Navštívte našu predajňu v Bratislave od 10:30 do 19:00 na Račianskej 31
Doprava zadarmo už od 60 €
Nákupný košík

    Produkty

    Nenašla sa žiadna zhoda

    Hľadám produkty

Kategórie

Nenašla sa žiadna zhoda

Hľadám kategórie

Značky

Nenašla sa žiadna zhoda

Hľadám značky

Syndróm iliotibiálneho traktu u bežcov
28.07.2016 Dĺžka čítania: 1 min. Beh Šport Zdravie

Syndróm iliotibiálneho traktu u bežcov

Syndróm iliotibiálneho traktu charakterizuje bolesť na vonkajšej strane kolenného kĺbu. K zhoršeniu bolesti často dochádza pri chôdzi hore resp. dole schodmi. Ide o bežné bežecké zranenie. Ak je iliotibiálny trakt v napätí, pri prechode “preskočí” cez laterálny kondyl stehennej kosti, čo môže spôsobovať trenie a následne aj bolesť. Aké sú príznaky tohto zranenia a možnosti liečby?

Čo je iliotibiálny trakt?

Iliotibiálny trakt je vlastne pás hrubého spojivového tkaniva, ktoré pomáha narovnať kolenný kĺb, a tiež pri pohybe bedrového kĺbu do strany. Upína sa na hrebeň bedrovej kosti a na napínač širokej pokrývky, po vonkajšej strane stehna pokračuje nadol a pripája sa na vonkajšiu časť píšťaly. Ak je iliotibiálny trakt skrátený, resp. stuhnutý, dochádza k treniu o vonkajšiu stranu kolena a nepríjemným príznakom. Veľký nárast týždennej kilometráže, zvýšenie intenzity, či náhla zmena bežeckého povrchu a terénu sú jednými z najčastejších príčin bežeckých zranení

Príznaky

  • Pri pohybe cítiš tupú bolesť alebo máš pocit pálenia na vonkajšej strane kolena.
  • Pri pohybe pociťuješ pichľavú bolesť na vonkajšej strane kolena.
  • Bolesť môže vystupovať na jednom mieste, ale zväčša bolí celá vonkajšia strana kolena alebo vonkajšia strana stehna.
  • Obyčajne sa neobjaví opuch. 
  • Bolesť sa zvyčajne zhoršuje pri chôdzi dolu schodmi.

Príčiny

Preťaženie je zväčša druhotný faktor iliotibiálneho syndrómu. Prvotnou príčinou je obvykle nesprávna technika behu. Skús sa so svojím trénerom nahrať a zhodnotiť svoj bežecký štýl. Tak asi najskôr pochopíš, kde robíš chybu a môžeš počas tréningu systematicky pracovať na jej odstránení. Ďalšou príčinou môže byť nesprávna obuv alebo nadmerné tréningové objemy.  

Liečba

Masáž  dokáže zmierniť tento problém. Doma dosiahneš podobný efekt pomocou cvičenia na penovom valci (Foam Roller). Na bolestivé miesto môžeš prikladať ľadový obklad po dobu 10-15 min. 2-3-krát za deň. Pri chronickom stave však častejšie viac zaberá teplo formou vírivky, sauny, či vane. Pri ústupe bolesti je potrebné posilňovanie oslabených svalov:  m. gluteus maximus, m. gluteus medius, m. vastus medialis.

Napísal

Trenujeme.sk

28.07.2016

Trenujeme.sk vznikol ako internetový portál a magazín zameraný na cyklistiku, triatlon, beh, plávanie a zdravý životný štýl. Športom žijeme a preto sme sa rozhodli ponúkať nami overené a kvalitné značky, ktorých cyklistické oblečenie si obľúbi každý cyklista. Sú to talianske značky Sportful, Karpos a Alé Cycling Wear. Túto ponuku rozširuje POC s ponukou oblečeni, okuliarov a prilieb a aj Oakley, Uvex, či okuliarmi od Neon. Ďalej značka DMT so špičkovými tretrami. Predávame aj kvalitné horské, gravel, ale hlavne cestné bicykle Isaac, Cipollini a Pinarello. Dajú sa vybaviť kolesami Fast Forward, Zipp, DRAC, DT Swiss a Mavic. K nim máme kvalitné komponenty a doplnky Shimano, Sram, Trivio, Lezyne, Supacaz, Ravemen a plášte Pirelli, Michelin, Continental, Vittoria. Na hory máme overené outdoor oblečenie a bundy Karpos a pre lyžovanie v akomkoľvek teréne lyže OGSO. Na meranie výkonu wattmetre QuarQ, 4iiii Innovations, Favero a Stages. Pre super jazdu máme sedánky Isaac a Selle San Marco. Ku kvalitnej výbave patrí aj správna výživa a vitamíny, tak do nášho portfólia pribudli značky PowerBar, MycoMedica, Vitaful či Activlab. Našu ponuku neustále rozširujeme a náš e-shop ladíme tak, aby sa vám nakupovalo čo najpohodlnejšie. Pripraviť vieme pre vašu firmu alebo cyklistický tím dresy na mieru vo vašom dizajn a top kvalite nami predávaných značiek. Každý príbeh nesie svoje posolstvo, ktorým sa môžeme inšpirovať, alebo sa z neho niečo naučiť. Na začiatku nášho príbehu stojí Karol Woltemar, milovník cyklistiky, cestovateľ, ale aj marketér a podnikateľ.

Najnovšie články

Táto webstránka používa súbory cookies

Na prispôsobenie obsahu a reklám, poskytovanie funkcií sociálnych médií a analýzu návštevnosti používame súbory cookie. Informácie o tom, ako používate naše webové stránky, poskytujeme aj našim partnerom v oblasti sociálnych médií, inzercie a analýzy. Títo partneri môžu príslušné informácie skombinovať s ďalšími údajmi, ktoré ste im poskytli alebo ktoré od vás získali, keď ste používali ich služby.

Potrebné

Štatistiky

Marketing

Potrebné
Potrebné súbory cookie pomáhajú vytvárať použiteľné webové stránky tak, že umožňujú základné funkcie, ako je navigácia stránky a prístup k chráneným oblastiam webových stránok. Webové stránky nemôžu riadne fungovať bez týchto súborov cookies.
Štatistiky
Štatistické súbory cookies pomáhajú majiteľom webových stránok, aby pochopili, ako komunikovať s návštevníkmi webových stránok prostredníctvom zberu a hlásenia informácií anonymne.
Marketing
Marketingové súbory cookies sa používajú na sledovanie návštevníkov na webových stránkach. Zámerom je zobrazovať reklamy, ktoré sú relevantné a pútavé pre jednotlivých užívateľov, a tým cennejšie pre vydavateľov a inzerentov tretích strán.
Cookies sú malé textové súbory, ktoré môžu byť použité webovými stránkami, aby zefektívnili užívateľovu skúsenosť.

Zákon hovorí, že môžeme ukladať súbory cookie na vašom zariadení, ak sú nevyhnutné pre prevádzku týchto stránok. Pri všetkých ostatných typoch súborov cookie potrebujeme váš súhlas.

Táto stránka používa rôzne typy cookies. Niektoré cookies sú tu umiestnené službami tretích strán, ktoré sa objavujú na našich stránkach.

Svoj súhlas so Zásadami cookies môžete kedykoľvek zmeniť alebo odvolať na našej webovej stránke.

Získajte viac informácií o tom, kto sme, ako nás môžete kontaktovať a ako spracovávame osobné údaje v našich Zásadách ochrany osobných údajov.