Triatlon je šport, ktorý v sebe spája tri vytrvalostné disciplíny - plávanie, cyklistiku a beh, všetko v jednom preteku bez prestávky. Jeho popularita neustále rastie a dnes si v ňom nájde svoje miesto začiatočník aj skúsený športovec. Vďaka variabilite vzdialeností a formátov si každý môže vybrať typ pretekov podľa svojich schopností, ambícií či dostupného času na tréning.
V tomto článku ti predstavíme jednotlivé typy triatlonových pretekov, ukážeme rozdiely medzi nimi, poradíme, pre koho sú vhodné a čo všetko potrebuješ na to, aby si sa mohol/a postaviť na štart.
Triatlon je kombináciou troch disciplín - plávania, cyklistiky a behu. Hoci sa to na prvý pohľad môže zdať jednoduché, ich kombinácia je oveľa náročnejšia, ako si myslíš. Vo svete triatlonu existuje viacero typov pretekov. Niektoré trvajú jednu hodinu, zatiaľ čo iné aj viac ako 15 hodín. Preto je potrebné sa na každý druh triatlonu pripraviť inak. Vďaka rôznym formátom je vhodný pre úplných začiatočníkov aj ostrieľaných športovcov, ktorí hľadajú nový spôsob, ako posunúť svoje limity.
Mini triatlon je často prvým dotykom mnohých športovcov s triatlonom. Preteky sú organizované najmä pre deti, tínedžerov alebo dospelých, ktorí si chcú triatlon vyskúšať bez tlaku na výkon. Najčastejšie ide o 200-300 m plávania (často v bazéne), 5-8 km na bicykli a 1-2 km behu. Výhodou je bezpečné prostredie, minimálna výbava a nižšia náročnosť na kondíciu či techniku. Príprava môže trvať len niekoľko týždňov a cieľom je najmä radosť z pohybu a zoznámenie sa s dynamikou triatlonu. Mini triatlony často organizujú miestne športové kluby alebo mestá ako súčasť športových dní či festivalov.
Táto vzdialenosť je najvhodnejšia pre začiatočníkov, ktorí by chceli absolvovať svoj prvý triatlon. Zvyčajne ide o 500 m plávania, 10 km na bicykli a 2,5 km behu. Výhodou je že vďaka krátkej dĺžke sa dá absolvovať aj s minimálnou výbavou a základnou kondíciou.Tiež nie je potrebné mať neoprénový oblek, keďže plávanie často prebieha v bazéne, čo eliminuje obavy z otvorenej vody.Výbava na tieto preteky je nenáročná. Postačí ti bicykel, cyklistická prilba, kvalitné bežecké topánky a môžeš začať. Príprava na superšprint ti nezaberie veľa času, zvyčajne 8 až 12 týždňov.
Šprintový formát triatlonu je najobľúbenejší spomedzi všetkých. Triatlonisti majú túto vzdialenosť radi, pretože ju zvládnu aj začiatočníci, zatiaľ čo skúsení triatlonisti si tu najčastejšie zlepšujú svoj osobný rekord. Šprint sa vyznačuje 750 m plávania, 20 km bicyklovania a 5 km behu.
Pre koho je určený? Pre každého, kto má chuť na dynamickejší formát a hľadá výborný spôsob, ako zlepšiť kondíciu či porovnať sa s ostatnými. Vďaka kratšiemu trvaniu pretekov (cca 1-1,5 hodiny) si šprint vieš zaradiť do víkendového plánu bez veľkých logistických výziev. Príprava si vyžaduje 8–12 týždňov cielenej tréningovej štruktúry. Podobne ako pri superšprinte, aj v šprinte sú náklady na výbavu len minimálne.
Olympijská verzia triatlonu je najznámejšia, preto sa nazýva i štandardný triatlon. Ide o oficiálnu disciplínu zaradenú do Letných olympijských hier od roku 2000, čo jej dodáva punc prestíže. Vďaka kombinácii rýchlosti a vytrvalosti sa stal obľúbený medzi rekreačnými aj elitnými športovcami.
Vzdialenosti disciplín sú to najlepšie z oboch svetov - krátke a intenzívne, pričom stále musíš dbať na správne tempo alebo nutričný plán počas pretekov. Vzdialenosti sú nasledovné: 1,5 km plávania, 40 km na bicykli a 10 km beh. Ak už máš za sebou niekoľko šprintových pretekov, olympijský triatlon predstavuje ideálny krok na posunutie tvojich limitov ďalej.
Pri tomto type triatlonu môžeš stále využívať základné kombinézy, hoci čím dlhšiu vzdialenosť absolvuješ, tým je pravdepodobnejšie, že budeš potrebovať svoju oblečenie na triatlon vylepšiť. Zaujímavosťou je a odlišuje sa od iných typov triatlonu, že v profesionálnych olympijských pretekoch je povolený drafting, čo výrazne mení dynamiku cyklistickej časti.
Polovičný Ironman, inak nazývaný aj Ironman 70.3, meria presne 70,3 míľ. Každoročne sa koná svetový šampionát Ironman 70.3 na rôznych miestach sveta, pričom svoju účasť si treba vybojovať kvalifikáciou. Športovci musia zvládnuť 1,93 km plávania, 90 km bicyklovania a 21 km behu. Je určený pre tých, ktorí chcú otestovať svoju vytrvalosť a posunúť svoje hranice.
Príprava na polovičný Ironman si vyžaduje niekoľko mesačný systematický tréningový plán, ktorý zahŕňa dlhšie tréningy a dôraz na regeneráciu. Výbava by mala byť prispôsobená dlhším vzdialenostiam, čo môže znamenať investíciu do kvalitnejšieho bicykla a ďalšieho vybavenia. Tento typ triatlonu je tak vhodný pre športovcov, ktorí sa zameriavajú skôr na vytrvalosť ako na rýchlosť. Tento formát preverí tvoju disciplínu, regeneráciu aj mentálnu odolnosť.
Ironman sa považuje za jednu z najťažších výziev vo svete športu. Je dvojnásobne dlhší ako polovičný Ironman a pozostáva z 3,9 km plávania, 180 km na bicykli a 42,2 km behu. Aby toho nebolo málo, každý účastník musí preteky dokončiť do 17 hodín. Príprava na Ironmana si vyžaduje naozaj poctivý tréning a zohľadnenie všetkých aspektov. Tréning ti pohltí oveľa viac času, avšak to je vec, s ktorou musíš rátať už dopredu.
V rámci prípravy sú najdôležitejšie striktný životný štýl s dvojfázovými tréningami, niekoľkohodinovými jazdami a behmi cez víkend. Nesmieme zabudnúť ani na skutočne veľké množstvo jedla, ktoré by si mal skonzumovať. V cieli však zistíš, že každá sekunda prípravy stála za to. Je symbolom odhodlania, trpezlivosti a systematickej prípravy. Dokončiť ho je výnimočný výkon, no rozhodne nie je jedinou najväčšou výzvou v športe. A hoci sa výraz „Ironman“ často používa pre podujatia na železnú vzdialenosť, nie všetky preteky na 225km sú preteky Ironman, tými sú iba preteky organizované a vedené značkou Ironman.
Pre niektorých športovcov sa výzva nekončí ani po absolvovaní Ironmana. Existujú aj extrémnejšie formáty ako Norseman, Swissman či Ultraman.
Ultra triatlony posúvajú limity ešte ďalej - napríklad Ultraman (10 km plávanie, 421 km cyklistika, 84 km beh) alebo Deca Ironman, kde sa absolvuje desať Ironmanov za sebou. Tieto preteky nie sú len o fyzickej kondícii, ale najmä o psychickej odolnosti, logistike, tímovej podpore a schopnosti fungovať v extrémnom vyčerpaní. Ide o najnáročnejšie triatlonové preteky, ktoré si vyžadujú mesiace až roky špecifickej prípravy – a najmä silnú vnútornú motiváciu.
Okrem tradičných disciplín sú aj iné kombinácie ako napríklad Aquatlon (plávanie - beh), zimný triatlon (beh - horská cyklistika - bežecké lyžovanie), cross triatlon (off-road triatlon) ten obsahuje plávanie, horská cyklistiku a trailový beh či indoor triatlon vo vnútorných priestoroch.
Začať s triatlonom neznamená hneď investovať do drahého vybavenia. To totiž nie je prekážkou pre vstup do triatlonu. Ak si v tomto športe nováčik, stačí čo najjednoduchšie vybavenie a mať oči na stopkách. Veľa sa pýtať a pozerať čo majú iní športovci. Dobré je ísť sa pozrieť na vyššie kategórie, kľudne na Ironman a odpozorovávať. Pre superšprint alebo šprintový triatlon ti postačí základná výbava:
No ako budeš napredovať, môžeš zvážiť investície do špecializovanejšej výbavy, ako je triatlonová kombinéza, aero prilby alebo karbónové bicykle. Dôležité je začať s tým, čo máš, a postupne si výbavu prispôsobovať podľa svojich potrieb a cieľov. Viac o výbave sa môžeš dočítať v našom ďalšom článku “Ako začať triatlon”.
Triatlon je šport, ktorý ti umožní objaviť svoje fyzické a mentálne hranice, zlepšiť kondíciu a zažiť neopakovateľný pocit z dokončenia pretekov. Bez ohľadu na to, či sa rozhodneš pre superšprint alebo sa vydáš na cestu k Ironmanovi, dôležité je začať a vytrvať. Je to životný štýl, výzva a zároveň cesta, ktorá ťa učí disciplíne, trpezlivosti a zvládaniu diskomfortu.
Zdroje:
https://www.triathlete.com/events/what-you-need-to-know-about-every-triathlon-distance/
https://www.active.com/triathlon/articles/breaking-down-the-triathlon-distances
https://www.trainingpeaks.com/blog/which-triathlon-distance-should-i-race
https://www.runtri.com/p/triathlon.html
https://www.220triathlon.com/
https://www.triathlete.com/featured
