Navštívte našu predajňu v Bratislave od 10:30 do 19:00 na Račianskej 31
Doprava zadarmo už od 40 €
Tvoj košík 0.00 €

    Produkty

    Nenašla sa žiadna zhoda

Kategórie

Nenašla sa žiadna zhoda

Značky

Nenašla sa žiadna zhoda

Ako začať s otužovaním a jeho vplyv na zdravie
30.03.2023 Dĺžka čítania: 4 min. Zdravie Regenerácia Iné

Ako začať s otužovaním a jeho vplyv na zdravie

Chceš začať s otužovaním, no nevieš, ako postupovať tak, aby si si neublížil či neochorel? So správnou prípravou a technikou môžeš otužovať v studenej vode bezpečne a efektívne. Otužovanie prináša ľudskému telu množstvo benefitov. V tomto článku sa dozvieš, ako začať s otužovaním, ako sa pripraviť na prvý ponor a tiež ti prezradíme rôzne rady a tipy, ktoré ti zaručene pomôžu.

Otužovanie studenou vodou prospieva organizmu a posilňuje zdravie  človeka. Taktiež má pozitívne účinky na cievy, mozog, kardiovaskulárny aparát a pomáha zmierňovať alergie, ako aj nervové a psychické poruchy. Otužovanie prináša mnoho benefitov pre telo, pričom do svojej rutiny ho dokáže zakomponovať takmer každý. Má veľmi veľa výhod, ale nie je pre každého. Napríklad aj pozitívny vplyv na imunitu a lepší pocit.

Začni s otužovaním v sprche v pohodlí domova

Medzi otužovaním v sprche, vo vani s kockami ľadu, plávaním v studenom jazere či ponáraním sa do ľadovej vody nie je veľká odlišnosť. Hlavný rozdiel je v teplote vody, ktorý sa pri sprchovaní dá regulovať, a preto je sprcha ideálna na trénovanie otužovania pre začiatočníkov. Pri tomto druhu otužovania tiež človek trénuje svoju vôľu.

Ak si otužovanie nikdy neskúšal, je vhodné začať práve sprchou. Je to najjednoduchší spôsob ako začať otužovať. Môžeš tak sám rozhodnúť, ako dlho sa chceš vystaviť ľadovej vode a postupne sa zlepšovať. Do tohto typu otužovania sa môžeš pustiť kedykoľvek počas roka, pričom začať môžeš pokojne aj v zime.

Ako postupovať pri otužovaní sa v sprche

Otužovať sa je najvhodnejšie ráno, kedy je telo dostatočne oddýchnuté. Večer by to totiž mohlo ovplyvniť kvalitu tvojho spánku. Začni s teplotou, s akou sa zvyčajne sprchuješ. Potom postupne reguluj kohútik na studenšiu vodu a prechádzaj od nôh až k ramenám. Prvýkrát začni s približne 10 – 15 sekundami pod studenou vodou. Následne sa opäť osprchuj teplou vodou a tento postup môžeš opakovať hneď niekoľkokrát. Teplotu si reguluj podľa potreby, pretože sám najlepšie vieš, čo tvoje telo znesie.

Pri každom otužovaní potom zvyšuj interval studenej vody o 5 alebo 10 sekúnd. V zime sa odporúča sprchovať studenou vodou 1 – 3 minúty a v lete zas 3 – 5 minút. Ľudské telo potrebuje čas, aby si na chlad zvyklo a ani proces otužovania nie je výnimkou. Časom sa aklimatizuješ a budeš sa tak môcť otužovať v čoraz chladnejšej vode.

Otužovanie v studenej sprche

Otužovanie v exteriéri a ako sa naň pripraviť

Nech už otužovanie berieš ako rekreačnú aktivitu, ktorá ťa udržiava fit, alebo chceš, aby sa stalo súčasťou tvojho životného štýlu, telo sa pri otužovaní vystavuje značnej fyzickej námahe. Preto by si sa mal na túto aktivitu dobre pripraviť.

Pred otužovaním je dobré dať si ľahké a hlavne teplé jedlo, ideálne polievku, ktorá telo zahreje. Je taktiež dôležité, aby si nezabudol na dostatok tekutín. Pred tým, ako vstúpiš do vody, sa dostatočne rozcvič. Tento krok je dôležitý na to, aby si prekrvil svoje telo. Najlepšia je intenzívna rozcvička alebo krátky beh.

Prvé ponorenie do vody môže byť pre telo šok. Je dobré sa preto pred ponorom zhlboka nadýchnuť a postupne vstupovať hlbšie. Neodporúča sa dlho stáť na jednom mieste, zastavovať sa alebo sa vracať. Hneď po vstupe do vody budeš pociťovať veľký chlad, na ktorý si jednoducho musíš zvyknúť. Táto fáza trvá v závislosti od teploty vody od 1 do 4 minút. Keď si telo na zimu zvykne, začneš si vodu užívať.

Ako dlho je vhodné vo vode vydržať?

Úplným začiatočníkom sa pri prvom kontakte s ľadovou vodou odporúča vydržať ponorený minimálne 30 sekúnd. Je ideálne tento interval postupne zvyšovať. Vytrvalosť sa bude časom zlepšovať a pobyt v studenej vode môžeš postupne predĺžiť na 5, 10 a viac minút.

Je lepšie nedávať si časový limit, ale skôr sa sústrediť na prítomný okamih. Čas strávený vo vode však závisí od mnohých faktorov, nielen od tvojej vôle a mentálneho rozpoloženia. Záleží na teplote okolia, vody, ale aj poveternostných podmienkach. Ideálne počasie na otužovanie je bezvetrie a slnečno. Otužovanie je totiž počas veterného počasia oveľa náročnejšie.

Je pri otužovaní potrebné oblečenie?

Ľudské telo nie je na chlad stavané, a preto oblečenie určené pre otužovanie vo vode ocení nielen začiatočník, ale aj pokročilý otužilec. Tieto odevy zvyšujú komfort, chránia orgány a celkovo spríjemňujú zážitok z otužovania, čo je hlavne pri začínajúcich otužilcoch dôležité.  

Dôležitá oblasť pri vnímaní chladu je hlava, najmä zátylok. Hlavu by si si nemal pri otužovaní nikdy namáčať, a to kvôli tomu, že mozog riadi celkovú termoreguláciu tela, preto ho musíme pred chladom chrániť. Hlavu si môžeš chrániť ľubovoľnou teplou čiapkou. Existujú však aj špeciálne softshellové či neoprénové čiapky, ktoré lepšie izolujú a zachovajú hlavu suchú.

Ruky a prsty sú prvým znakom, či sa pri otužovaní cítiš komfortne alebo nie. Zo začiatku budeš citlivejší na vnímanie chladu, a preto sú rukavice ideálnym riešením. Nie je však dobré si na ne príliš zvykať. Výrazné tuhnutie prstov je signálom pre ukončenie otužovania.

Neoprénová obuv chráni chodidlá pred chladom, no taktiež pred zraneniami na ostrých objektoch na dne. Navyše, topánky ti dodajú stabilitu pri pohybovaní sa vo vode. Okrem topánok, rukavíc a čiapky je možné si obliecť aj bedrový pás v prípade, že si náchylný k zápalom močového mechúra a obličiek.

Ako ukončiť proces otužovania

Po tom, ako vyjdeš z vody, ťa môže chytiť triaška. Nie je sa však čoho báť, ide o prirodzený obranný mechanizmus nášho organizmu. Telo sa trasením svalstva snaží vytvoriť potrebné teplo prirodzenou cestou. Táto triaška sa nazýva aj otužilecká triaška a môže trvať až 30 minút. Tiež budeš mať červenú kožu a vystúpia ti žily.

V tomto bode je dôležité čo najrýchlejšie sa osušiť a rozhýbať končatiny. Opäť je vhodná krátka, ale efektívna rozcvička na zahriatie sa. Pred tým sa však obleč do teplého a suchého oblečenia, ktoré je dobré si pred ponorom pripraviť, aby si sa mohol obliecť v čo najkratšom čase. Doplň tekutiny napríklad teplým čajom – ten ťa príjemne zahreje zvnútra.

Dôležité zásady, ktoré je pri otužovaní potrebné dodržať

  • Nechoď sa otužovať do exteriéru sám, vždy buďte aspoň dvaja.
  • Maximálny čas, ktorý sa odporúča stráviť vo vode je 22 minút, nikdy nie viac.
  • Vždy choď pripravený, maj so sebou suché oblečenie, osušku a teplý nápoj.
  • Nikdy sa neponáraj pod ľad.
  • Pri ponore hlavy dávaj pozor na uši. Chladná voda v uchu spôsobuje syndróm surferského ucha.
  • Otužuj sa vždy triezvy a s čistou mysľou.
  • Neplávaj ďaleko od brehu a ani tam, kde už nohami nedočiahneš na dno.
  • Dávaj si pozor na ľad, je ostrý a ľahko sa na ňom dá porezať.

Otužovanie prináša benefity pre ľudské telo, ale aj myseľ, pričom začať otužovať nie je vôbec náročné. Môžeš začať pokojne i pri rannej sprche. Ak však plánuješ posunúť otužovanie na vyšší level a chceš skúsiť ponor napríklad v jazere počas zimy, dobre sa priprav a uisti sa, že si na danú teplotu vody pripravený a vhodne vybavený.

Zdroje:

zdravie regenerácia tipy iné

Napísal

Karol

30.03.2023

Som rekreačný cyklista, športovec a kedysi aj cestovateľ. Okrem cyklistiky sa venujem outdoorovým aktivitám v prírode, behu, plávaniu a iným športom. V rokoch 2013 – 2016 som prešiel svet na bicykli v rámci projektu World Bike Travel. Cestovanie na bicykli ma fascinuje už od roku 2000, keď sme začali jazdiť po Európe a objavovať nové krajiny a kúty sveta nielen na bicykli. Rád poradím pri výbere bicykla, tréningu, výbere oblečenia alebo doplnkov stravy. Pravidelne jazdím a trénujem na cestnom bicykli, najmä v okolí Bratislavy a Rakúska. Organizujeme výlety, jazdy a preteky na bicykloch po Slovensku i v iných krajinách Európy. Okrem klasických cyklomaratónov som absolvoval aj extrémne preteky ako Istria 300, Alpenbrevet Platinum Tour, 24-hodinovú jazdu z Košíc do Bratislavy, cyklomaratón Jasná, či Trnava – Rysy. Ročne najazdím od 6 000 do 25 000 km. Naše firmy poskytujú služby v oblastiach tvorby e-shopov a webstránok, marketingu a e-commerce. Som konzultant v oblasti marketingu, e-commerce a webu, kde okrem poradenstva a školení riešim aj zlepšovanie procesov, audity, analýzy, budgeting a riadenie projektov. V tejto oblasti mám viac ako 20 rokov skúseností. Profesionálne sa venujem IT, školeniam, online riešeniam a tvorbe webstránok od roku 2002. SEO a marketingu sa venujem od roku 2007. Založil som marketingovú agentúru Madviso, e-shop platformu Midasto a e-shop a predajňu zameranú na cyklo a outdoor – Trenujeme.sk. Rád spolupracujem na zaujímavých projektoch a pomáham im rásť.

Najnovšie články

Táto webstránka používa súbory cookies

Na prispôsobenie obsahu a reklám, poskytovanie funkcií sociálnych médií a analýzu návštevnosti používame súbory cookie. Informácie o tom, ako používate naše webové stránky, poskytujeme aj našim partnerom v oblasti sociálnych médií, inzercie a analýzy. Títo partneri môžu príslušné informácie skombinovať s ďalšími údajmi, ktoré ste im poskytli alebo ktoré od vás získali, keď ste používali ich služby.

Potrebné

Štatistiky

Marketing

Potrebné
Potrebné súbory cookie pomáhajú vytvárať použiteľné webové stránky tak, že umožňujú základné funkcie, ako je navigácia stránky a prístup k chráneným oblastiam webových stránok. Webové stránky nemôžu riadne fungovať bez týchto súborov cookies.
Štatistiky
Štatistické súbory cookies pomáhajú majiteľom webových stránok, aby pochopili, ako komunikovať s návštevníkmi webových stránok prostredníctvom zberu a hlásenia informácií anonymne.
Marketing
Marketingové súbory cookies sa používajú na sledovanie návštevníkov na webových stránkach. Zámerom je zobrazovať reklamy, ktoré sú relevantné a pútavé pre jednotlivých užívateľov, a tým cennejšie pre vydavateľov a inzerentov tretích strán.
Cookies sú malé textové súbory, ktoré môžu byť použité webovými stránkami, aby zefektívnili užívateľovu skúsenosť.

Zákon hovorí, že môžeme ukladať súbory cookie na vašom zariadení, ak sú nevyhnutné pre prevádzku týchto stránok. Pri všetkých ostatných typoch súborov cookie potrebujeme váš súhlas.

Táto stránka používa rôzne typy cookies. Niektoré cookies sú tu umiestnené službami tretích strán, ktoré sa objavujú na našich stránkach.

Svoj súhlas so Zásadami cookies môžete kedykoľvek zmeniť alebo odvolať na našej webovej stránke.

Získajte viac informácií o tom, kto sme, ako nás môžete kontaktovať a ako spracovávame osobné údaje v našich Zásadách ochrany osobných údajov.