Navštívte našu predajňu v Bratislave od 10:30 do 19:00 na Račianskej 31
Doprava zadarmo už od 40 €
Tvoj košík 0.00 €

    Produkty

    Nenašla sa žiadna zhoda

Kategórie

Nenašla sa žiadna zhoda

Značky

Nenašla sa žiadna zhoda

Cvičenie počas choroby. Áno alebo nie?
21.02.2019 Dĺžka čítania: 1 min. Tréning Pravidelné tréningy Šport Zdravie Regenerácia Športové zranenia Iné Tipy Zaujímavosti Novinky

Cvičenie počas choroby. Áno alebo nie?

Už sa vám to určite stalo. Mali ste naplánované, že si zacvičíte, ale ráno ste sa zobudili chorí a tak ste začali zvažovať, či sa vôbec oplatí ísť cvičiť alebo či radšej ležať v posteli. Táto téma je trochu komplexnejšia, ako sa na prvý pohľad môže zdať a odpoveď na túto otázku nie je úplne čierno biela.

Základná obrana tela vďaka imunite

Vrodený imunitný systém má každý jedinec inak rozvinutý a sú rôzne spôsoby, ako ho podporovať. Patrí medzi ne napríklad konzumovanie prírodných vitamínov z jedla alebo z rôznych výživových doplnkov. Okrem konzumácie si imunitu posilníte aj zdravým životným štýlom, do ktorého patrí dostatok spánku, málo stresu a prílišného vyčerpania. Druhým typom je adaptívny imunitný systém. Tento typ je viac prepracovaný a zapamätá si patogén, ktorý naňho už raz zaútočil. Vďaka tomu, vie proti nemu lepšie bojovať ako v minulosti.

Podľa typu choroby zvoľ aj typ tréningu

Všeobecne sa počas choroby neodporúčajú dlhé, náročné a intenzívne tréningy. Dôvod je nasledovný. Regenerácia po takomto tréningu je pre telo náročná aj keď je zdravé. Keď je organizmus oslabený môže sa regenerácia značne predĺžiť a zhoršiť aktuálny fyzický stav. Všeobecné pravidlo je nasledovné: ak ste chorý iba od krku hore, môžete si dať ľahký tréning (ideálne kardio). Ak vaša choroba zasiahla aj priedušky alebo pľúca, tréning vylúčte na pár dní zo svojej dennej rutiny.

Rozhodne prerušte tréning pri týchto typoch choroby:

  • horúčka,
  • produktívny a častý kašeľ,
  • bolesť na prieduškách,
  • vírus alebo problém v tráviacom trakte,
  • príznaky chrípky.

Bolesť hlavy

Kedy je ideálne znova nabehnúť na tréningový proces

Veľa ľudí chce hneď ako majú chvíľu pocit, že sa ich zdravotný stav zlepšil, vrátiť k športu. Majú strach, že pár dní bez športu ublíži ich kondícii aj svalovej hmote. V skutočnosti však dochádza k úbyku svalov až po 3 týždňoch bez cvičenia a k zníženiu sily po 10 dňoch. Počkajte, kým sa úplne nevyliečite a až potom začnite s tréningom. Počas prvých tréningov dávajte na telo menšiu záťaž a na intenzite pridávajte opatrne a postupne.

Tréning

Krátke zhrnutie na záver

Ak máte symptómy ako hnačka, zvracanie, oslabenie organizmu, horúčka, bolesť na prieduškách alebo produktívny kašeľ, zastavte tréningový proces a všetok svoj voľný čas venujte liečbe. Ak ste iba mierne prechladnutý, máte plný nos alebo miernu bolesť v ušiach, môžete pokračovať v cvičení so zníženou intenzitou. Vždy počúvajte svoje telo a ak sa nebudete cítiť dobre, nesiľte to a radšej si dajte oddychový deň. Cvičenie síce pomáha udržať organizmus zdravý, ale taktiež môže chorobu, ktorá už v tele je, zhoršiť.

cvičenie počas choroby cvičenie zdravie regenerácia

Napísal

Karol

21.02.2019

Som rekreačný cyklista, športovec a kedysi aj cestovateľ. Okrem cyklistiky sa venujem sa outdoor aktivitám v prírode, behu, plávaniu a iným športom. Prešiel som svet na bicykli v rokoch 2013 - 2016 v rámci projektu World Bike Travel. Cestovanie na bicykli ma facinuje už od roku 2000, keď sme začali jazdiť po Európe a objavovať nielen na bicykli nové krajiny a kúty sveta. Rád poradím pri výbere bicykla, tréningu, výberu oblečenia alebo doplnkov stravy. Pravidelne jazdím a trénujem na cestnom bicykli hlavne okolo Bratislavy a v Rakúsku. Pravidelne chodíme na bicykloch na výlety, jazdy, preteky po Slovensku a iných krajinách Európy. Okrem klasických cyklo maratónov som prešiel aj extrémne preteky ako Istria 300, Alpenbrevet Platinum Tour, zúčastnil som sa 24 hodinovej jazdy z KE do BA, pravidelne chodím cyklomaratón Jasná alebo Trnava Rysy. Ročne najazdím od 6000 do 25000 km. Naše firmy poskytujú služby v oblastiach ako tvorba e-shopov a webstránkok, poskytujeme marketingové a e-commerce služby. Sám som konzultant v oblasti marketingu, e-commerce a pre web, kde okrem poradenstva, školení riešim aktívne aj zlepšovanie procesu, audity, analýzy, budgeting a riadenie projektov. V oblasti mám už viac ako 20 rokov skúseností. Od roku 2002 sa venujem profesionálne IT, školeniam, online, tvorbe webstránok, SEO a marketingu od roku 2007. Založil som marketingovú agentúru Madviso, e-shop platformu Midasto a e-shop a predajňu so zameraním na cyklo a outdoor Trenujeme. Rád spolupracujem na zujímavých projektoch a rozvíjam ich.

Najnovšie články

Táto webstránka používa súbory cookies

Na prispôsobenie obsahu a reklám, poskytovanie funkcií sociálnych médií a analýzu návštevnosti používame súbory cookie. Informácie o tom, ako používate naše webové stránky, poskytujeme aj našim partnerom v oblasti sociálnych médií, inzercie a analýzy. Títo partneri môžu príslušné informácie skombinovať s ďalšími údajmi, ktoré ste im poskytli alebo ktoré od vás získali, keď ste používali ich služby.

Potrebné

Štatistiky

Marketing

Potrebné
Potrebné súbory cookie pomáhajú vytvárať použiteľné webové stránky tak, že umožňujú základné funkcie, ako je navigácia stránky a prístup k chráneným oblastiam webových stránok. Webové stránky nemôžu riadne fungovať bez týchto súborov cookies.
Štatistiky
Štatistické súbory cookies pomáhajú majiteľom webových stránok, aby pochopili, ako komunikovať s návštevníkmi webových stránok prostredníctvom zberu a hlásenia informácií anonymne.
Marketing
Marketingové súbory cookies sa používajú na sledovanie návštevníkov na webových stránkach. Zámerom je zobrazovať reklamy, ktoré sú relevantné a pútavé pre jednotlivých užívateľov, a tým cennejšie pre vydavateľov a inzerentov tretích strán.
Cookies sú malé textové súbory, ktoré môžu byť použité webovými stránkami, aby zefektívnili užívateľovu skúsenosť.

Zákon hovorí, že môžeme ukladať súbory cookie na vašom zariadení, ak sú nevyhnutné pre prevádzku týchto stránok. Pri všetkých ostatných typoch súborov cookie potrebujeme váš súhlas.

Táto stránka používa rôzne typy cookies. Niektoré cookies sú tu umiestnené službami tretích strán, ktoré sa objavujú na našich stránkach.

Svoj súhlas so Zásadami cookies môžete kedykoľvek zmeniť alebo odvolať na našej webovej stránke.

Získajte viac informácií o tom, kto sme, ako nás môžete kontaktovať a ako spracovávame osobné údaje v našich Zásadách ochrany osobných údajov.