Navštívte našu predajňu v Bratislave od 10:30 do 19:00 na Račianskej 31
Doprava zadarmo už od 40 €
Tvoj košík 0.00 €

    Produkty

    Nenašla sa žiadna zhoda

Kategórie

Nenašla sa žiadna zhoda

Značky

Nenašla sa žiadna zhoda

Čo to je sila a ako sa dá ovplyvniť
11.07.2018 Dĺžka čítania: 2 min. Tréning Zaujímavosti

Čo to je sila a ako sa dá ovplyvniť

Túžite byť zároveň silný ako býk a pružný ako gazela? Počuli ste, že máte vykonávať ideálne desať opakovaní a štyri alebo päť sérií pre rozvoj sily? Poďme sa na túto problematiku pozrieť bližšie a zistiť, aké sú naozaj efektívne metódy pre rozvoj sily tak, aby ste konečne vystúpili zo svojho tieňa.

Čo je to vlastne sila?

Sila je definovaná ako schopnosť prekonávať alebo udržať vonkajší odpor vďaka vzniku svalovej kontrakcie. To si môžeme jednoducho predstaviť ako klasický bicepsový zdvih s jednoručnou činkou, kde sme prekonali vonkajší odpor závažia a prostredníctvom svalovej kontrakcie sme závažie zdvihli. Rozvoj silových schopností je dôležitou časťou tréningu naprieč všetkými športmi. Pre hokejistu, futbalistov a basketbalistu bude dôležitý rozvoj výbušnej sily - kto má v týchto športoch prvé tri kroky rýchlejšie ako súper, získava obrovskú výhodu. Väčšie nároky na dynamiku a rýchlosť kolektívnych športovcov so sebou nesú aj vyššie nároky na tréning.

Delenie druhov sily

Maximálna sila je schopnosť prekonať maximálny vonkajší odpor. Vytrvalostná sila je schopnosť prekonávať nemaximálny odpor dlhodobým opakovaním. Rýchla sila je schopnosť prekonávať nemaximálne odpory vysokou rýchlosťou. Výbušná sila je schopnosť prekonávať nemaximálne odpory maximálnou rýchlosťou. Množstvo a zloženie svalových vlákien je prvým faktorom, ktorý rozhoduje o úspechu rozvoja silových schopností. Ak porovnáme dvoch jedincov, z ktorých jeden disponuje podstatne väčším množstvom tzv. Pomalých svalových vlákien, ktoré sú typické pre dobrých vytrvalostných športovcov, bude pre neho zlepšenie sily ťažšie, ale nie nemožné. Sila a vytrvalosť sú najlepšie ovplyvniteľnými faktormi, z čoho vyplýva, že silu a vytrvalosť môžeme budovať v každom veku.

Bežec

Pre šprintérov a rýchlostných športovcov je vhodné rozvinúť silu bez zväčšenia objemu svalov, čo je naopak cieľom kulturistického tréningu. Nikoho neprekvapí, že medzi faktory, ktoré majú vplyv na rozvoj sily patrí hladina testosterónu. Vyššia hladina testosterónu vedie k väčšej miere tvorbe svalových bielkovín. Viacerí odborníci zastávajú názor, že človek dokáže vyvinúť absolútnu silu iba v prípadoch, život ohrozujúcich situáciách, kedy je organizmus vystavený stresovej reakcii nazývanej „bojuj alebo uteč“. Zrazu je mamička dieťaťa, ktoré je uväznené pod autom, schopná auto zdvihnúť a vyslobodiť tak dieťa. Rovnakú analógiu by sme mohli hľadať v tréningu čínskych plavcov, kedy v jednom extrémnom prípade bol k plavcom do vody hodený krokodíl so zaviazanou tlamou práve preto, aby sa plavci dostali do hraničnej situácie.

Ako je definovaná maximálna sila?

Určite ste sa už stretli s označením 1RM čiže „one repetition maximum“. Údaj o 1RM nám dáva informáciu o najvyššej možnej vyvinutej sile vykonanej na jedno opakovanie cviku. U 1RM testu je potrebné správne dodržať technický postup pre zvládnutie cviku a taktiež je potrebná aj asistencia „sparinga“, pretože by ste sa mohli jednoducho zraniť. V prípade, že vám niekto povie, že jeho maximálka na benchpresse je 120 kg, znamená to, že raz zvládol zdvihnúť 120 kilogramové bremeno so správnym technickým prevedením.

sila tréning rozvoj

Napísal

Karol

11.07.2018

Som rekreačný cyklista, športovec a kedysi aj cestovateľ. Okrem cyklistiky sa venujem sa outdoor aktivitám v prírode, behu, plávaniu a iným športom. Prešiel som svet na bicykli v rokoch 2013 - 2016 v rámci projektu World Bike Travel. Cestovanie na bicykli ma facinuje už od roku 2000, keď sme začali jazdiť po Európe a objavovať nielen na bicykli nové krajiny a kúty sveta. Rád poradím pri výbere bicykla, tréningu, výberu oblečenia alebo doplnkov stravy. Pravidelne jazdím a trénujem na cestnom bicykli hlavne okolo Bratislavy a v Rakúsku. Pravidelne chodíme na bicykloch na výlety, jazdy, preteky po Slovensku a iných krajinách Európy. Okrem klasických cyklo maratónov som prešiel aj extrémne preteky ako Istria 300, Alpenbrevet Platinum Tour, zúčastnil som sa 24 hodinovej jazdy z KE do BA, pravidelne chodím cyklomaratón Jasná alebo Trnava Rysy. Ročne najazdím od 6000 do 25000 km. Naše firmy poskytujú služby v oblastiach ako tvorba e-shopov a webstránkok, poskytujeme marketingové a e-commerce služby. Sám som konzultant v oblasti marketingu, e-commerce a pre web, kde okrem poradenstva, školení riešim aktívne aj zlepšovanie procesu, audity, analýzy, budgeting a riadenie projektov. V oblasti mám už viac ako 20 rokov skúseností. Od roku 2002 sa venujem profesionálne IT, školeniam, online, tvorbe webstránok, SEO a marketingu od roku 2007. Založil som marketingovú agentúru Madviso, e-shop platformu Midasto a e-shop a predajňu so zameraním na cyklo a outdoor Trenujeme. Rád spolupracujem na zujímavých projektoch a rozvíjam ich.

Najnovšie články

Táto webstránka používa súbory cookies

Na prispôsobenie obsahu a reklám, poskytovanie funkcií sociálnych médií a analýzu návštevnosti používame súbory cookie. Informácie o tom, ako používate naše webové stránky, poskytujeme aj našim partnerom v oblasti sociálnych médií, inzercie a analýzy. Títo partneri môžu príslušné informácie skombinovať s ďalšími údajmi, ktoré ste im poskytli alebo ktoré od vás získali, keď ste používali ich služby.

Potrebné

Štatistiky

Marketing

Potrebné
Potrebné súbory cookie pomáhajú vytvárať použiteľné webové stránky tak, že umožňujú základné funkcie, ako je navigácia stránky a prístup k chráneným oblastiam webových stránok. Webové stránky nemôžu riadne fungovať bez týchto súborov cookies.
Štatistiky
Štatistické súbory cookies pomáhajú majiteľom webových stránok, aby pochopili, ako komunikovať s návštevníkmi webových stránok prostredníctvom zberu a hlásenia informácií anonymne.
Marketing
Marketingové súbory cookies sa používajú na sledovanie návštevníkov na webových stránkach. Zámerom je zobrazovať reklamy, ktoré sú relevantné a pútavé pre jednotlivých užívateľov, a tým cennejšie pre vydavateľov a inzerentov tretích strán.
Cookies sú malé textové súbory, ktoré môžu byť použité webovými stránkami, aby zefektívnili užívateľovu skúsenosť.

Zákon hovorí, že môžeme ukladať súbory cookie na vašom zariadení, ak sú nevyhnutné pre prevádzku týchto stránok. Pri všetkých ostatných typoch súborov cookie potrebujeme váš súhlas.

Táto stránka používa rôzne typy cookies. Niektoré cookies sú tu umiestnené službami tretích strán, ktoré sa objavujú na našich stránkach.

Svoj súhlas so Zásadami cookies môžete kedykoľvek zmeniť alebo odvolať na našej webovej stránke.

Získajte viac informácií o tom, kto sme, ako nás môžete kontaktovať a ako spracovávame osobné údaje v našich Zásadách ochrany osobných údajov.