Syndróm iliotibiálneho traktu charakterizuje bolesť na vonkajšej strane kolenného kĺbu. K zhoršeniu bolesti často dochádza pri chôdzi hore resp. dole schodmi. Ide o bežné bežecké zranenie. Ak je iliotibiálny trakt v napätí, pri prechode “preskočí” cez laterálny kondyl stehennej kosti, čo môže spôsobovať trenie a následne aj bolesť. Aké sú príznaky tohto zranenia a možnosti liečby?
Čo je iliotibiálny trakt?
Iliotibiálny trakt je vlastne
pás hrubého spojivového tkaniva, ktoré pomáha narovnať kolenný kĺb, a tiež pri pohybe bedrového kĺbu do strany. Upína sa na hrebeň bedrovej kosti a na napínač širokej pokrývky, po vonkajšej strane stehna pokračuje nadol a pripája sa na vonkajšiu časť píšťaly. Ak je iliotibiálny trakt skrátený, resp. stuhnutý, dochádza k treniu o vonkajšiu stranu kolena a nepríjemným príznakom. Veľký nárast týždennej kilometráže, zvýšenie intenzity, či náhla zmena bežeckého povrchu a terénu sú jednými z najčastejších
príčin bežeckých zranení.
Príznaky
- Pri pohybe cítiš tupú bolesť alebo máš pocit pálenia na vonkajšej strane kolena.
- Pri pohybe pociťuješ pichľavú bolesť na vonkajšej strane kolena.
- Bolesť môže vystupovať na jednom mieste, ale zväčša bolí celá vonkajšia strana kolena alebo vonkajšia strana stehna.
- Obyčajne sa neobjaví opuch.
- Bolesť sa zvyčajne zhoršuje pri chôdzi dolu schodmi.
Príčiny
Preťaženie je zväčša druhotný faktor iliotibiálneho syndrómu. Prvotnou príčinou je obvykle
nesprávna technika behu. Skús sa so svojím trénerom nahrať a zhodnotiť svoj bežecký štýl. Tak asi najskôr pochopíš, kde robíš chybu a môžeš počas tréningu systematicky pracovať na jej odstránení. Ďalšou príčinou môže byť
nesprávna obuv alebo
nadmerné tréningové objemy. Liečba
Masáž dokáže zmierniť tento problém. Doma dosiahneš podobný efekt pomocou
cvičenia na penovom valci (Foam Roller). Na bolestivé miesto môžeš prikladať ľadový obklad po dobu 10-15 min. 2-3-krát za deň. Pri chronickom stave však častejšie viac zaberá teplo formou vírivky, sauny, či vane. Pri ústupe bolesti je potrebné posilňovanie oslabených svalov: m. gluteus maximus, m. gluteus medius, m. vastus medialis.
