Navštívte našu predajňu v Bratislave od 10:30 do 19:00 na Račianskej 31
Doprava zadarmo už od 40 €
Tvoj košík 0.00 €

    Produkty

    Nenašla sa žiadna zhoda

Kategórie

Nenašla sa žiadna zhoda

Značky

Nenašla sa žiadna zhoda

Budujeme trapézy
19.09.2016 Dĺžka čítania: 1 min. Tréning Pre začiatočníkov Posilňovanie Fitness Cviky Cviky na doma Cviky pre ženy

Budujeme trapézy

Trapézové svaly sa nachádzajú v hornej časti chrbta. Ich úlohou je ovládať pohyb lopatky a ramien. Pri ochabnutí sú tieto svaly náchylné na preťaženie. Napríklad pri sústavnej práci na počítači nespevnené svaly tuhnú a neraz je potrebné ich injekčne uvoľniť. Správne spevnené trapézové, resp. lichobežníkové svaly, vytvárajú obrys pliec.

Posilňovanie trapézových svalov je náročnejšie, ich budovanie nie je také rýchle ako pri bicepsoch či tricepsoch. Ideálne je spojiť posilňovanie trapézových svalov s cvičeniami zameranými na chrbát. Efekt je vyšší a účinok sa dostaví rýchlejšie. Všetky uvedené cvičenia sú určené pre mužov aj ženy. Pri zdvíhaní ťažkých činiek je vhodné spevniť zápästia, prípadne aj lakte, čím sa zníži riziko zranenia.

1. Zdvíhanie ramien – niekoľko obmien cviku

Rozkročte sa na šírku ramien, ruky mierne odtiahnite od tela. Veľkú činku držte oboma rukami pred sebou. Vytiahnite ramená tak vysoko, ako dokážete, v tejto polohe vydýchnite a vydržte sekundu. S nádychom činku vráťte do východiskovej polohy. Cvik opakujte po 50 v troch sériách. Pokiaľ nemáte problém s ramenom, môžete činku zdvíhať polkruhovým pohybom spredu dozadu. Obmena tohto cviku je zdvíhanie činky za chrbtom, zdvíhanie menších činiek vedľa tela či posilňovanie so strojom Smith.

2. Zdvíhanie kettlebellu

Zaujmite široký postoj. Kettlebell položte na zem medzi chodidlá, zíďte do podrepu tak, aby ste ho držali vystretými rukami. Hrudník držte vystretý a hlavu držte vzpriamene. Pri zdvíhaní vytiahnite kettlebell až do výšky ramien. Po dosiahnutí cieľovej polohy sa pomaly vráťte do východiskovej. Kettlebell spúšťajte opatrne, nie prudko, ani ho neuvoľnite do samospádu, hrozilo by vám zranenie. 

3. Cvičenie s expanderom

Efektívne cvičenie s expanderom, do ktorého sú zapojené lichobežníkové svaly, posilňuje aj svaly ramien. Vo východiskovej polohe je telo vzpriamené, chodidlá sú vedľa seba a stojíte na expanderi. V dlaniach držte rukoväte pomôcky na cvičenie, lakte sú mierne pokrčené a ramená v rovine. Madlá expandera vyťahujte hore, mali by ste sa takmer dotknúť brady. Lakte pri tomto pohybe smerujú od tela a v konečnej polohe by mali byť o niečo vyššie ako predlaktie. Do východiskovej polohy sa vráťte opatrne a pri danom pohybe vydýchnite. Cvičenie opakujte.

trapézy lichobežníkové svaly posilňovanie chrbát expander kettlebell činky

Napísal

Karol

19.09.2016

Som rekreačný cyklista, športovec a kedysi aj cestovateľ. Okrem cyklistiky sa venujem sa outdoor aktivitám v prírode, behu, plávaniu a iným športom. Prešiel som svet na bicykli v rokoch 2013 - 2016 v rámci projektu World Bike Travel. Cestovanie na bicykli ma facinuje už od roku 2000, keď sme začali jazdiť po Európe a objavovať nielen na bicykli nové krajiny a kúty sveta. Rád poradím pri výbere bicykla, tréningu, výberu oblečenia alebo doplnkov stravy. Pravidelne jazdím a trénujem na cestnom bicykli hlavne okolo Bratislavy a v Rakúsku. Pravidelne chodíme na bicykloch na výlety, jazdy, preteky po Slovensku a iných krajinách Európy. Okrem klasických cyklo maratónov som prešiel aj extrémne preteky ako Istria 300, Alpenbrevet Platinum Tour, zúčastnil som sa 24 hodinovej jazdy z KE do BA, pravidelne chodím cyklomaratón Jasná alebo Trnava Rysy. Ročne najazdím od 6000 do 25000 km. Naše firmy poskytujú služby v oblastiach ako tvorba e-shopov a webstránkok, poskytujeme marketingové a e-commerce služby. Sám som konzultant v oblasti marketingu, e-commerce a pre web, kde okrem poradenstva, školení riešim aktívne aj zlepšovanie procesu, audity, analýzy, budgeting a riadenie projektov. V oblasti mám už viac ako 20 rokov skúseností. Od roku 2002 sa venujem profesionálne IT, školeniam, online, tvorbe webstránok, SEO a marketingu od roku 2007. Založil som marketingovú agentúru Madviso, e-shop platformu Midasto a e-shop a predajňu so zameraním na cyklo a outdoor Trenujeme. Rád spolupracujem na zujímavých projektoch a rozvíjam ich.

Najnovšie články

Táto webstránka používa súbory cookies

Na prispôsobenie obsahu a reklám, poskytovanie funkcií sociálnych médií a analýzu návštevnosti používame súbory cookie. Informácie o tom, ako používate naše webové stránky, poskytujeme aj našim partnerom v oblasti sociálnych médií, inzercie a analýzy. Títo partneri môžu príslušné informácie skombinovať s ďalšími údajmi, ktoré ste im poskytli alebo ktoré od vás získali, keď ste používali ich služby.

Potrebné

Štatistiky

Marketing

Potrebné
Potrebné súbory cookie pomáhajú vytvárať použiteľné webové stránky tak, že umožňujú základné funkcie, ako je navigácia stránky a prístup k chráneným oblastiam webových stránok. Webové stránky nemôžu riadne fungovať bez týchto súborov cookies.
Štatistiky
Štatistické súbory cookies pomáhajú majiteľom webových stránok, aby pochopili, ako komunikovať s návštevníkmi webových stránok prostredníctvom zberu a hlásenia informácií anonymne.
Marketing
Marketingové súbory cookies sa používajú na sledovanie návštevníkov na webových stránkach. Zámerom je zobrazovať reklamy, ktoré sú relevantné a pútavé pre jednotlivých užívateľov, a tým cennejšie pre vydavateľov a inzerentov tretích strán.
Cookies sú malé textové súbory, ktoré môžu byť použité webovými stránkami, aby zefektívnili užívateľovu skúsenosť.

Zákon hovorí, že môžeme ukladať súbory cookie na vašom zariadení, ak sú nevyhnutné pre prevádzku týchto stránok. Pri všetkých ostatných typoch súborov cookie potrebujeme váš súhlas.

Táto stránka používa rôzne typy cookies. Niektoré cookies sú tu umiestnené službami tretích strán, ktoré sa objavujú na našich stránkach.

Svoj súhlas so Zásadami cookies môžete kedykoľvek zmeniť alebo odvolať na našej webovej stránke.

Získajte viac informácií o tom, kto sme, ako nás môžete kontaktovať a ako spracovávame osobné údaje v našich Zásadách ochrany osobných údajov.