Ako sa stane z plavca triatlonista Ak si plavec, máš v triatlone obrovskú výhodu. Plávanie je disciplína, ktorú sa vo vyššom veku už len málokto naučí na vysokej úrovni. Oproti tomu sú cyklistika a beh technicky aj koordinačne jednoduchšie a dá sa s nimi začať prakticky kedykoľvek.
Prechod z plávania na triatlon je pre mnohých športovcov prirodzeným krokom. Najmä pri krátkych triatlonoch s povolenou jazdou v háku máš ako silný plavec výraznú výhodu - vysokú šancu udržať sa v čelnom balíku, ušetriť energiu na bicykli a viac síl si nechať na beh.
Treba však zostať realistický. Plávanie je v triatlone časovo najkratšia disciplína a samotný náskok z vody ti preteky nevyhrá. Ak si sa posledné roky venoval iba plávaniu, musíš si dať pozor najmä pri bežeckom tréningu - kĺby a svaly nie sú zvyknuté na opakovaný dopad a riziko preťaženia je vyššie.
Aj keď od tvojej aktívnej plaveckej kariéry ubehlo viac času, návrat k plaveckému tréningu nebýva problém. Plavecký tréning na triatlon si dokážeš bez problémov zostaviť v bazéne a technicky máš oproti ostatným triatlonistom náskok.
Najväčšou výzvou však bude plávanie na otvorenej vode. Pre plavcov zvyknutých na bazénové kachličky ide často o výraznú zmenu - nielen technickú, ale aj psychickú.
Rozdiel medzi plávaním v bazéne a plávaním v triatlone je výrazný. V otvorenej vode nemáš pevnú orientáciu, nevidíš dno a často plávaš v kontakte s ostatnými pretekármi. To môže byť zo začiatku stresujúce, no dá sa to pomerne rýchlo natrénovať.
Dôležitou zručnosťou je orientácia na otvorenej vode. Počas plávania musíš každých 5 - 10 záberov krátko pozrieť pred seba, vyhodnotiť smer (najlepšie podľa veľkého objektu na brehu, bóje nie je vždy dobre vidieť) a hneď sa vrátiť do správnej polohy tela. Najlepšie je orientovať sa podľa výrazného objektu na brehu, nie vždy je totiž bója dobre viditeľná. Toto sa dá pomerne rýchlo natrénovať.
O tom, že niekto vie nohami ušetriť mnoho síl, už viete zo spoločných tréningov v bazéne. Pri triatlone vám to naviac ušetrí starosti s navigáciou (za predpokladu, že sa dobre naviguje ten pred vami). A tým pádom, z vody nebudete vybiehať s takým stupňom únavy ako vaši súperi.
Neoprén na triatlon je pri väčšine pretekov povolený a pre mnohých pretekárov predstavuje výraznú výkonnostnú výhodu. Konkrétne pravidlá sa môžu mierne líšiť podľa organizátora, no vo všeobecnosti platí, že:
Plávanie v neopréne je takmer vždy rýchlejšie. Neoprén zlepšuje polohu tela vo vode, zvyšuje vztlak a umožňuje obmedziť kraulový kop, vďaka čomu sa môžeš viac sústrediť na plavecký záber. Pre plavcov, ktorí prechádzajú na triatlon, to znamená plynulejší prechod z bazéna do otvorenej vody.
Veľkým praktickým benefitom je aj možnosť obliecť si triatlonovú kombinézu priamo pod neoprén. V depe tak šetríš cenné sekundy, pretože po vybehnutí z vody stačí neoprén rýchlo vyzliecť a môžeš okamžite pokračovať na bicykel.
Neoprén ťa mierne obmedzí v oblasti ramien, čo môže viesť k skráteniu záberu. Tento efekt je vhodné kompenzovať mierne vyššou frekvenciou záberu. Zo začiatku sa môžeš cítiť stiesnene a môžeš mať pocit, že ti nohy „trčia“ z vody, no po pár tréningoch si telo rýchlo zvykne.
Ak si dobrý plavec, pravdepodobne vieš šetriť nohy, čo je v triatlone obrovská výhoda. Nielenže si ušetríš energiu na bicykel a beh, ale ak plávaš za niekým, kto sa dobre naviguje, výrazne si zjednodušíš aj navigáciu pri plávaní (za predpokladu, že sa dobre naviguje ten pred vami). Výsledok? Z vody budeš vybiehať menej unavený než väčšina súperov - a presne o to v triatlone ide.
Prechod z plávania na triatlon so sebou prináša množstvo otázok - od techniky plávania až po výstroj či tréning. V tejto FAQ sekcii nájdeš odpovede na najčastejšie otázky, ktoré riešia plavci začínajúci s triatlonom.
Áno. Plávanie je veľká výhoda v triatlone, najmä na krátkych tratiach. Dobrý plavec sa vyhne chaosu v štarte, vypláva vpredu a šetrí energiu na bicykel a beh.
Plávanie v triatlone prebieha väčšinou v otvorenej vode, kde chýbajú dráhy, dno aj pevná orientácia. Kľúčová je navigácia na otvorenej vode, práca s psychikou a kontakt s ostatnými pretekármi.
Ideálne je zaradiť tréning na otvorenej vode pravidelne pred sezónou - aspoň raz týždenne. Pomôže ti zvyknúť si na orientáciu, neoprén a reálne pretekové podmienky.
Nie je povinný, ale plávanie v neopréne je rýchlejšie a energeticky úspornejšie. Neoprén zlepšuje vztlak a polohu tela, čo ocení najmä plavec prechádzajúci z bazéna.
Pomáha postupná adaptácia - kratšie tréningy, plávanie s partnerom, nácvik orientácie a štartov. Psychická pohoda sa zlepší skúsenosťami a opakovaním.
Ak si dlhé roky len plával, dávaj si pozor na preťaženie kĺbov a svalov. Beh zaraďuj postupne, s dôrazom na techniku, objem a regeneráciu.
Prechod z plávania na triatlon je logickým krokom pre každého, kto má silné plavecké základy. Ako plavec v triatlone máš výraznú výhodu už na štarte - dokážeš sa udržať v popredí, minimalizovať stres v otvorenej vode a šetriť energiu na ďalšie disciplíny. Aby si však túto výhodu naplno využil, je dôležité pochopiť špecifiká plávania v triatlone, najmä rozdiely oproti bazénu, orientáciu na otvorenej vode a správne využitie neoprénu na triatlon.
Zároveň nezabúdaj, že triatlon je komplexný šport. Kľúčom k úspechu nie je len rýchle plávanie, ale aj postupný prechod na beh a cyklistiku bez zranení. Ak zvládneš techniku, psychiku a rozumne nastavíš tréning, môže sa z teba stať vyrovnaný a konkurencieschopný triatlonista s plaveckým základom.
