kto sme, ako nás môžete kontaktovať a ako spracovávame osobné údaje v našich Zásadách ochrany osobných údajov.