Navštívte našu predajňu v Bratislave od 10:30 do 19:00 na Račianskej 31
Doprava zadarmo už od 40 €
Tvoj košík 0.00 €

    Produkty

    Nenašla sa žiadna zhoda

Kategórie

Nenašla sa žiadna zhoda

Značky

Nenašla sa žiadna zhoda

Potrebuje športovec viac spánku?
02.03.2018 Dĺžka čítania: 2 min. Zdravie Regenerácia Novinky

Potrebuje športovec viac spánku?

Čas strávený v posteli môže byť paradoxne kľúčom k lepšej kondícii. Ako je to možné? Keď sa chystáte nasledujúci deň cvičiť, idete si ľahnúť skôr, aby ste boli ráno čerství a plní energie. Malo by to tak byť aj presne naopak. Po tom, ako docvičíte a doplníte potrebné živiny, by ste si mali dopriať aj dostatočný spánok.

Zdravý životný štýl by mal zahŕňať minimálne 7 až 8 hodinový kvalitný spánok. Keď je človek mentálne alebo fyzicky aktívny, jeho telo produkuje viac adenozínu. Adenozín je chemická zlúčenina, ktorá sa počas dňa ukladá v mozgu a spôsobuje únavu. Zdrojom energie v ľudskom tele je ATP. Jeho tvorba je potrebná pri každej fyzickej aktivite. Bohužiaľ, vedľajším produktom ATP je práve adenozín. Znamená silnejší pocit únavy to, že potrebujeme aj reálne viac spánku? 

Preč s ospalým adenozínom

Po zvýšenej fyzickej aktivite je náš mozog plný adenozínu, ktorý odtiaľ vieme dostať len dobrým spánkom. Keď spíte dostatočne dlho, zobudíte sa oddýchnutí. Ak nie, zostatkový adenozín vás bude aj naďalej ubíjať. Znamená to, že baterky najlepšie dobijete naozaj len kvalitným spánkom.

Vďaka spánku budete výkonnejší

Štúdia na tenisových hráčoch ukázala, že po tom, ako predĺžili čas svojho spánku na 10 hodín denne, boli schopnejší rýchlejšie šprintovať a zlepšila sa aj presnosť ich úderov. Výskum ďalej preukázal, že aspoň 150 minút pravidelného cvičenia za týždeň môže zlepšiť kvalitu vášho spánku, ale aj zvýšiť hladinu energie počas dňa. 

Hráč tenisu

Únava závisí od vašej kondície

To, ako veľmi vás cvičenie vyčerpá, závisí od vašej fyzickej kondície. Je úplne pochopiteľné, že keď vezme aktívny športovec na beh svojho nešportového kamaráta, bude to určite práve on, koho prílišná aktivita vyčerpá viac. Správny spánkový režim bude vyzerať podľa toho, ako dobre si ho nastavíte. Keď viete, že budete po cvičení hladnejší než obvykle, doprajete si sýte jedlo plné proteínov. To isté platí o únave. Ak viete, že bývate ráno po cvičení unavenejší než obvykle, skúste si dopriať o hodinu dlhší spánok. Uvidíte, že sa budete na druhý deň cítiť oveľa lepšie. 

Prečo je spánok dôležitý

Spánok predstavuje priamo pre športovcov jeden z najdôležitejších regeneračných prostriedkov. Bez jedla človek vydrží pokojne aj 10 dní, no bez spánku sú to sotva 3 dni. Kvalitný spánok by mal trvať 8 až 10 hodín  pre každého človeka. Spánok má niekoľko fáz. Pre športovca je najdôležitejšia práve prvá fáza hlbokého spánku. Ide o zhruba 2 hodiny, počas ktorých by naše telo nemalo byť nijako rušené. Pre mladších športovcov je v tejto fáze dôležité vyplavovanie rastového hormónu, ale ocenia ho aj starší a skúsenejší atléti, pretože ovplyvňuje regeneračné procesy v tele. Popoludňajší spánok so stiahnutými roletami v tichom prostredí je ďalšia skvelá možnosť, ako dospať stratenú energiu. Večer pite a jedze striedmo, miestnosť pred spánkom poriadne vyvetrajte.

Spánok

Čo robiť, ak sa mi nedá po tréningu zaspať?

Kvôli zvýšenému stresu a adrenalínu, môže byť niekedy problém zaspať pred dôležitou súťažou či pretekom. Vtedy skúste využiť alternatívne metódy, ako relaxačnú hudbu, teplý bylinkový čaj a podobne. Hlavne sa skúste upokojiť, spánok je najlacnejšiou a najúčinnejšou formou odpočinku, a preto by ho mali športovci využívať v čo najvyššej miere.

regenerácia spánok adenozín

Napísal

Trenujeme.sk

02.03.2018

Najnovšie články

Táto webstránka používa súbory cookies

Na prispôsobenie obsahu a reklám, poskytovanie funkcií sociálnych médií a analýzu návštevnosti používame súbory cookie. Informácie o tom, ako používate naše webové stránky, poskytujeme aj našim partnerom v oblasti sociálnych médií, inzercie a analýzy. Títo partneri môžu príslušné informácie skombinovať s ďalšími údajmi, ktoré ste im poskytli alebo ktoré od vás získali, keď ste používali ich služby.

Potrebné

Štatistiky

Marketing

Potrebné
Potrebné súbory cookie pomáhajú vytvárať použiteľné webové stránky tak, že umožňujú základné funkcie, ako je navigácia stránky a prístup k chráneným oblastiam webových stránok. Webové stránky nemôžu riadne fungovať bez týchto súborov cookies.
Štatistiky
Štatistické súbory cookies pomáhajú majiteľom webových stránok, aby pochopili, ako komunikovať s návštevníkmi webových stránok prostredníctvom zberu a hlásenia informácií anonymne.
Marketing
Marketingové súbory cookies sa používajú na sledovanie návštevníkov na webových stránkach. Zámerom je zobrazovať reklamy, ktoré sú relevantné a pútavé pre jednotlivých užívateľov, a tým cennejšie pre vydavateľov a inzerentov tretích strán.
Cookies sú malé textové súbory, ktoré môžu byť použité webovými stránkami, aby zefektívnili užívateľovu skúsenosť.

Zákon hovorí, že môžeme ukladať súbory cookie na vašom zariadení, ak sú nevyhnutné pre prevádzku týchto stránok. Pri všetkých ostatných typoch súborov cookie potrebujeme váš súhlas.

Táto stránka používa rôzne typy cookies. Niektoré cookies sú tu umiestnené službami tretích strán, ktoré sa objavujú na našich stránkach.

Svoj súhlas so Zásadami cookies môžete kedykoľvek zmeniť alebo odvolať na našej webovej stránke.

Získajte viac informácií o tom, kto sme, ako nás môžete kontaktovať a ako spracovávame osobné údaje v našich Zásadách ochrany osobných údajov.