Joga - liek pre telo aj dušu

Moderný športovec čelí mnohým výzvam: intenzívnemu tréningu, riziku pretrénovania, zraneniam či stresu z výkonnosti. Práve preto si čoraz viac bežcov, cyklistov či triatlonistov nachádza cestu k jóge. Nie ako náhradu za tréning, ale ako jeho prirodzené doplnenie. Jóga ponúka rovnováhu, regeneráciu aj duševný reset. A pritom je dostupná takmer každému.

V tomto úvodnom článku k novej sérii na našom blogu sa pozrieme na to, prečo sa jóga stáva neoddeliteľnou súčasťou športovej rutiny a čo môže priniesť, bez ohľadu na to, či si rekreačný cyklista alebo sa pripravuješ na svoj prvý triatlon.

- Prečo zaradiť jógu do tréningu?

- Rôzne štýly pre rôzne potreby

- Jóga a šport: čo z toho môžem mať

- Pre koho je jóga vhodná

Prečo zaradiť jógu do tréningu?

Na prvý pohľad môže jóga pôsobiť ako opak dynamických športov - pomalá, tichá, statická. V skutočnosti však ponúka presne to, čo aktívne telo potrebuje na udržanie dlhodobej výkonnosti: flexibilitu, silu stredu tela, vedomú prácu s dychom a schopnosť regenerácie. Nie je náhodou, že práve profesionálni atléti často zaraďujú jógu ako stabilnú súčasť prípravy. Rýchlejšia regenerácia je tiež významným výsledkom cvičenia jógy.

Pravidelná prax jogy:

• znižuje riziko zranení (najmä preťaženia a svalových dysbalancií),
• zlepšuje držanie tela a dýchanie,
• pomáha regenerácii medzi tréningami,
• podporuje mentálnu pohodu a sústredenie.

Rôzne štýly pre rôzne potreby

Jóga nie je len jedna, existuje množstvo štýlov, z ktorých si každý môže vybrať podľa svojich potrieb a možností. Takisto je vhodná aj pre úplných začiatočníkov, záleží len od náročnosti jednotlivých cvikov. Tu sú niektoré druhy jógy z najčastejšie používaných v športovej komunite:

• Hatha jóga: vhodná pre začiatočníkov, pomalšie tempo, dôraz na výdrž a vedomie pohybu. Je oveľa lepšia flexibilita športovca.
• Vinyasa jóga: dynamickejšie plynutie pozícií, ideálna na budovanie sily a koordinácie.
• Yin jóga: dlhšie výdrže v pasívnych pozíciách, zameraná na hlboké fascie a kĺby, skvelá na regeneráciu .
• Restorative jóga: extrémne jemná forma s oporami, využívaná pri stresovom vyčerpaní či po náročnom výkone.

Jóga a šport: čo z toho môžem mať?

Jóga nemusí byť samostatná aktivita na hodinu denne. Často stačí zaradiť 10–20 minútový úsek po tréningu alebo večer doma. Tu sú niektoré konkrétne benefity pre aktívnych ľudí a vplyv jógy na telo:

• Pre bežcov: uvoľnenie bedier, lýtok a chodidiel, zlepšenie dýchania. Jóga pre bežcov pomáha zlepšiť regeneráciu aj celkovú výkonnosť.
• Pre cyklistov: otvorenie hrudníka, posilnenie stredu tela, odstránenie stuhnutosti v krížoch. Jógový strečing je na nezaplatenie.
• Pre triatlonistov: rovnováha medzi silou a ohybnosťou, lepší prechod medzi disciplínami.
• Pre každého: zlepšenie spánku, nižšia úroveň stresu, väčšie prepojenie tela a mysle.

Pre koho je jóga vhodná?

Dobrou správou je, že jógu môže praktizovať každý bez ohľadu na vek, športové zameranie alebo aktuálnu fyzickú kondíciu. Nezáleží na tom, či si výkonnostný triatlonista, cyklista, rekreačný bežec alebo len hľadáš cestu, ako sa cítiť lepšie vo vlastnom tele. Jóga sa flexibilne prispôsobí tebe a nie naopak.

• Začiatočníci často ocenia jemnejšie formy ako Hatha alebo Yin jógu, kde sa môžu zoznámiť s pohybmi bez tlaku na výkon.
• Zaneprázdnení športovci môžu zaradiť kratšie zostavy: 10 až 20 minút po tréningu, alebo ráno pre lepší štart dňa.
• Starší športovci a ľudia po zranení nájdu v jóge bezpečný spôsob, ako obnoviť mobilitu, rovnováhu a sebadôveru v pohybe.
• Tí, čo trénujú intenzívne, využijú jógu ako prostriedok regenerácie, mentálneho resetu a nástroja proti chronickému stresu.

Jóga nestavia na výkone, ale na prítomnosti. Jej veľkou výhodou je aj to, že ju môžeš praktizovať kdekoľvek - doma, na cestách, či dokonca na lúke po cyklotréningu. Nemožno zabúdať ani na dychové cvičenia a ich správne prevedenie. Ak trénujete intenzívne, jóga vám môže pomôcť zregenerovať efektívnejšie než pasívny oddych.

Pravidelná prax prináša väčšiu pohybovú inteligenciu, znižuje riziko zranení a buduje odolnosť nielen svalov, ale aj mysle. Jóga nie je len o ohybnosti, je o rovnováhe, vedomí, dychu a rešpekte k telu. Doplniť ju do športového tréningu môže byť rozhodnutím, ktoré zásadne zlepší váš výkon aj celkovú pohodu. Blahodarné účinky jóogy sú na nezaplatenie. Netreba hneď chodiť na hodiny do štúdia. Jóga pre začiatočníkov nie je náročná, stačí začať zľahka. Skúste sa dnes večer zastaviť na chvíľu v pozícii dieťaťa, zavrieť oči a zhlboka sa nadýchnuť. Možno práve tam začína vaša jogová cesta.

https://www.goodhousekeeping.com/uk/health/a34629485/yoga-for-beginners/

https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/9-benefits-of-yoga

https://www.brickbodies.com/top-5-gym-benefits-yoga-beginner/