Beh a bolesť kolena Bolia ťa kolená pri behu? Nie si sám. Zlý bežecký štýl je jednou z najčastejších príčin bolesti kolien u bežcov. Prvým krokom je zistiť, čo presne tú bolesť spôsobuje, aby si ju mohol čo najskôr riešiť správnym spôsobom.
Ak sa bolesť opakuje alebo neprechádza, nemal by si to ignorovať. Najlepšie je čo najskôr zájsť k fyzioterapeutovi alebo špecialistovi, aby ti pomohol nájsť príčinu problému. Môže ísť o štrukturálny problém (kĺby, väzy, menisky), funkčný problém (poškodenie mäkkých tkanív) alebo jednoducho preťaženie. To je pri behu jednoduché a u veľa ľudí je jednoduchšie chodiť, plávať alebo jazdiť na bicykli. Tieto pohybové aktivity toľko kĺby a kolená nezaťažujú. Plávanie a cyklistika sa dajú robiť aj ako rekonvalescencia po úrazoch. Niekedy len pomôže zaradiť strečing do tréningu.
Ak máš poškodený meniskus, väzy alebo chrupavku, často to vyžaduje operáciu, čo ťa na nejaký čas vyradí z tréningu. No ešte pred operáciou môžeš pracovať na stabilizačných cvikoch, ktoré udržia koleno v čo najlepšej kondícii. Dôležité je však vyhnúť sa cvičeniam, ktoré vyvolávajú bolesť – najlepšie urobíš, ak sa poradíš s fyzioterapeutom, aké cviky sú pre teba vhodné.
Ak ti pri vyšetrení nezistia žiadne štrukturálne poškodenie, problém môže byť vo funkcii kolena. To znamená, že svaly, šľachy a kĺby síce nie sú poškodené, ale nepracujú správne. Dôvodom môže byť nerovnováha alebo nesprávne zapojenie svalov pri pohybe.
Tento problém vzniká preťažením prednej časti kolena pod jabĺčkom. Najskôr sa prejavuje miernou bolesťou, no postupne sa zhoršuje, hlavne pri behu, chôdzi dole kopcom alebo po schodoch. Častejšie postihuje ženy – bežkyne. Čo pomáha?
✅ Preťahovanie skrátených svalov
✅ Posilnenie oslabených svalov dolných končatín
✅ Obmedzenie tréningu – hlavne vynechať behanie v kopcoch
✅ Po odznení bolesti postupne zvyšovať tréningový objem o max. 10 % týždenne
Ak ťa bolí vonkajšia strana kolena, hlavne pri dlhšom behu, môžeš mať problém s iliotibiálnym traktom. Časom ťa môže obmedzovať aj pri chôdzi a spôsobovať opuch alebo pocit pálenia pri ohnutí kolena.
🔸 Nesprávna obuvpri behu.
🔸 Príliš časté behanie dole kopcom.
✔ Jazdiť na bicykli alebo plávať
✔ Pokojový režim – nepreťažovať nohy
✔ Pravidelný strečing
✔ Odstránenie príčin bolesti
Bolesť kolena nemusí mať príčinu priamo v ňom. Napríklad nestabilita
členku, nesprávny nášľap alebo slabé bedro môžu preťažovať koleno a
spôsobiť problémy. Takisto asymetria panvy alebo nerovnováha v trupe
môžu ovplyvniť tvoju bežeckú techniku.
Ak chceš behať dlhodobo bez bolesti, musíš sa starať nielen o svoje kolená, ale o celé telo. Nepodceňuj regeneráciu a techniku – pomôžu ti vyhnúť sa zbytočným zraneniam! 🏃♂️💪
