Navštívte našu predajňu v Bratislave od 10:30 do 19:00 na Račianskej 31
Doprava zadarmo už od 40 €
Tvoj košík 0.00 €

    Produkty

    Nenašla sa žiadna zhoda

Kategórie

Nenašla sa žiadna zhoda

Značky

Nenašla sa žiadna zhoda

Coretraining alebo tréning na spevnenie stredu tela
08.04.2016 Dĺžka čítania: 1 min. Fitness Tréning

Coretraining alebo tréning na spevnenie stredu tela

Posilňovanie stredu tela (z angl. core) patrí v kondičnom tréningu k relatívne novým pojmom. Princípom je spevnenie, resp. aktivizácia určitých svalov, ktorá vedie k stabilite axiálneho systému, možnosti vyvinúť väčšiu silu na perifériách a lepšej ekonomike pohybu. Coretraining, čiže tréning stredu tela, vychádza z prvkov jogy, pilatesu, možno aj niektorých bojových umení, ale v dnešnej dobe zahŕňa široký záber cvičení s rôznymi pomôckami.

Tréning stredu tela

Veľa autorov definuje stred tela ako množstvo rôznych svalov, ktoré stabilizujú chrbticu a panvu a trup ovládajú po celej dĺžke. Považuje sa zaň oblasť, kde sa v pokojnom postoji nachádza ťažisko. Ide o systém svalov, ktoré stabilizujú polohu, pohyb panvy a chrbtice. Pri stoji v pokoji sa v strede tela nachádza aj ťažisko tela a z neho vychádzajú všetky pohyby. 

Svaly stredu tela

Zoznam svalov, ktoré tvoria stred tela, nie je presne určený. Najčastejšie sa uvádzajú tieto svaly:
  • svaly brucha,
  • vzpriamovače chrbtice,
  • bedrové svaly,
  • hruškovitý sval,
  • dvojhlavý sval stehenný, poloblanitý a pološlachovitý sval,
  • ohýbače a priťahovače panvy.

Svaly stredu tela zodpovedajú za:

  • schopnosť človeka stáť vzpriamene,
  • kontrolu pohybu,
  • prenášanie energií,
  • presúvanie telesnej hmotnosti,
  • ochranu chrbtice a vnútorných orgánov.

Problémy spôsobené nedostatočne vyvinutým stredom tela:

  • bolesť v krížovej oblasti,
  • preťaženie brušnej oblasti,
  • preťaženie ohýbačov, adductorov (priťahovačov), abductorov (odťahovačov) stehna,
  • vychýlenie panvy.

Tréning core

Coretraining a balančné techniky

Každá poloha, resp. pohyb, sa v dôsledku gravitácie dá považovať za určitú formu balansovania. Platí teda, že i statická poloha má svoju dynamiku, keď musíme koordinovane zapojiť svaly tak, aby sme danú polohu udržali. Ak zmenšíme plochu opory, tak logicky sťažíme balansovanie, a tým pádom sa cvik stáva intenzívnejším, resp. efektívnejším.

Základné pravidlá pre cvičenie s balančnými pomôckami

  • Cvik vykonávame v relatívne statickom režime.
  • Zaradujeme cviky lokálneho ale aj celostného charakteru, kde balansujeme s polohou celého tela alebo jeho časti voči podložke.
  • Pri zapojení končatín vyberáme symetrické, ale aj asymetrické pohyby.
  • Dodržiavame správne držanie tela v začiatočnej polohe.
Cviky, ktoré sú súčasťou tréningu stredu tela, môžeme zamerať buď na izolované malé svaly, či naopak na celé svalové skupiny. Tréning s balančnými pomôckami zahŕňa cviky, pri ktorých sa snažíme o udržanie správnej polohy tela alebo segmentu v statickej polohe, alebo o udržanie správnej polohy tela alebo segmentu tela pri dynamickom cvičení.

core balancovanie rovnováha stred tela

Napísal

Michal

08.04.2016

Najnovšie články

Táto webstránka používa súbory cookies

Na prispôsobenie obsahu a reklám, poskytovanie funkcií sociálnych médií a analýzu návštevnosti používame súbory cookie. Informácie o tom, ako používate naše webové stránky, poskytujeme aj našim partnerom v oblasti sociálnych médií, inzercie a analýzy. Títo partneri môžu príslušné informácie skombinovať s ďalšími údajmi, ktoré ste im poskytli alebo ktoré od vás získali, keď ste používali ich služby.

Potrebné

Štatistiky

Marketing

Potrebné
Potrebné súbory cookie pomáhajú vytvárať použiteľné webové stránky tak, že umožňujú základné funkcie, ako je navigácia stránky a prístup k chráneným oblastiam webových stránok. Webové stránky nemôžu riadne fungovať bez týchto súborov cookies.
Štatistiky
Štatistické súbory cookies pomáhajú majiteľom webových stránok, aby pochopili, ako komunikovať s návštevníkmi webových stránok prostredníctvom zberu a hlásenia informácií anonymne.
Marketing
Marketingové súbory cookies sa používajú na sledovanie návštevníkov na webových stránkach. Zámerom je zobrazovať reklamy, ktoré sú relevantné a pútavé pre jednotlivých užívateľov, a tým cennejšie pre vydavateľov a inzerentov tretích strán.
Cookies sú malé textové súbory, ktoré môžu byť použité webovými stránkami, aby zefektívnili užívateľovu skúsenosť.

Zákon hovorí, že môžeme ukladať súbory cookie na vašom zariadení, ak sú nevyhnutné pre prevádzku týchto stránok. Pri všetkých ostatných typoch súborov cookie potrebujeme váš súhlas.

Táto stránka používa rôzne typy cookies. Niektoré cookies sú tu umiestnené službami tretích strán, ktoré sa objavujú na našich stránkach.

Svoj súhlas so Zásadami cookies môžete kedykoľvek zmeniť alebo odvolať na našej webovej stránke.

Získajte viac informácií o tom, kto sme, ako nás môžete kontaktovať a ako spracovávame osobné údaje v našich Zásadách ochrany osobných údajov.