Navštívte našu predajňu v Bratislave od 10:30 do 19:00 na Račianskej 31
Doprava zadarmo už od 40 €
Tvoj košík 0.00 €

    Produkty

    Nenašla sa žiadna zhoda

Kategórie

Nenašla sa žiadna zhoda

Značky

Nenašla sa žiadna zhoda

5 zvykov, vďaka ktorým si udržíš bežeckú motiváciu
30.01.2019 Dĺžka čítania: 2 min. Beh Pre začiatočníkov Motivácia

5 zvykov, vďaka ktorým si udržíš bežeckú motiváciu

Chceš začať behať? Behávaš, ale nemáš k behaniu pozitívny vzťah a na každý tréning sa musíš doslova dokopať? S týmto problémom ti môžeme pomôcť. Stereotyp nemusí byť vždy len zlý a nudný. Zaradenie týchto návykov do každotýždenného rituálu je v prípade behu pomôckou.

Ranné behanie má svoje čaro

Si po práci unavený a najradšej by si už iba oddychoval? Večer sa chceš venovať rodine a spoločenským aktivitám? Tak presuň svoj tréning na ráno. Neboj, teraz sa nemusíš strachovať, že ti niekto bude nadávať za to, že presúvaš dohodnutý čas. Veď sa dohaduješ sám so sebou. Ako spraviť z ranného behania rutinu? Začni pomaly. Skús vstávať iba pár dní v týždni, aby si tie ostatné mohol s čistým svedomím odkladať budík. Priprav sa už večer. Nachystaj si oblečenie, topánky, pitie a reflexné prvky (v skorých ranných hodinách býva ešte stále tma). Ak máš problém s odkladaním budíka, daj si ho na druhú stranu izby. To ťa prinúti vyštartovať z postele aby si nenávidený zvuk umlčal. Daj tomu čas. Ranným bežcom sa nestaneš z noci na noc.

Ranné behanie

Striedaj športy

Ak máš problém absolvovať počas týždňa 3 - 4 bežecké tréningy, vymeň jeden z nich za iný šport. Bude to príjemné spestrenie prostredia aj pohybov. Striedanie športov môže pozitívne ovplyvniť tvoj výkon. Zapájaním rozlišných svalov vyrovnáš svalovú hmotu na všetkých častiach tela. V kombinácii s behom sú vhodné športy ako plávanie, cyklistika alebo posilňovanie. Takýto tréning si naplánuj po nadmerne náročnom bežeckom tréningu a udržuj ho nenáročný.

Dostatok spánku je základ každého športovca

Dve veci majú na športový výkon väčší vplyv ako všetky ostatné. Sú nimi zdravie športovca a dostatok spánku. Aj obyčajné každodenné činnosti sa robia horšie po prebdenej noci. A čo potom behanie? To je ešte náročnejšie. Nastav si večierku podľa toho, o koľkej na druhý deň vstávaš a vždy ju dodrž. Počas poslednej hodiny pred spánkom odlož všetku elektroniku vrátane telefónu, tabletu, televízora a počítača. Modré svetlo, ktoré vyžarujú elektronické zariadenia, znižuje produkciu spánkového hormónu melatonínu. Pozeranie filmov a scrollovanie sociálnych sietí nahraď niečím upokojujúcim ako je napríklad čítanie knihy, lúštenie krížovky alebo obyčajný rozhovor s partnerom či spolubývajúcim. Viac o tom, prečo je spánok pri športe dôležitý nájdeš v našom článku.

Raňajky musia byť každý deň

Patríš medzi ľudí, ktorí neprikladajú raňajkám priveľkú váhu? Nestíhaš, zaspal si, máš dôležité ranné stretnutie alebo si jednoducho odkladal budík do poslednej možnej sekundy. Potom sa iba umyješ, oblečieš dáš si kávu a opúšťaš byt. Toto je klasický scénár mnohých ľudí. Svaly dokážu uchovávať glykogén, z ktorého máme energiu približne 6 až 7 hodín, takže každé ráno sa prebúdzaš vyčerpaný. Raňajkami svojmu organizmu dodáš potrebné živiny, ktoré ho budú zásobovať až do obeda. Recepty na rýchle raňajkové jedlá nájdeš v našom článku.

zdravé raňajky

Obmedz sedenie na stoličke

Priemerná dĺžka vysedávania na stoličke pravidelných bežcov je približne 11 hodín. Prečo je nadmerné sedenie nevhodné? Počas sedenia sa zužujú bedrové svaly, hamstringy a tvoje držanie tela sa prepadáva. To zvyšuje riziko úrazu pri športe. Tento problém mnoho odborníkov ľudovo nazýva choroba sedenia. Ak tvoja práca pozostáva z ôsmych hodín sedenia za počítačom, nastav si budíky a každých pár minút sa trochu prejdi. Pohyb v kancelárii počas práce môžeš dosiahnuť napríklad takto: postav sa vždy keď niekto príde, prechádzaj sa počas telefonovania, na meetingu sa snaž stáť vzadu, nepoužívaj donáškovú službu, ale choď peši na obed.

Sedavé zamestnanie

Ak zaradíš tieto zvyky do svojej dennej rutiny, pozitívne ovplyvnia nielen tvoj vzťah k behaniu, ale aj športové výkony. Maj na pamäti, že výkon športovca sa často odvíja od toho, v akom rozpoložení je momentálne jeho myseľ.

motivácia k behaniu beh behanie ako sa donútiť behať ako začať behať bežecká motivácia

Napísal

Karol

30.01.2019

Som rekreačný cyklista, športovec a kedysi aj cestovateľ. Okrem cyklistiky sa venujem sa outdoor aktivitám v prírode, behu, plávaniu a iným športom. Prešiel som svet na bicykli v rokoch 2013 - 2016 v rámci projektu World Bike Travel. Cestovanie na bicykli ma facinuje už od roku 2000, keď sme začali jazdiť po Európe a objavovať nielen na bicykli nové krajiny a kúty sveta. Rád poradím pri výbere bicykla, tréningu, výberu oblečenia alebo doplnkov stravy. Pravidelne jazdím a trénujem na cestnom bicykli hlavne okolo Bratislavy a v Rakúsku. Pravidelne chodíme na bicykloch na výlety, jazdy, preteky po Slovensku a iných krajinách Európy. Okrem klasických cyklo maratónov som prešiel aj extrémne preteky ako Istria 300, Alpenbrevet Platinum Tour, zúčastnil som sa 24 hodinovej jazdy z KE do BA, pravidelne chodím cyklomaratón Jasná alebo Trnava Rysy. Ročne najazdím od 6000 do 25000 km. Naše firmy poskytujú služby v oblastiach ako tvorba e-shopov a webstránkok, poskytujeme marketingové a e-commerce služby. Sám som konzultant v oblasti marketingu, e-commerce a pre web, kde okrem poradenstva, školení riešim aktívne aj zlepšovanie procesu, audity, analýzy, budgeting a riadenie projektov. V oblasti mám už viac ako 20 rokov skúseností. Od roku 2002 sa venujem profesionálne IT, školeniam, online, tvorbe webstránok, SEO a marketingu od roku 2007. Založil som marketingovú agentúru Madviso, e-shop platformu Midasto a e-shop a predajňu so zameraním na cyklo a outdoor Trenujeme. Rád spolupracujem na zujímavých projektoch a rozvíjam ich.

Najnovšie články

Táto webstránka používa súbory cookies

Na prispôsobenie obsahu a reklám, poskytovanie funkcií sociálnych médií a analýzu návštevnosti používame súbory cookie. Informácie o tom, ako používate naše webové stránky, poskytujeme aj našim partnerom v oblasti sociálnych médií, inzercie a analýzy. Títo partneri môžu príslušné informácie skombinovať s ďalšími údajmi, ktoré ste im poskytli alebo ktoré od vás získali, keď ste používali ich služby.

Potrebné

Štatistiky

Marketing

Potrebné
Potrebné súbory cookie pomáhajú vytvárať použiteľné webové stránky tak, že umožňujú základné funkcie, ako je navigácia stránky a prístup k chráneným oblastiam webových stránok. Webové stránky nemôžu riadne fungovať bez týchto súborov cookies.
Štatistiky
Štatistické súbory cookies pomáhajú majiteľom webových stránok, aby pochopili, ako komunikovať s návštevníkmi webových stránok prostredníctvom zberu a hlásenia informácií anonymne.
Marketing
Marketingové súbory cookies sa používajú na sledovanie návštevníkov na webových stránkach. Zámerom je zobrazovať reklamy, ktoré sú relevantné a pútavé pre jednotlivých užívateľov, a tým cennejšie pre vydavateľov a inzerentov tretích strán.
Cookies sú malé textové súbory, ktoré môžu byť použité webovými stránkami, aby zefektívnili užívateľovu skúsenosť.

Zákon hovorí, že môžeme ukladať súbory cookie na vašom zariadení, ak sú nevyhnutné pre prevádzku týchto stránok. Pri všetkých ostatných typoch súborov cookie potrebujeme váš súhlas.

Táto stránka používa rôzne typy cookies. Niektoré cookies sú tu umiestnené službami tretích strán, ktoré sa objavujú na našich stránkach.

Svoj súhlas so Zásadami cookies môžete kedykoľvek zmeniť alebo odvolať na našej webovej stránke.

Získajte viac informácií o tom, kto sme, ako nás môžete kontaktovať a ako spracovávame osobné údaje v našich Zásadách ochrany osobných údajov.