Prečo vznikajú kŕče? Najčastejšie príčiny a ako sa ich zbaviť

Asi každému sa už stalo, že dostal svalový kŕč. Ide o bolestivé stiahnutie svalu sprevádzané prudkou bolesťou na postihnutom mieste a následným  stvrdnutím svalu. Najčastejšie postihuje lýtko, ale môže zasiahnuť aj iný sval. Kŕče ťa môžu sprevádzať v rôznych situáciach. Či už ide o ranný kŕč v nohe, kŕč po náročnom tréningu alebo nepríjemný nočný kŕč, ktorý ťa prebudil zo sna. Ale prečo vlastne kŕče vznikajú a ako sa ich zbaviť?

Existuje niekoľko faktorov, ktoré môžu spôsobiť kŕče. Väčšina z nich je spojená so svalovou aktivitou. Svalové kŕče vznikajú v dôsledku veľkej únavy a vyčerpanosti. S tým je spojené aj prijímanie nedostatku minerálov, hlavne sodíka. Nebezpečenstvo je v nedostatočnej hydratácií, ale aj v hyponatriémii (prehydratácií), a to počas pretekov môže byť poriadne nepríjemné.

Dehydratácia

Pravidelný pitný režim je pre organizmus nesmierne dôležitý. Hlavne pri športovaní strácame veľké množstvo tekutín prostredníctvom potu, a preto je dôležité udržiavať telo hydratované. Odborníci z ASCM (The American College of Sports Medicine) tvrdia, že okrem pravidelného denného príjmu tekutín, by si mal pred tréningom vypiť ešte niečo navyše. Ide približne o 5 až 7 ml vody alebo izotonického nápoja na kilogram telesnej hmotnosti, a to 4 hodiny športovým tréningom.

Dehydrovaný môžeš byť aj v momente, keď síce piješ dosť, no neudržiavaš si dostatočnú hladinu sodíka v tele. Preto sa odporúča zvýšiť jeho príjem už pred dlhšími pretekmi alebo tréningom. Dôležité je tiež prijímať ho počas námahy a po nej, a to hlavne v horúcom počasí. Znamená to zvýšiť príjem iontových nápojov o 50 – 75 % svojho celkového príjmu tekutín počas tréningu a pretekov.

Tabletky elektrolytov sú tiež skvelou alternatívou, preto ich majte vždy poruke. Na trhu je už množstvo značiek, z niektorých si môžete namiešať športový nápoj s nulovým podielom kalórií. Pri vytrvalostnom tréningu je nevyhnutné, aby ste ostal hydratovaný a neprijímal ďalšie sacharidy a kalórie. Niektoré iontové nápoje obsahujú dokonca aj kofeín, ktorý ťa povzbudí k ďalšiemu výkonu.

Signály z nervového systému

Ďalšou príčinou vzniku kŕčov sú takzvané signály z nervového systém, keďže ten má kľúčovú úlohu pri kontrole svalového pohybu. Ak sú nervové signály narušené môže to viesť ku kŕčom. Tieto problémy môžu byť spôsobené rôznymi faktormi, ako sú poranenia nervov, neuropatia alebo dokonca aj stres.

Nadmerné vyťaženie svalov

Naše svaly sú ako motor nášho tela. Ak ich príliš zaťažíme, môžu sa stať náchylnejšími ku kŕčom. Intenzívne cvičenie alebo nezvyčajné zaťaženie často spôsobuje únavu svalov a vyvoláva kŕče. Preto je dôležité dbať na primeranú intenzitu tréningu a dopriať svalom dostatok času na odpočinok a obnovu.

Iné príčiny vzniku kŕčov

Kŕče trápia aj tých, ktorí sa športu nevenujú vôbec alebo len rekreačne. Príčin môže byť veľmi veľa, napr. zlé prekrvenie, prechladnutý sval či nedostatok horčíka. Prenos vzruchov a svalových kontrakcií je zaujímavý proces, na ktorý vplýva obrovské množstvo faktorov. Pokiaľ ťa zvyknú potrápiť kŕče aj mimo športového výkonu, vyskúšaj preventívne magnézium v kombinácii s vitamínom B6, ktoré podporuje jeho vstrebávanie. Bohatým zdrojom horčíka je napríklad banán.

Kŕče sú nepríjemným javom, ktorý môže ovplyvniť každého z nás. Aj keď im vždy nie je možné úplne zabrániť, pochopenie ich príčin môže pomôcť minimalizovať ich výskyt. Dôležité je venovať pozornosť vyváženej strave, dostatočnej hydratácii, vyhýbať sa nadmernému zaťaženiu svalov a zmierniť stresové situácie. Ak však kŕče pretrvávajú alebo sa stávajú chronickými, je vhodné vyhľadať odbornú lekársku pomoc. Zdravie našich svalov je neoceniteľné a prevencia je vždy lepšia ako liečba.