Čo jesť pred ranným tréningom závisí hlavne od toho, či plánujete dlhý pomalý tréning (dlhý bike, či hodinový ľahký beh) alebo rýchly a ťažký tréning (intervaly v trvaní od 45 minút do hodiny a pol). V oboch prípadoch je potrebné zabezpečiť, aby ste mali dostatok energie a postupné dopĺňanie glykogénu. Vždy vyberajte stravu, o ktorej viete, že ju vaše trelo dobre zvláda a nespôsobuje tráviace ťažkosti.
Dlhý a pomalý tréning
Pred tréningom
Mnoho ľudí uprednostní
tréning nalačno. Prečo? Tieto typy
pomalých a objemových tréningov zvládnete aj bez raňajok. Samozrejme, že telo si vypýta potrebnú dávku energie. Tú, ako aj
svalový glykogén, môžete doplniť počas tréningu.
Vo vašich svaloch je ho dosť na to, aby ste zvládli najmenej hodinový, ale možno aj dlhší tréning (záleží od kondície človeka). Vaše telo sa naučí čerpať energiu z dôležitých
tukových zásob, ktoré slúžia ako palivo práve pri dlhších tréningoch. Ale pamätajte, že bez doplnenia sacharidov tuky nespálite.
Počas tréningu
Celozrnné tyčinky, iontový nápoj, banán,
energetické tyčinky, voda. Prečo? Po 90 minútach (alebo 45 – 60 minútach v prípade začiatočníkov) ľahkého tréningu telo potrebuje postupne doplniť
glykogén a uistiť sa, že má dostatok paliva na zvládnutie plánovaného tréningu. Pri dlhých a pomalých tréningoch by mal mať váš žalúdok a trávenie schopnosť prijať normálne jedlo, ktoré tak zabráni hladu a dodá telu viac
kvalitnej výživy ako len samotný
energetický gél, či
iontový nápoj. Na hydratáciu skúste tiež
elektrolytické nápoje alebo
saltsticks (soľné tabletky).
Rýchly a ťažký tréning
Pred tréningom
Ideálne je mať po ruke niečo malé a energické, napríklad
kávu a
banán. Prečo? Kofeín povzbudí a zabezpečí kvalitný výkon, ale pozor, po káve by ste mali doplniť dostatok tekutín, lebo dehydruje. Potom by váš výkon nemusel byť podľa predstáv. Tiež sacharidy v malom množstve, ako napríklad banán, doplnia
glykogénové zásoby a zabezpečia palivo na intenzívny tréning bez toho, aby ste mali tráviace ťažkosti.
Počas tréningu
Iontový nápoj,
gél či
energetická tyčinka sú vhodné palivá. Váš žalúdok a svaly musia byť trénované, aby zvládli tento druh energie aj počas pretekov, preto by ste ju mali najprv odskúšať na tréningu. Telo sa musí postupne adaptovať hlavne na gély, inak môžete mať tráviace ťažkosti.
Ideálne je testovať počas intervalového tréningu vo vysokej intenzite a postupne sledovať, ako sa vaše telo správa a kedy vyžaduje doplniť energiu.
Tak si budete vedieť načasovať presný plán stravovania počas pretekov. Dobre naplánovaná strava je niekedy viac ako samotný výkon, preto by ste ju nemali zanedbať.
Každý sám vie, čo mu vyhovuje a naopak, čo nie – aká strava mu dodá potrebnú energiu pred pretekmi a nezaťaží trávenie. Samozrejme, že to všetko chce tréning. Najlepšie je zvyknúť si na niekoľko druhov potravín, najlepšie jeden či dva, ktoré prijímate pred každými pretekmi. Tak budete poznať reakciu svojho tela a budete sa môcť sústrediť už len na výkon.
