Navštívte našu predajňu v Bratislave od 10:30 do 19:00 na Račianskej 31
Doprava zadarmo už od 40 €
Tvoj košík 0.00 €

    Produkty

    Nenašla sa žiadna zhoda

Kategórie

Nenašla sa žiadna zhoda

Značky

Nenašla sa žiadna zhoda

Najdôležitejšie zásady tréningu podľa Joea Friela
05.04.2016 Dĺžka čítania: 3 min. Tréning Pre začiatočníkov Zaujímavosti

Najdôležitejšie zásady tréningu podľa Joea Friela

Joe Friel je uznávaný tréner triatlonu s viac ako tridsaťročnými skúsenosťami. Raz sa ho niekto opýtal na najdôležitejšie zásady v tréningu a na to, ako športovec dosiahne zlepšenie a úspech. Bola to ťažká otázka, ale nakoniec vytvoril 10 najdôležitejších zásad. Niektoré sa vám možno na prvý pohľad nebudú veľmi poznávať. Skúste im však predsa len dať šancu.

Stanovte si jasný cieľ

Veľa športovcov si myslí, že tento bod má veľmi dobre spracovaný. Ak však nad tým začnú premýšľať, zistia, že nemajú konkrétne ciele, ale iba túžby. Napríklad – chcem byť rýchlejší. Táto veta nevyjadruje cieľ, ale iba túžbu. Preto sa tí lepší tréneri budú pýtať:

  • O koľko rýchlejší?
  • Kde chceš byť rýchlejší?
  • Kedy chceš byť rýchlejší?
  • Je to pre teba dostatočná výzva?
  • Je to reálne?

Ujasnite si, čo stojí medzi vami a vybraným cieľom

Dobrý cieľ vám posunie hranice. Najprv však musíte nájsť svoje slabé stránky. Miesto toho, aby ste trénovali náhodne (pôjdem behať to, čo kamarát), by ste mali odhaliť, kde máte rezervy. Svoje snahy potom zamerajte hlavne na túto oblasť. Je to trochu zložitejší prístup, ale funguje.

Bez plánu cieľ nikdy nedosiahnete

Znie to síce otrepane, ale dobrý plán je naozaj základom zlepšenia. Chaotický a náhodný tréning z vás kvalitného športovca neurobí. Radšej sa s tým rovno zmierte :).

Nespoliehajte sa na náhodu – testujte

Nie je nič horšie (a pre súpera krajšie), ako keď si myslíte, že na to už máte a v deň pretekov vám zrazu na trati dôjde, že sa to ani dnes nepodarí. Že stále nie ste na vytúženej úrovni. Ak by ste to vedeli skôr, mohli ste si upraviť tréning a do pretekov ešte čo-to dotrénovať.

Trénujte len, kým nedorazíte do cieľa

Túto filozofiu asi nebude chápať každý bežný športovec. Väčšina z nás si myslí, že čím viac budeme trénovať, tým lepší výkon podáme. Takto to však nefunguje. Tento prístup vyústi do zranenia, pretrénovania, choroby alebo syndrómu vyhorenia. Veľa úspešných športovcov už ale našťastie pochopilo, že ak vypustia nadbytočné kilometre, nakoniec zrýchlia, zosilnejú a získajú väčšiu vytrvalosť.  

tréning triatlon plávanie

Duševné rozpoloženie je rovnako dôležité ako fyzická zdatnosť

Zásadnou psychickou schopnosťou je sebavedomie. Mali by ste v sebe hľadať pokojný, ale sebaistý prístup. Práve ten často býva spoločným menovateľom všetkých špičkových športovcov. Ak o sebe budete pochybovať, svoj cieľ nedosiahnete, aj keď po fyzickej stránke na to možno máte.

Základom je technika

Nemyslím tým celokarbónový bicykel a najnovšie kompresné ponožky, ale techniku pohybu pri danom športe. Veľa vytrvalcov jej význam podceňuje. Jej zlepšenie však okamžite povedie k menším stratám energie pri pohybe. Vo vyššom tempe odplávate, odbicyklujete a odbehnete viac kilometrov. Skúste si pozrieť plavecký tréning dobrého plavca. Pomer techniky a intenzity vás nepochybne prekvapí.

Trénujte podľa špecifických požiadaviek cieľových pretekov

Každé preteky sú jedinečné. Môžete mať pred sebou 5  alebo 45 km behu, rovinatý alebo kopcovitý terén, štart skoro ráno alebo poobede. Čím je dátum pretekov bližšie, tým viac by ste tréning mali prispôsobiť špecifikám pretekov. Pracujte s premennými, ktoré môžete kontrolovať a pripravte sa na tie, ktoré pod kontrolou nemáte.

Regenerácia sa v dôležitosti vyrovná ťažkým rozvojovým tréningom

Tréning by sa mal skladať z dvoch zložiek – z námahy a odpočinku. Ak bude prítomná iba jedna z nich, tréningová námaha v deň pretekov nemusí priniesť želaný efekt. Telo sa najlepšie adaptuje a naberá kondíciu práve pri odpočinku. Kombinácia ťažkého tréningu a slabej regenerácie nie je veľmi úspešná.

Svojmu cieľu prispôsobte aj životný štýl

Čím väčšie ciele máte, tým väčšia časť života musí byť podmienená ich dosiahnutiu. Ak ste si stanovili, že chcete dokončiť beh na 5 kilometrov, tak môžete trochu zanedbať tréning, stravu, spánok a regeneráciu. Svoj cieľ asi aj tak splníte. Ak ste si však stanovili, že sa stanete majstrom republiky, Európy, sveta... Hm. Tu sa už budete musieť na svoj šport zamerať intenzívnejšie. Ľudia, ktorí majú veľké ciele, trénujú veľa. Svojmu cieľu podriadia aj svoj denný režim. Skúste niektoré z tých zásad zaradiť aj do svojho tréningového plánu a dajte mi vedieť, či a ako vám pomohli.

úspech vitazstvo zásady regenerécia

Napísal

Karol

05.04.2016

Som rekreačný cyklista, športovec a kedysi aj cestovateľ. Okrem cyklistiky sa venujem sa outdoor aktivitám v prírode, behu, plávaniu a iným športom. Prešiel som svet na bicykli v rokoch 2013 - 2016 v rámci projektu World Bike Travel. Cestovanie na bicykli ma facinuje už od roku 2000, keď sme začali jazdiť po Európe a objavovať nielen na bicykli nové krajiny a kúty sveta. Rád poradím pri výbere bicykla, tréningu, výberu oblečenia alebo doplnkov stravy. Pravidelne jazdím a trénujem na cestnom bicykli hlavne okolo Bratislavy a v Rakúsku. Pravidelne chodíme na bicykloch na výlety, jazdy, preteky po Slovensku a iných krajinách Európy. Okrem klasických cyklo maratónov som prešiel aj extrémne preteky ako Istria 300, Alpenbrevet Platinum Tour, zúčastnil som sa 24 hodinovej jazdy z KE do BA, pravidelne chodím cyklomaratón Jasná alebo Trnava Rysy. Ročne najazdím od 6000 do 25000 km. Naše firmy poskytujú služby v oblastiach ako tvorba e-shopov a webstránkok, poskytujeme marketingové a e-commerce služby. Sám som konzultant v oblasti marketingu, e-commerce a pre web, kde okrem poradenstva, školení riešim aktívne aj zlepšovanie procesu, audity, analýzy, budgeting a riadenie projektov. V oblasti mám už viac ako 20 rokov skúseností. Od roku 2002 sa venujem profesionálne IT, školeniam, online, tvorbe webstránok, SEO a marketingu od roku 2007. Založil som marketingovú agentúru Madviso, e-shop platformu Midasto a e-shop a predajňu so zameraním na cyklo a outdoor Trenujeme. Rád spolupracujem na zujímavých projektoch a rozvíjam ich.

Najnovšie články

Táto webstránka používa súbory cookies

Na prispôsobenie obsahu a reklám, poskytovanie funkcií sociálnych médií a analýzu návštevnosti používame súbory cookie. Informácie o tom, ako používate naše webové stránky, poskytujeme aj našim partnerom v oblasti sociálnych médií, inzercie a analýzy. Títo partneri môžu príslušné informácie skombinovať s ďalšími údajmi, ktoré ste im poskytli alebo ktoré od vás získali, keď ste používali ich služby.

Potrebné

Štatistiky

Marketing

Potrebné
Potrebné súbory cookie pomáhajú vytvárať použiteľné webové stránky tak, že umožňujú základné funkcie, ako je navigácia stránky a prístup k chráneným oblastiam webových stránok. Webové stránky nemôžu riadne fungovať bez týchto súborov cookies.
Štatistiky
Štatistické súbory cookies pomáhajú majiteľom webových stránok, aby pochopili, ako komunikovať s návštevníkmi webových stránok prostredníctvom zberu a hlásenia informácií anonymne.
Marketing
Marketingové súbory cookies sa používajú na sledovanie návštevníkov na webových stránkach. Zámerom je zobrazovať reklamy, ktoré sú relevantné a pútavé pre jednotlivých užívateľov, a tým cennejšie pre vydavateľov a inzerentov tretích strán.
Cookies sú malé textové súbory, ktoré môžu byť použité webovými stránkami, aby zefektívnili užívateľovu skúsenosť.

Zákon hovorí, že môžeme ukladať súbory cookie na vašom zariadení, ak sú nevyhnutné pre prevádzku týchto stránok. Pri všetkých ostatných typoch súborov cookie potrebujeme váš súhlas.

Táto stránka používa rôzne typy cookies. Niektoré cookies sú tu umiestnené službami tretích strán, ktoré sa objavujú na našich stránkach.

Svoj súhlas so Zásadami cookies môžete kedykoľvek zmeniť alebo odvolať na našej webovej stránke.

Získajte viac informácií o tom, kto sme, ako nás môžete kontaktovať a ako spracovávame osobné údaje v našich Zásadách ochrany osobných údajov.