Plávanie patrí k najobľúbenejším letným športom. Ochladí a zároveň precvičí všetky hlavné svalové skupiny. Je tiež vhodnou prevenciou bolestí chrbta. Zahŕňa však aj niekoľko oblastí, na ktoré si treba dávať pozor. Inak si môžete spôsobiť zdravotné alebo iné problémy.
Pozor na zranenia chrbtice pri plávaní
Napriek tomu, že pravidelné plávanie je asi
najlepšou prevenciou problémov s chrbticou, môžete si ním aj
uškodiť. Nepríjemnosti spôsobuje hlavne
nesprávna technika, ktorá môže vyústiť do poranenia alebo poškodenia krčnej aj driekovej chrbtice.
Chyby v technike sa týkajú hlavne násilného držania
hlavy nad vodou pri prsiach alebo kraule. Uškodiť vám môžu aj
neprirodzené a trhané pohyby pri tempách a prílišné
prehýnanie sa v krížoch alebo krku. Hlavu a chrbticu treba držať v
rovnej línii, chrbtica by mala byť úplne vyrovnaná. Pri výdychu hlavu ponorte pod vodu a pri nádychu ju vynorte len jemne.
Ak už trpíte funkčnou alebo štrukturálnou poruchou chrbtice, radšej sa vyhnite prsiam a zaplávajte si znak. Tento plavecký štýl udrží rovnú chrbticu a nevyvíja neprirodzený tlak na kríže a krk. Je preto najvhodnejší pre ľudí s vyskočenou alebo vyklenutou platničkou, skoliózou, lordózou alebo kyfózou. Venujte čas naučeniu sa správnej techniky plávania, vyhnete sa tak zhoršeniu zdravotných problémov.
Chlór môže byť nebezpečný
Voda v bazénoch je zvyčajne chlórovaná. Chlór môže spôsobiť množstvo
dýchacích, kožných a zdravotných problémov.
Alergikom môže zhoršovať
príznaky sezónnej alergie a astmatikom dokonca vyvolať
astmatický záchvat. Ďalej môže spôsobiť
ekzémy alebo zhoršiť ich príznaky, lebo nadmerne vysušuje pokožku.
Ak trpíte niektorým zo spomenutých dýchacích ochorení,
neplávajte v strede bazéna, ale pri kraji, aby ste sa v prípade problémov mohli chytiť, rýchlo vyliezť von a použiť inhalátor. Astmatický záchvat je veľmi nepríjemným príznakom, ktorý môže vyústiť aj do trvalých následkov. Pacienti s týmto ochorením pri záchvatoch zažívajú aj úzkostné stavy a strach zo zadusenia. Preto si svoje
lieky treba so sebou brať aj na kúpalisko.
Ak máte
suchú pokožku alebo ekzém, po kúpaní v chlórovanej vode sa
hneď osprchujte. Uprednostňujte plávanie v
prírodných jazerách alebo v na kúpaliskách, kde sa voda čistí
prírodnou filtráciou a nie chlórom. Áno, aj na Slovensku také máme.
Infekcie vo vode
Pri kúpaní hrozí aj riziko
vaginálnych alebo močových infekcií. Môžu sa vám prihodiť po kúpaní v chlórovanej vode, v prírodných jazerách a dokonca aj v mori. Preto si po kúpaní hneď
prezlečte spodok plaviek a použité vypláchnite v čistej vode.
Prechladnutie alebo šok zo studenej vody
Do vody vstupujte opatrne a
ovlažujte sa postupne, hlavne, ak je rozdiel medzi teplotou vody a vzduchu príliš veľký, inak si môžete spôsobiť šok zo studenej vody.
Zdá sa to síce neuveriteľné, ale aj v horúcom lete sa dá
prechladnúť. Pridlhé kúpanie sa v príliš studenej vode je najčastejšou príčinou.
Zranenia pri skokoch
Okrem
zranení spôsobených nesprávnou technikou plávania vám hrozia aj iné. Najčastejšie sú
zlomeniny po skoku do neznámej vody. Preto skáčte len do známej vody a vždy nohami napred.
