Navštívte našu predajňu v Bratislave od 10:30 do 19:00 na Račianskej 31
Doprava zadarmo už od 40 €
Tvoj košík 0.00 €

    Produkty

    Nenašla sa žiadna zhoda

Kategórie

Nenašla sa žiadna zhoda

Značky

Nenašla sa žiadna zhoda

Ako predchádzať zimnej letargii?
13.10.2016 Dĺžka čítania: 2 min. Výživa Zdravie Regenerácia

Ako predchádzať zimnej letargii?

Auto treba pripraviť na zimu, to je každému jasné. Menej ľudí sa však zamýšľa nad tým, či a ako pripraviť seba. Každý rok potom počúvame dookola tie isté sťažnosti na zimu, choroby, únavu, tmu a smútok – akoby bola zima niečo nové, čo sme ešte nikdy nezažili a nevieme, ako to zvládať.

Nesporným faktom je, že čoraz chladnejšie počasie a tma prispievajú k horšiemu výkonu organizmu, či už športovému alebo pracovnému. Tomu sa však dá zabrániť. Vďaka niekoľkým jednoduchým úpravám životného štýlu môžete byť aj v zime plní energie a výkonnosti.

Zimný spánok

Prvým opatrením bude rešpektovať potreby svojho tela, lebo aj keď moderný životný štýl nám už „vypol“ mnohé prirodzené procesy a biorytmy, auto-regulácia organizmu ešte stále funguje. Pocit chladu, únavy, mierne priberanie či letargia – to všetko sú signály, ktoré naznačujú prirodzené potreby tela. Poslúchnite ich, nebojujte s nimi, lebo vám to odoberie ešte viac energie.

Fyzické opatrenia

Na jeseň môžete urobiť niekoľko preventívnych jednoduchých fyzických opatrení na zabezpečenie plnej výkonnosti aj v zime:
  • Stravadôsledne dodržiavajte stravovacie odporúčania platné v jesennom období. S blížiacou sa zimou dbajte na dostatočný prísun mikroživín, ktoré pomáhajú bojovať proti únave, chrípke a prechladnutiu.
  • Slnečné svetlo – jeho absencia v zime spôsobuje hneď dva problémy: nedostatok vitamínu D a zlá regulácia tzv. cirkadiánnych rytmov (budenie sa a zaspávanie). Nedostatok vitamínu D napravíte jednoducho pomocou výživového doplnku (pozor na kvalitu). Regulácia cirkadiánnych rytmov dnes už tiež  nie je problém, existuje množstvo simulátorov (napr. svetelné budíky, aplikácie, ktoré stmavia obrazovku smartfónu alebo počítača a pod.), ktoré vám s tým pomôžu.
  • Hydratácia – v lete prirodzene bojujeme proti horúčavám príjmom tekutín. Hydratácia je však rovnako dôležitá aj v chladnom počasí. Nízka vlhkosť vzduchu vysušuje pokožku a sliznice nosa, pľúc a hrdla, preto je nevyhnutné pokračovať v pitnom režime aj v chladných mesiacoch. Určite však nepite studené nápoje, vymeňte ich za čaj. Zvážte tiež zvlhčovať vzduchu, pomôže slizniciam brániť sa pred vírusmi a baktériami.
  • Pohyb na čerstvom vzduchu – ten je síce v studených mesiacoch ťažší ako v lete, ani tak ho ale nezanedbávajte. Snažte sa každý deň stráviť vonku aspoň polhodinu, najlepšie za denného svetla. Vyberte si zo širokej ponuky jesenných a zimných športov, choďte na túru. Ak v zime radšej trénujete dnu, zaraďte aspoň regeneračné aktivity na čerstvom vzduchu.
  • Odpočinok a regenerácia – je prirodzené, že sa vám na jeseň a v zime chce viac spať. Rešpektujte to, nebojujte s pocitom únavy, lebo sa bude nabaľovať a tak zníži celkovú obranyschopnosť organizmu. Choďte skôr spať a ak to nestačí, zdriemnite si aj cez deň. Dôsledne dbajte na regeneráciu po tréningu.

    Šport v zime


Psychické opatrenia

V zdravom tele zdravý duch – to áno, ale v zime to platí aj naopak. Psychická pohoda zabezpečí dostatok energie a fyzických síl na tréningové aj pracovné povinnosti.
  • Aktívne trávenie voľného času – aj keď sa vám bude chcieť zaliezť pod perinu, pozerať seriály, čítať knihu či spať, nad zimnou depkou vyhráte jedine aktivitou.
  • Spoločenský život – nezatvárajte sa pred rodinou, susedmi či priateľmi a namiesto toho vybehnite von, doprajte si dostatok kontaktov, pohybu a rôznorodých aktivít.
  • Meditácia a relax – zima je ten pravý čas na zvnútornenie a spomalenie tempa. Meditácia zabezpečí dostatok fyzických aj psychických síl a pomôže aj športovcom.

šport zima zimná depka pohyb v zime príprava na zimu

Napísal

Trenujeme.sk

13.10.2016

Najnovšie články

Táto webstránka používa súbory cookies

Na prispôsobenie obsahu a reklám, poskytovanie funkcií sociálnych médií a analýzu návštevnosti používame súbory cookie. Informácie o tom, ako používate naše webové stránky, poskytujeme aj našim partnerom v oblasti sociálnych médií, inzercie a analýzy. Títo partneri môžu príslušné informácie skombinovať s ďalšími údajmi, ktoré ste im poskytli alebo ktoré od vás získali, keď ste používali ich služby.

Potrebné

Štatistiky

Marketing

Potrebné
Potrebné súbory cookie pomáhajú vytvárať použiteľné webové stránky tak, že umožňujú základné funkcie, ako je navigácia stránky a prístup k chráneným oblastiam webových stránok. Webové stránky nemôžu riadne fungovať bez týchto súborov cookies.
Štatistiky
Štatistické súbory cookies pomáhajú majiteľom webových stránok, aby pochopili, ako komunikovať s návštevníkmi webových stránok prostredníctvom zberu a hlásenia informácií anonymne.
Marketing
Marketingové súbory cookies sa používajú na sledovanie návštevníkov na webových stránkach. Zámerom je zobrazovať reklamy, ktoré sú relevantné a pútavé pre jednotlivých užívateľov, a tým cennejšie pre vydavateľov a inzerentov tretích strán.
Cookies sú malé textové súbory, ktoré môžu byť použité webovými stránkami, aby zefektívnili užívateľovu skúsenosť.

Zákon hovorí, že môžeme ukladať súbory cookie na vašom zariadení, ak sú nevyhnutné pre prevádzku týchto stránok. Pri všetkých ostatných typoch súborov cookie potrebujeme váš súhlas.

Táto stránka používa rôzne typy cookies. Niektoré cookies sú tu umiestnené službami tretích strán, ktoré sa objavujú na našich stránkach.

Svoj súhlas so Zásadami cookies môžete kedykoľvek zmeniť alebo odvolať na našej webovej stránke.

Získajte viac informácií o tom, kto sme, ako nás môžete kontaktovať a ako spracovávame osobné údaje v našich Zásadách ochrany osobných údajov.